7 טכניקות לרגיעה - מיינדפולנס
קבל חינם את המדריך: 7 טכניקות לרגיעה

מה מספרים הבוגרים שלנו?

מיינדפולנס - לעצור, לשים לב, לנשום ולחזור לעצמי

מה זה מיינדפולנס?

מיינדפולנס היא השיטה המובילה בעולם להפחתת לחצים ולשיפור איכות החיים שלנו. המשמעות של מיינדפולנס היא: "לשים לב מתוך כוונה, בהווה וללא שיפוטיות".

לשים לב:

לשים לב לגוף שלנו, למחשבות שלנו, ולרגשות שלנו. לשים לב לרגעים היפים בחיינו. לשים לב לאנשים שאנחנו הכי אוהבים.

מתוך כוונה:

מכירים את זה שאנחנו יושבים על המחשב, וכל רגע קופץ משהו אחר שמושך את תשומת ליבנו? במיינדפולנס אנחנו מתאמנים באופן עקבי בהכוונת תשומת הלב והקשב שלנו. אנחנו לומדים לכוון את הקשב ברכות ונחישות. זו מיומנות חשובה ביותר בעידן הנוכחי, בו כולם מנסים לתפוס את תשומת הלב שלנו.

בהווה:

הראש שלנו רץ למחשבות, כעסים, תכנונים ודאגות. כל אלו מתייחסים לאירועים שהיו בעבר או יהיו בעתיד. מרוב שאנחנו עסוקים בהם, אנחנו לא פנויים להיות נוכחים בהווה. במיינדפולנס אנחנו לומדים לחיות בהווה. ההווה הוא הזמן היחידי שבו אנחנו באמת חיים ורק בו אנחנו יכולים להשפיע.

ללא שיפוטיות:

בדרך כלל אנחנו מודעים בעיקר לבעיות שלנו, למה שלא בסדר. במיינדפולנס אנחנו מתאמנים להפחית את השיפוטיות שלנו כלפי עצמנו ולאחרים. אנחנו לומדים לקבל את המציאות כפי שהיא עכשיו ברכות, ולהיות סקרנים אל מה שקורה. מתוך הקבלה והסקרנות שינויים נובעים באופן טבעי.

להמשך קריאה מה זה מיינדפולנס >>

מיינדפולנס היא מודעות מתמשכת, עניינית ולא שיפוטית, להווה. זוהי יכולת לזהות את המחשבות, הרגשות והתחושות שלנו ברגע הנוכחי, מבלי להשתלט עליהם או להימנע מהם.

מחקרים הראו שמיינדפולנס יכול להועיל למגוון מצבים, כולל:

  • הפחתת מתח וחרדה
  • שיפור הריכוז והזיכרון
  • הגברת החמלה והקבלה עצמית
  • שיפור איכות השינה
  • הפחתת סיכונים למחלות לב,
  • סוכרת ויתר לחץ דם

ישנן דרכים רבות לתרגל מיינדפולנס. אחת הדרכים הנפוצות ביותר היא באמצעות מדיטציה. במהלך מדיטציה, אנו מתמקדים בחוויה הפנימית שלנו, למשל בנשימה שלנו, בתחושות הגופניות שלנו או במחשבות שלנו.

דרכים אחרות לתרגל מיינדפולנס כוללות:

  • להיות מודע לפעולות היומיומיות שלנו, כמו אכילה, הליכה או רחצה
  • להיות מודע לסביבתנו, כמו לצלילים, לריחות ולתחושות הגופניות שלנו
  • להיות מודע לרגשות שלנו, ללא שיפוט

ההבדל בין מיינדפולנס (Mindfulness) למדיטציה הוא די מורכב, אך אנסה להסביר בקצרה:

מיינדפולנס (Mindfulness): מיינדפולנס היא תרגול שבמרכזו נוכחות מלאה ותשומת לב מלאה לרגע הנוכחי. היא מעודדת את המתרגל להיות מודע לחוויותיו, מחשבותיו, ורגשותיו בצורה לא שיפוטית. מיינדפולנס ניתן לתרגל בכל זמן ומקום, והיא לא דורשת תנוחה מיוחדת או סביבה מוגדרת.

מדיטציה: מדיטציה היא תרגול רוחני ומנטלי שכולל שורה של טכניקות כמו ריכוז, שקטת מחשבה, וחיבור לעצמי. מדיטציה יכולה להיות חלק ממסורת דתית או רוחנית (כמו בבודהיזם או הינדואיזם) ולעתים קרובות דורשת פרק זמן מוקצב וסביבה שקטה לתרגול.

בקצרה, ניתן לראות את מיינדפולנס כאחד הכלים או המרכיבים שיכולים להיות חלק מתרגול המדיטציה, אך היא גם יכולה לעמוד בפני עצמה כתרגול עצמאי שניתן ליישם במהלך פעילויות היומיום.

מודעות היא היכולת להיות ער ולחוות את העולם סביבנו. מיינדפולנס היא מודעות ממוקדת ותשומת לב מיוחדת להווה.

כל אחד יכול לתרגל מיינדפולנס, ללא קשר לגילו, ניסיונו או מצבו הבריאותי.

זה תלוי באדם ובמטרות שלו. עם זאת, חשוב להתחיל בקטן ולתרגל באופן קבוע. אפילו כמה דקות של תרגול מדי יום יכולות להועיל.

מחקרים רבים נעשו על משתתפים קורס המיינדפולנס שנמשך רק חודשיים והראו שינויים משמעותיים בהרגשה, בהתנהגות ואפילו במח שלהם.

כאשר אנחנו מתרגלים מיינדפולנס, זה טבעי שהמחשבות שלנו ינדדו. זה לא אומר שאנחנו לא עושים את זה נכון. כשזה קורה, חשוב לא להילחם במחשבות שלנו, אלא פשוט להחזיר את תשומת הלב שלנו לנשימה או לאובייקט התמקדות אחר.

ישנן דרכים רבות לשלב מיינדפולנס בחיי היומיום. הנה כמה רעיונות:

  • הקדישו כמה רגעים בכל יום לנשימה מודעת.
  • היו מודעים לפעולות היומיומיות שלכם, כמו אכילה, הליכה או רחצה.
  • היו מודעים לרגשות שלכם, ללא שיפוט.
  • היו מודעים לסביבה שלכם, כמו לצלילים, לריחות ולתחושות הגופניות שלכם.

מחקרים הראו שמיינדפולנס יכול לעזור לאנשים להתמודד עם מצבים של לחץ וחרדה. מיינדפולנס יכול לעזור לנו לפתח מודעות למחשבות ולרגשות שלנו, ויכול ללמד אותנו כיצד להתייחס למצבים מלחיצים בצורה בריאה יותר.

להזין את הלב בחמלה וסליחה

שעור חינם

ימים
שעות
דקות
שניות
דילוג לתוכן