Mindfulness - מאמרים, תרגומים ומחשבות

מכתב חומל לעצמי

לכתוב מכתב חומל לעצמי

למה להיות חומל לעצמי? רובנו בעולם הזה מוצאים את עצמנו בביקורת עצמית חוזרת ונשנית, ובמרדף אין-סופי אחר ערך עצמי חמקמק. מחקרים רבים הראו שחמלה עצמית היא דרך עוצמתית ובריאה להתייחס לעצמנו, ובניגוד למה שחושבים, היא מביאה לעלייה בריאה בערך העצמי, אמפתיה וקשר טוב יותר עם הסביבה, וגם יותר מוטיבציה. לקריאה

מדיטציה לסליחה

מדיטציה לסליחה

סליחה- מה זה לסלוח. למה כדאי לסלוח? ואיך אפשר לסלוח? קבלו את כל הכלים וגם מדיטציה לסליחה

מיינדפולנס שומר על הבריאות

מה משתנה ומה לא משתנה בבריאות שלנו (כאב ומחלות) כתוצאה ממיינדפולנס

ג'ון קבט זין התחיל ללמד את הקורס במיינדפולנס בשנת 1979 בבית החולים של אוניברסיטת מסג'וסטס. הוא פנה לרופאים והזמין אותם להפנות אליו חולים שסבלו ממצבים כרוניים כמו כאב, סכרת ומחלות לב, ושהרפואה כבר לא כל כך יכולה לעזור להם. ג'ון מעולם לא הבטיח לרפא אותם מהמחלה. המטרה שלו היתה לשפר

למה לדאוג- איך לצאת מהלחץ

מה שאנחנו לא יודעים על דאגה ומתח, ואיך לפתח מח נטול דאגה בעזרת מיינדפולנס

https://youtu.be/BL399qpAuvU בעידן המודרני שבו אנחנו חיים, כולנו חווים עומס של משימות ואיתן עומס של דאגות. דאגות ביחס לכסף שיש או אין לנו, דאגות לבריאות של הילדים, בני הזוג וההורים שלנו. מערכות יחסים שמאתגרות ומדאיגות אותנו. לכל אחד מאיתנו יש נושא שגורם לו לדאגה. לדאגות האלו אנחנו מגיבים עם תגובת הסטרס

חמלה

איך לפתח מח שמח, חומל וטוב לב?

החשיבות של טוב לב וחמלה בכל מסורת רוחנית שתסתכלו אליה, בכל דת, וגם בתרבות החילונית, תוכלו למצוא את ההערכה לאנשים שהם טובי לב. אנשים כאלה הם השראה עבורנו. אנשים כאלה נתפסים כגיבורים. איכויות של טוב לב וחמלה הן איכויות שכל אחד יסכים שראוי לפתח אותן. טוב לב אמיתי כשמו כן

איך להתחיל בתרגול מדיטציה

מדיטציה למתחילים- איך ליצור הרגל מדיטציה?

האתגר הכי גדול מדיטציה היא כלי מרכזי לאיכות החיים שלנו.מדיטציית מיינדפולנס תורמת לבריאות הפיסית שלנו, תורמת לאושר שלנו,עוזרת לנו להתמודד עם רגעים קשים, תורמת לריכוז ולהצלחה שלנו.אלפי מחקרים הראו זאת שוב ושוב.בטח גם אתם שמעתם על זה בהרצאות, או קראתם במאמרים על מיינדפולנס. אנחנו יודעים את כל זה, רוצים לעשות

מיינדפולנס- דאגה מזינה

דרך המיינדפולנס להתמיר דאגה מזיקה לדאגה מזינה

הדאגה המזיקה הרבה אנשים מגיעים לקורס המיינדפולנס בגלל הדאגות שלהם. הם מוצאים את עצמם חוזרים ושוב ושוב על מחשבות דואגות לגבי עצמם ולגבי האנשים היקרים להם- מה יהיה? איך נסתדר? הבן שלי לא מסתדר בבית ספר. הוא יכעס עלי לתמיד? מה יקרה אם אני אהיה חולה? הדאגות הללו רק מזיקות

