קל להתרכז באהבה – חוויות משבוע של מדיטציה לפיתוח איכויות הלב
למידה וחוויות מריטריט מדיטציית מטה
8 באוגוסט 2019 אין תגובות
תפריט
למידה וחוויות מריטריט מדיטציית מטה
לפעמים נדמה לנו שסבל הוא נחלת האדם המודרני. באופן פרדוקסלי, למרות שתנאי החיים נהיו נוחים יותר, נראה שהסבל הנפשי במגמת עלייה. יחד עם זאת חווית הסבל האנושית הייתה קיימת הרבה קודם. הבודהה חי לפני 2500 שנים. כל מה שהוא לימד היה על הסבל, ועל הדרך להיות חופשי מסבל.הלימוד המרכזי של בודהה על הסבל נקרא “ארבע האמיתות הנאצלות”. קראתי פרוש מעניין שקרא להן “ארבע האמיתות המאצילות”- כי הן מאצילות על מי שקורא ומבין אותן את היכולת להשתחרר. האמיתות הללו הן אמיתות
תקשורת יכולה להיות מה שיעזור לנו להתמודד עם מתח וסטרס, אבל אם נודה על האמת, רוב הזמן התקשורת שלנו עם אחרים היא אחד הגורמים לסטרס בחיינו. אנחנו מוצאים את עצמנו מתעצבנים, כועסים, מתוסכלים. יש אנשים שחושבים בטעות שמיינדפולנס מעודד אותנו פשוט לא לדבר- להמנע ולשתוק כשיש משהו שמציק לנו. לפעמים אנשים מתנהגים כך כי הם מפחדים לדבר ולהתבטא. במאמר הזה נזהה מהי מתקשורת שמייצרת מתח, ומהי תקשורת שמקרבת ומפחיתה את המתח.
2 אנשים מתאמנים באופני כושר אחד מול השני.אחרי כמה דקות נוצרת ביניהם הרמוניה, והם מפדלים באותו קצב. מסתבר שכששני אנשים נמצאים יחד המוחות והפיזיולוגיה שלהם מסתנכרנים.בסריקות מוחיות ניתן ממש לראות שאותם אזורים פעילים אצלם במח, והלב פועם בקצב דומה.כשיש סיכנרון מוחי כזה אנחנו מרגישים קירבה, מה שנקרא תקשורת קשובה. למשל, במחקר שנעשה, בחורה סיפרה לחברה על ארוע משמח שקרה לה.כאשר היתה פעילות דומה יותר בין המוחות שלהן, המספרת הרגישה שהיא מקבלת אמפתיה, והשומעת הרגישה קירבה. במחקר אחר שנעשה התבקשו נבדקים
מה זו חווית זרימה (FLOW) ולמה זה מעניין? אחת השאלות שמלוות אותי כל חיי היא- “איך לחיות חיים טובים ומאושרים?” ו-מה זה בכלל אומר חיים טובים? מה זה אומר לחיות באופן מלא? כיצד לחבר בין הצלחה לאושר? יש שיגידו שזו שאלה פילוסופית, או רוחנית. בעיני זו שאלה מאד מעשית. שאלה שקשורה ישירות ליום יום שלי. איכות החיים ביום יום שלי מושפעת ממה שאני עושה ואיך אני מרגיש כלפי זה. מהפרשנות שלי לאירועים, מהמחשבות, מהרגשות, ומהתחושות שלי. מהחוויה שלי שמשתנה מרגע
הנה הסיפור שלי על מכתב התודה שכתבתי למורה שלי מכיתה ד’, והמפגש המרגש שלנו. תמצאו גם הנחיות מפורטות איך לעשות זאת בעצמכם. מומלץ!
למה להיות חומל לעצמי? רובנו בעולם הזה מוצאים את עצמנו בביקורת עצמית חוזרת ונשנית, ובמרדף אין-סופי אחר ערך עצמי חמקמק. מחקרים רבים הראו שחמלה עצמית היא דרך עוצמתית ובריאה להתייחס לעצמנו, ובניגוד למה שחושבים, היא מביאה לעלייה בריאה בערך העצמי, אמפתיה וקשר טוב יותר עם הסביבה, וגם יותר מוטיבציה. לקריאה נוספת על המחקרים בקשר לחמלה ולמדיטציית חמלה לחצו כאן למה לכתוב מכתב חומל לעצמי לכתוב מכתב חומל לעצמי זהו כלי עוצמתי לטפח רגשות, מחשבות ופעולות של חמלה עצמית. במחקר שנעשה,
סליחה- מה זה לסלוח. למה כדאי לסלוח? ואיך אפשר לסלוח? קבלו את כל הכלים וגם מדיטציה לסליחה
ג’ון קבט זין התחיל ללמד את הקורס במיינדפולנס בשנת 1979 בבית החולים של אוניברסיטת מסג’וסטס. הוא פנה לרופאים והזמין אותם להפנות אליו חולים שסבלו ממצבים כרוניים כמו כאב, סכרת ומחלות לב, ושהרפואה כבר לא כל כך יכולה לעזור להם. ג’ון מעולם לא הבטיח לרפא אותם מהמחלה. המטרה שלו היתה לשפר את איכות החיים של החולים. בצורה די מפתיעה, הרופאים תמכו ביוזמה, ושלחו אליו את המטופלים שלהם. לאט לאט התפשטה השמועה על התכנית להפחתת מתחים שעזרה לכל כך הרבה אנשים. מאז
בעידן המודרני שבו אנחנו חיים, כולנו חווים עומס של משימות ואיתן עומס של דאגות. דאגות ביחס לכסף שיש או אין לנו, דאגות לבריאות של הילדים, בני הזוג וההורים שלנו. מערכות יחסים שמאתגרות ומדאיגות אותנו. לכל אחד מאיתנו יש נושא שגורם לו לדאגה. לדאגות האלו אנחנו מגיבים עם תגובת הסטרס שלנו. בטבע תגובת הסטרס היא תגובה טבעית לאיום פיזי מיידי. כשזברה רואה אריה האינפורמציה הזו מגיעה לאזור במח שנקרא האמיגדלה. האמיגדלה היא כמו רדאר לסכנה ופעמון אזעקה. האמיגדלה מקבלת קלט ישיר
2019 © כל הזכויות שמורות לניר קראוזה.
