לאה, בת 52, התמודדה שנים רבות עם כאבים קשים בגלל דלקת מפרקים כרונית. הכאב לא רק גרם לה לוויתור על תחביבים אהובים כמו הליכות בטבע וריקודי עם, אלא גם הקשה עליה לבצע משימות יומיומיות פשוטות כמו קניות או בישול. היא ניסתה מגוון טיפולים כמו תרופות, פיזיותרפיה ואפילו גישות אלטרנטיביות, אבל הכאב המשיך ללוות אותה. במהלך התקופות הקשות ביותר, היא חשה בדידות ודיכאון.
הכול השתנה כשהרופא המליץ לה על מיינדפולנס. בהתחלה היא לא האמינה שתרגול מדיטציה יכול לעזור במקרה מורכב כמו שלה. אבל כבר במפגשים הראשונים של הקורס, היא שמה לב לשינוי. הכאב שלה עדיין היה שם, אבל הוא פחות ופחות תפס מקום, הפסיק לנהל אותה. היא למדה להרגיש אותו בלי להילחם בו, לקבל אותו כחלק מחייה, ולהמשיך הלאה. יותר מזה, התרגול חיזק אותה ונתן לה תחושת שמחה וכוח שלא חוותה שנים.
מה שקרה ללאה אינו סיפור ייחודי. שיטת המיינדפולנס מוכיחה את עצמה שוב ושוב
כאמצעי משמעותי וחשוב להקלה על כאבים כרוניים.
מגיפת הכאב הכרוני
כאב כרוני הוא בעיה גדולה ונפוצה. למעשה, אחד מכל חמישה אנשים בעולם סובל מכאב מתמשך כמו פיברומיאלגיה, כאבי גב, מיגרנות או דלקות מפרקים ועוד. לפי מחקר שפורסם על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כמעט 20% מהמבוגרים בארצות הברית מתמודדים עם כאב כרוני שמשפיע על איכות חייהם. הכאב הזה לא פוגע רק בגוף; הוא משפיע על כל תחומי החיים, כולל עבודה, משפחה ובריאות נפשית. אנשים עם כאב כרוני נוטים לסבול יותר מדיכאון, חרדה ובעיות שינה.
מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס הוא שיטה שלכאורה פשוטה מאוד: לשים לב למה שקורה ברגע הנוכחי – למחשבות, לרגשות ולתחושות – מבלי לשפוט או לנסות לשנות אותם. השיטה מגיעה ממסורות בודהיסטיות, אבל היום היא מאוד פופולרית בעולם המערבי בזכות המחקרים הרבים שמוכיחים את היעילות שלה.
שיטת המיינדפולנס פותחה בשנות ה 70 על ידי רופא בשם פרופ' ג'ון קבט זין שרצה לעזור למטופלים שהרופאים לא הצליחו לעזור להם בכלים קונבנציונליים בבית החולים בו עבד. התוצאות היו נפלאות, ומהר מאד הרופאים התחילו לשלוח אליו את המטופלים שלהם.
השיטה מיושמת כיום בארגונים שונים המשתמשים בשיטה הזו כדי לשפר את הבריאות והרווחה של העובדים והלקוחות שלהם- החל מבתי חולים, דרך חברות טכנולוגיה ועד המשטרה וגופי ביטחון.
בעשור האחרון המגמה הולכת ומתרחבת כשמיליוני אנשים בעולם נוספו למעגל מתרגלי מיינדפולנס. זהו כלי שעוזר להתמודד עם מתחים, לשפר את איכות השינה, להפחית חרדה ואפילו לנהל כאבים כרוניים.
כיצד מיינדפולנס עוזר לניהול כאב?
מחקרים רבים הראו שמיינדפולנס הוא כלי יעיל מאוד לניהול כאבים. למשל, מחקר שהתפרסם בכתב העת "Journal of Pain" מצא שמיינדפולנס יכול להפחית את עוצמת הכאב בכ-40%. עוד מחקר מצא שתרגול קבוע משנה את הדרך שבה המוח מגיב לכאב, כך שהכאב פחות חזק ופחות מפריע.
כאשר מתרגלים מיינדפולנס, מתרחשים שינויים בפעילות המוח. למשל, האמיגדלה, שהיא החלק במוח שאחראי על תגובות ללחץ ופחד, נרגעת. בנוסף, הקורטקס הקדם-מצחי, האזור במוח שקשור לוויסות רגשות ותכנון, מתחזק. שינויים אלו עוזרים למוח לפרש את תחושת הכאב באופן שונה, כך שהכאב פחות מעיק ומורגש פחות חזק.
יתרון נוסף הוא שההשפעות של מיינדפולנס נשארות לאורך זמן. אנשים שמתרגלים מיינדפולנס באופן קבוע מדווחים על שיפור באיכות החיים שלהם, לא רק מבחינת הכאב
אלא גם בתחומים אחרים.
איפה אפשר ללמוד מיינדפולנס?
כיום יש המון מקומות שבהם אפשר ללמוד מיינדפולנס. יש קורסים שמתקיימים בבתי חולים, באולמות שכורים, או אפילו אונליין דרך הזום. חלק מהמנחים מתמקדים בגישה רוחנית יותר, בעוד אחרים מלמדים את השיטה בצורה מדעית ומעשית.
מאז הקורונה הרבה אנשים גילו כמה קל ונוח ללמוד ולתרגל מיינדפולנס באמצעות הזום, דבר שנתן תנופה נוספת לתרגול המיינדפולנס בעולם. כשלומדים בזום מביאים את השלווה אל הבית שלנו- המקום בו אנחנו נמצאים זמן רב.
קורס מיינדפולנס שמתאים לך
אם אתם רוצים ללמוד מיינדפולנס בגישה מדעית, להבין מה קורה בגוף ובנפש בזמן התרגול, ולתרגל בזום מהבית – אתם מוזמנים להצטרף לקורס הקרוב מבית "מיינדפולניר" בהנחיית ניר קראוזה. הקורס משלב בין למידה אישית לחוויה קבוצתית בתוך קהילה תומכת.
בקורס למדו עד כה מעל 2500 תלמידים ששינו את חייהם וממשיכים להוות חלק מקהילת המיינדפולנס, מיינדפולניר.
הכאב אולי תמיד יהיה חלק מהחיים, אבל אתם יכולים לבחור איך להתמודד איתו. כמו שלאה מצאה את הדרך שלה, גם אתם יכולים.
לפרטים מלאים על המחזור הקרוב של הקורס יש להקליק כאן או למלא טפסים בטופס.
מלאו את הפרטים ושריינו את מקומכם