תל אביב בלילה

מיינדפולנס תל אביב

מה מציעה שיטת מיינדפולנס בתל אביב? שיטת המיינדפולנס מציעה מגוון כלים כדי להתאמן בנוכחות קשובה, במיוחד משפחה של מדיטציות הקרויות מדיטציות מיינדפולנס. במדיטציות מיינדפולנס אנחנו מתאמנים בצורות שונות של הכוונת תשומת הלב לא שיפוטית להווה. מדיטציה היא ממש כמו חדר כושר למיינדפולנס – זו מסגרת שבה אנחנו מתאמנים באופן עקבי

סטרס

טיפול בסטרס

העולם המודרני המערבי רווי בלחץ וסטרס, למעשה, פסיכולוגים טוענים שעד סוף המאה ה-21 המחלה השכיכה ביותר אשר תגרום למוות היא הסטרס, אשר נחשב כ"רוצח השקט". יהיו אנשי מקצוע אשר יגידו שאי אפשר להעלים לגמרי את הסטרס, ובמקום לחשוב על איך להיפתר ממנו לגמרי, צריך לדעת כיצד לנהל אותו, מה שנקרא

איך להירגע

איך להירגע

אם חיפשתם מידע על ״איך להרגע״, אתם ממש במקום הנכון. מיינדפולנס (קשיבות)   זה קודם כל לשים לב –  תשומת לב היא מרכיב משמעותי בכל פעולה איכותית. אומן מצטיין הוא אומן ששם לב לכל הפרטים, ומקדיש את כל כולו לכך. מהנדס מעולה הוא מהנדס שרואה גם את התמונה הגדולה וגם את

anxiety

טיפול בהתקפי חרדה

מה היא חרדה? איזה טיפול טבעי בחרדה ניתן למצוא? חרדה היא מצב טבעי של הגוף אשר מתרחש במצבי סכנה – בעבר הרחוק, כאשר האדם היה נתון במצבי סכנה – החרדה היתה יכולה לעזור לאדם להתמודד עם הסיטואציה בצורה אפקטיבית יותר ולעזור לו להילחץ מסכנות אשר פקדו אותו יום יום. כיום

meditation for children ADHD

מיינדפולנס ADHD

מיינדפולנס ADHD – הפרעות קשב כיצד ניתן לעזור לאנשים אשר סובלים מבעיית קשב וריכוז ? בשנים האחרונות ישנה מודעות גדולה יותר אצל אנשים בכל הקשור אל קשב וריכוז, אם בעבר לא ייחסו חשיבות לבעיה זו, כיום אנשים מבינים עד כמה בעיות קשב וריכוז יכולות לגרום לבעיות למידה וקשיים גם בחי

meditation

לימודי מדיטציה

בשנים האחרונות העולם המערבי מקבל בידיים פתוחות את טכניקת המדיטציה אשר עוזרת לאנשים בכל רחבי העולם ליהנות מחיים רגועים יותר. העולם המודרני המערבי הוא עולם מלא בסטרס, חרדות ודיכאון, למעשה, מומחים מזהירים שעד סוף המאה ה-21 המחלה השכיכה ביותר תהיה דיכאון. לימודי מדיטציה ללא ספק עוזרת לאזן את רמת הסטרס

buddha

קורס מיינדפולנס

מה הוא מיינדפולנס ? מיינדפולנס זה קודם כל לשים לב. תשומת לב היא מרכיב משמעותי בכל פעולה איכותית. אומן מצטיין הוא אומן ששם לב לכל הפרטים, ומקדיש את כל כולו לכך. מהנדס מעולה הוא מהנדס שרואה גם את התמונה הגדולה וגם את הפרטים- הוא שם לב לבעיות וגם לפתרונות האפשריים,

