הדרכה חינם: להמיר חרדה בשלווה
כיצד להפחית את החרדה והמתח באמצעות כלי המיינדפולנס
ימים
שעות
דקות
שניות
תפריט
לתת לעצמי כח דווקא כשיש לי כח
איך אפשר להרגיע עצמכם תוך שניות ספורות באמצעות דפוס נשימה מיוחד?
אם אתם פשוט לא מסוגלים לעשות מדיטציה- הכלי הזה יעזור לכם לעצור, להתחבר לעצמכם ולהמשיך את היום בקלות יותר.
מה הוא הרגע שמאמן לנו את שריר תשומת הלב?
בסרטון הזה תגלו את הרגע הזה ותבינו למה לא כדאי לכעוס על עצמינו כשהרגע הזה מגיע
שיחה משותפת עם מתי ליבליך על חמלה עצמית וחמלה בכלל- מהי וכיצד לטפח אותה
מהן 7 האיכויות שטיפוח שלהן יביא לבריאות נפשית שלמה וכיצד ניתן לפתח אותן ? על כך המאמר הזה. שבעת מרכיבי ההארה
בתוך הזמן הלחוץ שאנחנו נמצאים בו, הרבה אנשים שואלים אותי- איך להרגע? לכן הכנתי לכם 4 סרטונים קצרים עם כלים חשובים לרגיעה הכלים הללו יכולים לשמש אתכם בתקופה מתוחה כמו עכשיו, וגם בלחצי היום יום. הכלים הללו שונים ומגוונים. זה נורמלי לגמרי שלחלק מהם תתחברו יותר ולחלק פחות. תבחרו מפה
בני אדם נולדו לחיות בחברה. אנחנו יצורים חברתיים שצריכים קשרים חברתיים כדי להתפתח, לגדול ולצמוח. מחקרים שונים כבר הוכיחו לאורך השנים עד כמה מערכות יחסים משפיעות על התפקוד שלנו בכל תחומי החיים. אחד המחקרים המוכרים בנושא מתאר איך ילדים שלא קיבלו חיבוק בשנה הראשונה לחייהם פיתחו סוגים שונים של עיכוב
מדיטציה הפכה בשנים האחרונות לכלי עזר חשוב לתרגול החשיבה של האדם המודרני. מדובר על כלי שהפך פופולארי בשנים האחרונות בזכות היכולת שלו לתת לאדם המודרני העמוס, כמה רגעים של שקט. מדיטציה היא כלי שנולד במזרח אסיה כחלק מתורת הבודהיזם. מדיטציה הייתה הכלי של הבודהה הראשון להגיע למה שאנו מכנים 'נירוונה'.
מיינדפולנס, היא שיטה קסומה שמסייעת לנו להתמודד עם כאבים פיזיים ונפשיים, התקפי חרדה ומחשבות טורדניות. לאורך השנים נכתבו ספרים רבים על השיטה, ריכזנו שישה ספרים מדהימים על מיינדפולנס, שיעזרו לכם להעמיק את הידע אודותיה- שווה קריאה! מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי- אסף פדרמן הספר מתייחס למחקרים רבים שנעשו לאורך
למי מאיתנו אין מחשבות שליליות? כל אחד יכול לקום בבוקר ולחשוב: "עם המזל שלי, אפספס את הרכבת", או "הראיון הזה מיותר – ממילא לא אתקבל לעבודה", כל אדם ומה שמטריד אותו. אחותה של המחשבה השלילית היא מחשבה טורדנית, או מחשבה כפייתית, שרצה בראש ללא הפסקה ולא עוזבת. מה גורם למחשבות
רבים מאיתנו חווים בעיות ריכוז, או שיחוו זאת במהלך חייהם. מהם הגורמים להפרעות בריכוז אצל מבוגרים? קשיי ריכוז עשויים להיות תוצאה של גורמים כמו דאגה ולחץ, על כל צורותיהם ועוצמותיהם. משבר הקורונה – הקורונה הביאה עימה לחצים רבים. איבוד מקום העבודה למשל, הוא אירוע מלחיץ שהפך שכיח יותר בעקבות הקורונה.