מולטיטסקינג

איך מיינדפולנס עוזר לפתח קשב וריכוז בתוך עומס הגירויים שמציף אותנו

חשיבות הקשב בסיפור זן עתיק מסופר על תלמיד שביקש מהמורה שלו שייצור עבורו קליגרפיה, "משהו עם חכמה גדולה". ללא היסוס המורה לקח את המברשת וכתב "קשב." התלמיד היה די מופתע ושאל- "זה הכל?" ללא היסוס המורה לקח שוב את המברשת וכתב "קשב. קשב." התלמיד חשב שזה לא כל כך עמוק וקצת

איך מיינדפולנס ומדיטציה משפיעים על המח

חוקרת מהארוורד: מיינדפולנס ומדיטציה משנים את המח שלך

דר' שרה לזר, חוקרת מח מאוניברסיטת הארוורד היוקרתית בארצות הברית, ומבית החולים של מסצ'וסטס היא אחת הראשונות שבדקה את הטענות על התועלת המרובה בתרגול מיינדפולנס ומדיטציה דרך סריקות מוחיות. היא גילתה שמדיטציה משנה את המח באופן פיזי. הסיפור האישי של שרה שהביא אותה לחקור מדיטציה היא התחילה את המחקר הזה

חמלה

אני מאד שקטה כלפי חוץ אבל בפנים יש המון רעש

  מיכל (שם בדוי) ביקשה להיפגש איתי אחרי שהייתה בבוקר של שקט. מיכל סיפרה שהיא לקראת שבוע עמוס וצריכה דחוף לחזור לשקט הפנימי שחוותה בשבוע שאחרי בוקר של שקט, שבוע שבו היא הרגישה שהיא מתנהלת בצורה מיטבית. התחלנו את הפגישה בכמה דקות של מדיטציה. היא סיפרה לי אחרי עד כמה

נדיבות

נדיבות בריאה – המפתח המפתיע לחיים טובים

אחת החוויות החזקות שהיו לי במנזר בבורמה בו הייתי ב 2014 היתה דווקא לא במדיטציה. במנזר חגגו את יום ההולדת של מייסדו, והדרך בה עשו זאת הייתה לאסוף תרומות מכל מי שהיה במנזר, ולארגן חבילות מזון ומצרכי יסוד עבור כפריים עניים שגרים סמוך אליו. החלוקה הזו הרגישה כמו מסיבה. חיוך

מדיטציה - איך עובדים עם הסחות הדעת במדיטציה

מדיטציה – איך להתמודד עם הסחות הדעת במדיטציה ובחיים

אנחנו רוצים לחיות בהווה, להיות מאושרים, להיות טובי לב.אנחנו רוצים שבמדיטציה שלנו נהיה מרוכזים ושקטים לחלוטין.ועדיין, פעמים רבות המציאות היא אחרת.אנחנו מוצאים את עצמנו במדיטציה ובמהלך היום מוסחים, חושבים על כל מה שהיינו רוצים,מתכננים את היום וכועסים על הקרובים לנו.כשמגיע כבר השקט אנחנו מוצאים את עצמנו משועממים.לעתים אנחנו מוותרים על

מיינדפולנס- למצוא את הזהב בבעיות שלנו

למצוא את הזהב בבעיות שלנו

לכולנו יש בעיות. השאלה היא- איך אנחנו מתייחסים אליהן? האם אנחנו מחפשים להן אקמול? האם הן גורמות לנו לעצבנות ומתח? ואולי אנחנו מתייחסים אליהן כחלק מהחיים, כאתגר שיש לפתור ואפילו מוצאים כיצד אנחנו יכולים לצמוח מהן. שיטת המיינדפולנס עוזרת לנו לשנות את היחס לבעיות שלנו.