את דר' רוני ברגר ראיתי לפני כשנה בהרצאה שריגשה אותי ונתנה תקווה- על הפחתת דעות קדומות ושנאה בקרב ילדים. בחודשים האחרונים אני לומד אצלו קורס להנחיית מיינדפולנס וחמלה בשדה החינוכי. רוני מרשים אותי בידע העצום שלו, ובגישה המשלבת. הוא מעורר השראה- בחמלה העמוקה שבאה לידי ביטוי בפעילותו ובצניעות. הנושאים העיקריים
נילי ליבוביץ המקסימה ראיינה אותי ברדיו ארץ הגולן: לחצו כאן להצטרפות ופרטים על מועדון המיינדפולנס בזום רוצה לראות את הנוסחה להרגעת מתח ולחץ שלילי? הירשם עכשיו כדי לקבל למייל שלך מדיטציה מודרכת ו- 7 עקרונות לרגיעה שיעזרו לך לשלוט ברגשות השליליים שלא מפסיקים להציף את המחשבות שלך.
מסר חשוב מתוך מפגש מענה לשאלות במועדון המיינדפולנס בזום לחצו כאן להצטרפות ופרטים על מועדון המיינדפולנס בזום רוצה לראות את הנוסחה להרגעת מתח ולחץ שלילי? הירשם עכשיו כדי לקבל למייל שלך מדיטציה מודרכת ו- 7 עקרונות לרגיעה שיעזרו לך לשלוט ברגשות השליליים שלא מפסיקים להציף את המחשבות שלך.
שבית ליפשיץ בעלת העסק "בשביל החוויה" ראיינה אותי סביב השאלה- איך לדעת מה הרצון האמיתי שלנו ולהגשים אותו. בין הנושאים שדיברנו עליהם: כמה מוחות יש לנו? איך להקשיב למוחות המרובים שלנו? איך להתחבר לרצון העמוק שלנו? איך לגלות מה אנחנו באמת רוצים? ואיך לעשות תאום ציפיות בין כל בני הבית
למח שלנו יש 3 מערכות עיקריות. במצב הטבעי הן מסופקות ואז המח ירוק- אנחנו מרגישים טובים ופועלים בקלות. במאמר נכיר את המערכות וכיצד ניתן להחזיר את המח להיות ירוק.
כולנו רוצים להרגיש טוב, להיות מאושרים. אבל רובנו מוצאים את עצמנו רוב הזמן ברגשות לא כל כך נעימים- לחץ, תסכול, כעס, ביקורת. חשבתם פעם למה ואיך זה קורה? ומה אפשר לעשות כדי לשנות את זה? על זה המאמר הזה.
השאלון הזה ישקף לך את מידת החמלה והשיפוטיות העצמית שלך
לפעמים נדמה לנו שסבל הוא נחלת האדם המודרני. באופן פרדוקסלי, למרות שתנאי החיים נהיו נוחים יותר, נראה שהסבל הנפשי במגמת עלייה. יחד עם זאת חווית הסבל האנושית הייתה קיימת הרבה קודם. הבודהה חי לפני 2500 שנים. כל מה שהוא לימד היה על הסבל, ועל הדרך להיות חופשי מסבל.
הלימוד המרכזי של בודהה על הסבל נקרא "ארבע האמיתות הנאצלות". קראתי פרוש מעניין שקרא להן "ארבע האמיתות המאצילות"- כי הן מאצילות על מי שקורא ומבין אותן את היכולת להשתחרר. האמיתות הללו הן אמיתות על טבע החוויה והתודעה האנושית. בודהה זיהה אותן מתוך החקירה המדיטטיבית שלו. היום מדעני מח מגלים שוב ושוב שהן תאור מדוייק להתהליכים ואזורים במח.
תקשורת יכולה להיות מה שיעזור לנו להתמודד עם מתח וסטרס, אבל אם נודה על האמת, רוב הזמן התקשורת שלנו עם אחרים היא אחד הגורמים לסטרס בחיינו. אנחנו מוצאים את עצמנו מתעצבנים, כועסים, מתוסכלים. יש אנשים שחושבים בטעות שמיינדפולנס מעודד אותנו פשוט לא לדבר- להמנע ולשתוק כשיש משהו שמציק לנו. לפעמים אנשים מתנהגים כך כי הם מפחדים לדבר ולהתבטא. במאמר הזה נזהה מהי מתקשורת שמייצרת מתח, ומהי תקשורת שמקרבת ומפחיתה את המתח.
2 אנשים מתאמנים באופני כושר אחד מול השני.
אחרי כמה דקות נוצרת ביניהם הרמוניה, והם מפדלים באותו קצב.