"לא המושלם אלא המשולם הוא שזקוק לאהבתנו" אוסקר ווילד

"לא המושלם אלא דווקא הלא מושלם הוא שזקוק לאהבתנו"

(אל תוותרו על השיתוף האותנטי בסוף המאמר…) לכולנו יש כאבים. לפעמים אלו כאבים פיזיים ממש, שאנחנו מתקשים להשלים איתם. לפעמים אלו מחשבות מטרידות, רגשות קשים של חסר, אובדן, תסכול או עצבות. לפעמים אלו תוצאות שאנחנו מנסים להגיע אליהן ולא מצליחים. רוב הזמן אנחנו רוצים לפתור את הבעיות שלנו אתמול. ומאחר

לבחור במושב היחיד במדיטציה

לבחור במושב היחיד

"היכנסו לחדר ושימו כסא במרכזו. בחרו במושב היחיד במרכז החדר, פתחו את הדלתות והחלונות, וראו מי בא לבקר. תהיו עדים לכל מיני סוגים של סצנות ושחקנים, לכל מיני סוגים של פיתויים וסיפורים, לכל דבר שעולה על הדעת. התפקיד היחיד שלכם הוא להישאר במקומכם. משם תראו את הכל מופיע וחולף, ומתוך

טיפ מיינדפולנס- איך להפחית את המתח בדקה

טיפ מיינדפולנס: איך להרפות מתח בגוף בדקה?

מכירים את זה שהמתח מתבטא בכאב בגוף? הנה תרגיל קצר ופשוט להרפיית אזור כואב בגוף משיטת המיינדפולנס. המלצות: פרטים על קורס מיינדפולנס. מה זה מיינדפולנס? איך מיינדפולנס עוזר להקל על כאבים כרונים וקשים.

מדיטציית מיינדפולנס: להפסיק את המלחמה

מיינדפולנס: להפסיק את המלחמה ולהשכין שלום בתוכי

בחור צעיר הגיע למנזר לאחר תקופת נערות לא פשוטה. אמו התעללה בו, וכתוצאה מכך פיתח מרדנות. הוא מרד בבית ספר ואפילו בחברתו שלדעתו ניסתה לשלוט בו. הוא נסע למזרח כדי למצוא חופש. הייתה לו התנסות טובה במדיטציה, וכתוצאה ממנה נכנס לתקופת תרגול מיינדפולנס במנזר. הוא החליט לתרגל בקפדנות, כדי להיות

כוחו המשחרר של המיינדפולנס

כוחו המשחרר של המיינדפולנס

מה הגישה איתה אנחנו באים להתבונן בתודעה שלנו בשיטת המיינדפולנס? מהם 4 הצעדים לשינוי? מה כדאי לחקור בחוויה שלנו?

meditating

מיינדפולנס: מחקר מרתק מגלה עד כמה תרגול מדיטציית מיינדפולנס משמעותי

לפני כשנה פגשתי בפרופסור מארק וויליאמס מאוקספורד בעת ביקורו בארץ. פסיכולוג בריטי מבריק ואיש מקסים.פרופסור וויליאמס הוא ממפתחי קורס Mindfulness Based Cognitive Therpy, או בקצרה MBCT.זהו קורס דומה מאד לקורס המיינדפולנס שאני מלמד MBSR. MBCT מיועד לאנשים שסבלו מכמה דכאונות קליניים והם עכשיו בתקופה רגועה.לאנשים כאלו סיכוי גבוה מאד לסבול שוב מדכאון. המחקרים הקודמים של

מהי דרך עם לב?

האם אני צועד בדרך שיש לה לב?

"האם אני צועד בדרך שיש לה לב?" זו שאלה פשוטה מאד וגם מסובכת מאד. זו שאלה גדולה. זו אולי השאלה הכי חשובה שאנחנו יכולים לשאול את עצמנו בחיינו. כי אם נלך בדרך בלי לב, אנחנו יכולים להיות הכי עשירים, הכי מוצלחים, ועדיין להיות מאד אומללים. כשאנחנו הולכים בדרך עם לב,

מיינדפולנס - להזין את הנשמה

מיינדפולנס: מה שגוי במשפט הבא?