אחת השאלות שמלוות אותי כל חיי היא- "איך לחיות חיים טובים ומאושרים?" ו-מה זה בכלל אומר חיים טובים? מה זה אומר לחיות באופן מלא? כיצד לחבר בין הצלחה לאושר?
הנה הסיפור שלי על מכתב התודה שכתבתי למורה שלי מכיתה ד', והמפגש המרגש שלנו. תמצאו גם הנחיות מפורטות איך לעשות זאת בעצמכם. מומלץ!
למה להיות חומל לעצמי? רובנו בעולם הזה מוצאים את עצמנו בביקורת עצמית חוזרת ונשנית, ובמרדף אין-סופי אחר ערך עצמי חמקמק. מחקרים רבים הראו שחמלה עצמית היא דרך עוצמתית ובריאה להתייחס לעצמנו, ובניגוד למה שחושבים, היא מביאה לעלייה בריאה בערך העצמי, אמפתיה וקשר טוב יותר עם הסביבה, וגם יותר מוטיבציה. לקריאה
החשיבות של טוב לב וחמלה בכל מסורת רוחנית שתסתכלו אליה, בכל דת, וגם בתרבות החילונית, תוכלו למצוא את ההערכה לאנשים שהם טובי לב. אנשים כאלה הם השראה עבורנו. אנשים כאלה נתפסים כגיבורים. איכויות של טוב לב וחמלה הן איכויות שכל אחד יסכים שראוי לפתח אותן. טוב לב אמיתי כשמו כן
הדאגה המזיקה הרבה אנשים מגיעים לקורס המיינדפולנס בגלל הדאגות שלהם. הם מוצאים את עצמם חוזרים ושוב ושוב על מחשבות דואגות לגבי עצמם ולגבי האנשים היקרים להם- מה יהיה? איך נסתדר? הבן שלי לא מסתדר בבית ספר. הוא יכעס עלי לתמיד? מה יקרה אם אני אהיה חולה? הדאגות הללו רק מזיקות
העולם המודרני המערבי רווי בלחץ וסטרס, למעשה, פסיכולוגים טוענים שעד סוף המאה ה-21 המחלה השכיכה ביותר אשר תגרום למוות היא הסטרס, אשר נחשב כ"רוצח השקט". יהיו אנשי מקצוע אשר יגידו שאי אפשר להעלים לגמרי את הסטרס, ובמקום לחשוב על איך להיפתר ממנו לגמרי, צריך לדעת כיצד לנהל אותו, מה שנקרא
אם חיפשתם מידע על ״איך להרגע״, אתם ממש במקום הנכון. מיינדפולנס (קשיבות) זה קודם כל לשים לב – תשומת לב היא מרכיב משמעותי בכל פעולה איכותית. אומן מצטיין הוא אומן ששם לב לכל הפרטים, ומקדיש את כל כולו לכך. מהנדס מעולה הוא מהנדס שרואה גם את התמונה הגדולה וגם את
מה היא חרדה? איזה טיפול טבעי בחרדה ניתן למצוא? חרדה היא מצב טבעי של הגוף אשר מתרחש במצבי סכנה – בעבר הרחוק, כאשר האדם היה נתון במצבי סכנה – החרדה היתה יכולה לעזור לאדם להתמודד עם הסיטואציה בצורה אפקטיבית יותר ולעזור לו להילחץ מסכנות אשר פקדו אותו יום יום. כיום
מה הוא מיינדפולנס ? מיינדפולנס זה קודם כל לשים לב. תשומת לב היא מרכיב משמעותי בכל פעולה איכותית. אומן מצטיין הוא אומן ששם לב לכל הפרטים, ומקדיש את כל כולו לכך. מהנדס מעולה הוא מהנדס שרואה גם את התמונה הגדולה וגם את הפרטים- הוא שם לב לבעיות וגם לפתרונות האפשריים,
מיכל (שם בדוי) ביקשה להיפגש איתי אחרי שהייתה בבוקר של שקט. מיכל סיפרה שהיא לקראת שבוע עמוס וצריכה דחוף לחזור לשקט הפנימי שחוותה בשבוע שאחרי בוקר של שקט, שבוע שבו היא הרגישה שהיא מתנהלת בצורה מיטבית. התחלנו את הפגישה בכמה דקות של מדיטציה. היא סיפרה לי אחרי עד כמה
אחת החוויות החזקות שהיו לי במנזר בבורמה בו הייתי ב 2014 היתה דווקא לא במדיטציה. במנזר חגגו את יום ההולדת של מייסדו, והדרך בה עשו זאת הייתה לאסוף תרומות מכל מי שהיה במנזר, ולארגן חבילות מזון ומצרכי יסוד עבור כפריים עניים שגרים סמוך אליו. החלוקה הזו הרגישה כמו מסיבה. חיוך
לכולנו יש בעיות. השאלה היא- איך אנחנו מתייחסים אליהן? האם אנחנו מחפשים להן אקמול? האם הן גורמות לנו לעצבנות ומתח? ואולי אנחנו מתייחסים אליהן כחלק מהחיים, כאתגר שיש לפתור ואפילו מוצאים כיצד אנחנו יכולים לצמוח מהן. שיטת המיינדפולנס עוזרת לנו לשנות את היחס לבעיות שלנו.