מה שגוי במשפט הבא – "אני הולך לים וזה כמו אקמול בשבילי ללחצים" הייתי עם חברים בחוף הים. התפתחה שיחה מרתקת על מיינדפולנס והתמודדות עם לחצים בחיים. אחד מהחברים אמר "אני הולך לים וזה כמו אקמול בשבילי ללחצים". המשפט הזה משקף חוסר הבנה שנפוץ אצל כולנו. אם נתבונן בחיינו, נראה שאנחנו

morality forgiveness

מיינדפולנס: מוסריות וסליחה בראי המיינדפולנס

מה הבסיס לחיים שלווים? האם אפשר להיות מוסרי מתוך אהבה עצמית, ולא מפחד מעונש? מה מאפשר לנו לשמור על לב פתוח ורך גם אחרי שכבר טעינו ועשינו משהו לא בסדר? "זה פשוט, מי שחי חיים מוסריים, ליבו שקט" מוסר מתקשר לרובנו לשיפוטיות. להיות לא מוסרי זה חטא ומוביל לעונש. זה

generosity

תכננו נדיבות ב 2016

שלום לכם שנת 2016 התחילה. אם כתבתם לכם יעדים, מטרות וכוונות אני מציע לכם להוסיף עוד אחת: נדיבות. להיות נדיבים לאחרים ולעצמכם. במחקרים פסיכולוגים רבים גילו שפעילות התנדבותית משפרת את רמת האושר וההערכה העצמית שלנו. נדיבות לאחרים, היא במהותה גם נדיבות לעצמנו (-: אני מזמין אותנו (אתכם וגם אותי)  להיות נדיבים קודם

candles meditation

מדיטציית מיינדפולנס יוצאת דופן לחנוכה

חנוכה עכשיו, וגם בקורס מיינדפולנס מדליקים נרות. ברכנו, שרנו, ואז עשינו משהו יוצא דופן. ישבנו בשקט והתבוננו בנרות. נתנו למבט להתרכז באור הנרות, ושמנו לב לכל מה שהגיע. שמנו לב להשתנות של הלהבה, ולהתכלות הנר. שמנו לב לזיכרונות שעלו, למחשבות ולרגשות. נתנו להם להגיע וגם ללכת. לא החזקנו בהם, ולא התנגדנו. כשעושים

פסגת המיינדפולנס

מה למדתי על עצמי מפסגת המיינדפולנס בחודש האחרון

כבר בסוף חופשת החגים המשפחתית שלי נתקלתי בפרסום על פסגת המיינדפולנס. האמת היא שהתגובה הראשונית שלי היתה זלזול. אבל אז הסתכלתי על רשימת הדוברים והתמלאתי הערכה. היו שם מורים רבים שאת חלקם פגשתי, ומחלקם למדתי המון דרך הספרים שלהם. אנשים שאני מאד מעריך כמו ג'ון קבט זין, ג'ק קורנפילד, מארק

Vidyamala Burch

פסגת המיינדפולנס: שאלות ותשובות עם וידיאמאלה בוש

שאלות מרתקות ועמוקות נשלחו בפסגת המיינדפולנס. שווה לקרוא את השאלות, ולשאול את עצמנו – האם גם אני כזה? מה אני הייתי עונה?ורק אז לקרוא… אני מודע, קשוב, חומל וטוב לב. אבל האנשים בחיים שלי רק מנצלים את זה. אחרים לוקחים את הקרדיט על הנתינה שלי, או שבכלל לא שמים לב

Richard Burnett

פסגת המיינדפולנס: ריצ'רד ברנט – מיינדפולנס בבתי ספר ועם מתבגרים

השיחה היום היא עם ריצ'רד ברנט, שהוא אחד ממפתחי ומובילי  תכנית .b למיינדפולנס בבתי ספר באנגליה. בהזדמנות זאת אני לא יכול שלא להזכיר את תכנית שפת הקשב שפותחה על ידי שימי לוי בישראל, ועשתה פלאים בבית ספר תל-חי בדרום תל אביב (לחצו לקריאת כתבה מעולה בהארץ). כיום מקדמים את השתלבותה בבתי ספר