(אל תוותרו על השיתוף האותנטי בסוף המאמר…) לכולנו יש כאבים. לפעמים אלו כאבים פיזיים ממש, שאנחנו מתקשים להשלים איתם. לפעמים אלו מחשבות מטרידות, רגשות קשים של חסר, אובדן, תסכול או עצבות. לפעמים אלו תוצאות שאנחנו מנסים להגיע אליהן ולא מצליחים. רוב הזמן אנחנו רוצים לפתור את הבעיות שלנו אתמול. ומאחר
"היכנסו לחדר ושימו כסא במרכזו. בחרו במושב היחיד במרכז החדר, פתחו את הדלתות והחלונות, וראו מי בא לבקר. תהיו עדים לכל מיני סוגים של סצנות ושחקנים, לכל מיני סוגים של פיתויים וסיפורים, לכל דבר שעולה על הדעת. התפקיד היחיד שלכם הוא להישאר במקומכם. משם תראו את הכל מופיע וחולף, ומתוך
"האם אני צועד בדרך שיש לה לב?" זו שאלה פשוטה מאד וגם מסובכת מאד. זו שאלה גדולה. זו אולי השאלה הכי חשובה שאנחנו יכולים לשאול את עצמנו בחיינו. כי אם נלך בדרך בלי לב, אנחנו יכולים להיות הכי עשירים, הכי מוצלחים, ועדיין להיות מאד אומללים. כשאנחנו הולכים בדרך עם לב,
מהי בריאות נפשית מיטבית?
אילו איכויות יש לאדם עם בריאות נפשית כזו?
מהו לב פתוח?
הבודהיזם מציע הגדרה פשוטה ומדויקת לבריאות נפשית מיטבית וללב פתוח. היא מאופיינת על ידי 4 האיכויות הקורנות: שלווה, אהבה, חמלה ואושר.
שלום לכם שנת 2016 התחילה. אם כתבתם לכם יעדים, מטרות וכוונות אני מציע לכם להוסיף עוד אחת: נדיבות. להיות נדיבים לאחרים ולעצמכם. במחקרים פסיכולוגים רבים גילו שפעילות התנדבותית משפרת את רמת האושר וההערכה העצמית שלנו. נדיבות לאחרים, היא במהותה גם נדיבות לעצמנו (-: אני מזמין אותנו (אתכם וגם אותי) להיות נדיבים קודם
ישבתי השבוע לצהרים עם חברה, והיא ישר התלוננה על רמת הלחץ שהיא נמצאת בהן עם כל המשימות שיש לה בעבודה. "אני כמעט על סף שחיקה" היא אמרה. לחץ (סטרס) היא תופעה מאד נפוצה, אך ממש לא בריאה עבורנו. הלחץ הקבוע והמתמשך שאנחנו חווים מעבודה מאומצת, מטיפול בילדים, ומדאגות רבות פוגעים בבריאות הפיסית
לכולנו יש הרבה אירועים מלחיצים במשך היום. הבעיה היא, שרוב האנשים מתעלמים מרגעי הלחץ, וכתוצאה מכך סובלים ממגוון נזקים בריאותיים ונפשיים. על שלוש הטעויות שאנשים עושים כשהם נלחצים, ואיך להתגבר עליהן בהצלחה ולהפחית לחצים במאמר שלפניכם. מוזמנים לקרוא, ליישם ולשתף עם חבריכם. לחץ הוא חלק בלתי נפרד מהסביבה המודרנית. אנחנו
כיצד להפחית את החרדה והמתח באמצעות כלי המיינדפולנס