מיינדפולנס לילדים רגועים ושמחים

פסגת המיינדפולנס: דוקטור קריסטן רייס – טיפים למיינדפולנס בהורות

מי הכי חשוב לנו בחיים? הילדים שלנו. בסיכומי הסדנאות "מיינדפולנס להפחתת לחצים" שאני מנחה אני שומע שוב ושוב מהורים כיצד הקורס תרם להורות שלהם ולילדים שלהם. במאמר הזה תבינו למה כל כך חשוב לנו כהורים, וגם תקבלו טיפים פרקטיים כיצד לשלב מיינדפולנס בהורות שלכם. רוב מה שכתוב, אני כבר מזמן עושה

Mirabai Bush

פסגת המיינדפולנס: מיראבאי בוש – האישה שהביאה מיינדפולנס ל Google

שווה לצפות בריאיון עם מיראבאי בוש, רק בשביל לשמוע את הצחוק המתגלגל שלה כשהיא מספרת את הסיפור שלה. איך כבר בשנות השבעים היא פגשה במקרה במדיטציה בהודו בהנחייתו של ס.נ. גואנקה. היא השתתפה בקורס הראשון שבו הוא לימד מערביים. היא גילתה דרך חדשה להיות בחיים. דרך שהיתה הרבה יותר הגיונית עבורה.

Vidyamala Burch

פסגת המיינדפולנס: וידיאמאלה בורצ'- איך מיינדפולנס עוזר להקלה על כאבים קשים וכרוניים

איך הייתם מתמודדים עם כאב חריף שמלווה אתכם כל החיים? בשנת 1976, בגיל 16, וידיאמאלה נפגעה בעמוד השדרה שלה בתאונה. היא עברה 2 ניתוחים רציניים. בגיל 23 היא השתתפה בתאונת דרכים שפגעה באזור נוסף בעמוד השדרה שלה. מאז אותה תקופה יש לה כאבים חזקים ומוגבלות בתפקוד. הכאבים היו כל כך חזקים

woman holding black stones

מיינדפולנס: למה ללמוד מיינדפולנס? התשובה המדעית

כמות המחקר המדעי שמוכיחה מעבר לכל ספק את התועלת במיינדפולנס היא פשוט מדהימה. למעשה התחום כל כך חם אצל פסיכולוגים וחוקרי מח, שגם ברגע זה נעשים עוד כמה מאות מחקרים (תראו בעצמכם בגרף). ריכזתי עבורכם את התועלות המרכזיות שהוכחו במחקרים והמשמעות שלהן לחיים שלנו, וגם עדויות שמראות איך זה בא

לחץ: 9 סיבות טובות להפחית את הלחץ

ישבתי השבוע לצהרים עם חברה, והיא ישר התלוננה על רמת הלחץ שהיא נמצאת בהן עם כל המשימות שיש לה בעבודה. "אני כמעט על סף שחיקה" היא אמרה. לחץ (סטרס) היא תופעה מאד נפוצה, אך ממש לא בריאה עבורנו. הלחץ הקבוע והמתמשך שאנחנו חווים מעבודה מאומצת, מטיפול בילדים, ומדאגות רבות פוגעים בבריאות הפיסית

מניעת סטרס 3 הטעויות הקריטיות שאנשים עושים כשהם נלחצים, ולא יודעים איך להירגע

לחץ: האם גם אתם עושים את 3 הטעויות האלו כשאתם בלחץ?

לכולנו יש הרבה אירועים מלחיצים במשך היום. הבעיה היא, שרוב האנשים מתעלמים מרגעי הלחץ, וכתוצאה מכך סובלים ממגוון נזקים בריאותיים ונפשיים. על שלוש הטעויות שאנשים עושים כשהם נלחצים, ואיך להתגבר עליהן בהצלחה ולהפחית לחצים במאמר שלפניכם. מוזמנים לקרוא, ליישם ולשתף עם חבריכם. לחץ הוא חלק בלתי נפרד מהסביבה המודרנית. אנחנו