אוסף מאמרים בנושא מיינדפולנס ומדיטציה

ניר קראוזה

מיינדפולנס: לעצור, לשים לב, לנשום ולחזור לעצמי

מה זה מיינדפולנס? מיינדפולנס היא השיטה המובילה בעולם להפחתת לחצים ולשיפור איכות החיים שלנו. המשמעות של מיינדפולנס היא: “לשים לב מתוך כוונה, בהווה וללא שיפוטיות”. לשים לב: לשים לב לגוף שלנו, למחשבות שלנו, ולרגשות שלנו. לשים לב לרגעים היפים בחיינו. לשים לב לאנשים שאנחנו הכי אוהבים. מתוך כוונה: מכירים את זה שאנחנו יושבים על המחשב, וכל רגע קופץ משהו אחר שמושך את תשומת ליבנו? במיינדפולנס אנחנו מתאמנים באופן עקבי בהכוונת תשומת הלב והקשב שלנו. אנחנו לומדים לכוון את הקשב ברכות

קרא עוד »
בריאות נפשית עם מיינדפולנס
ניר קראוזה

בריאות נפשית מיטבית

מהי בריאות נפשית מיטבית?

אילו איכויות יש לאדם עם בריאות נפשית כזו?

מהו לב פתוח?

הבודהיזם מציע הגדרה פשוטה ומדויקת לבריאות נפשית מיטבית וללב פתוח. היא מאופיינת על ידי 4 האיכויות הקורנות: שלווה, אהבה, חמלה ואושר.

קרא עוד »
מיינדפולנס: דרך האמצע
ניר קראוזה

מיינדפולנס: חכמת דרך האמצע

“ישנה דרך אמצע בין קיצונות ההתמסרות לתשוקות לבין הכחשתם, דרך שהיא משוחררת מסבל ומצער. זוהי דרך אל השלווה ואל החופש בחיים האלו ממש”.  הבודהה האם האושר יהיה מושג מזה שנשיג את כל מה שאנחנו רוצים? עוצמות הסבל הרגשי בעולם השפע המודרני מוכיחות שלא. למעשה אנחנו רק רוצים עוד ועוד, וממשיכים להיות מתוסכלים… אין לנו חופש בהתמסרות להשתוקקות שלנו. האם האושר יושג מזה שנתכחש לכל הרצונות שלנו ונדחה את העולם? גם זו לא דרך פעולה יעילה. היא מובילה להדחקה והתנתקות. מול

קרא עוד »

מיינדפולנס: מוסריות וסליחה בראי המיינדפולנס

מה הבסיס לחיים שלווים? האם אפשר להיות מוסרי מתוך אהבה עצמית, ולא מפחד מעונש? מה מאפשר לנו לשמור על לב פתוח ורך גם אחרי שכבר טעינו ועשינו משהו לא בסדר? “זה פשוט, מי שחי חיים מוסריים, ליבו שקט” מוסר מתקשר לרובנו לשיפוטיות. להיות לא מוסרי זה חטא ומוביל לעונש. זה חלק מתפיסת עולם שאומרת שכדי לשמור על מוסר צריך פחד. אני מציע דרך אחרת להסתכל על הדברים. דרך שרואה במוסריות ויושרה בסיס ויסוד לאיכות חיים. המורה התאילנדי אג’אן צ’ה אהב

קרא עוד »

תכננו נדיבות ב 2016

שלום לכם שנת 2016 התחילה. אם כתבתם לכם יעדים, מטרות וכוונות אני מציע לכם להוסיף עוד אחת: נדיבות. להיות נדיבים לאחרים ולעצמכם. במחקרים פסיכולוגים רבים גילו שפעילות התנדבותית משפרת את רמת האושר וההערכה העצמית שלנו. נדיבות לאחרים, היא במהותה גם נדיבות לעצמנו (-: אני מזמין אותנו (אתכם וגם אותי)  להיות נדיבים קודם כל במעגלים הקרובים שלנו – בבית ובמשפחה. להתייחס לעזרה שאנחנו מגישים לא כאל חובה, אלא כאל הזדמנות להיות נדיבים. מידי פעם, להיות אפילו יותר נדיבים ממה שאנחנו רגילים. אני מזמין אותנו

קרא עוד »

מדיטציית מיינדפולנס יוצאת דופן לחנוכה

חנוכה עכשיו, וגם בקורס מיינדפולנס מדליקים נרות. ברכנו, שרנו, ואז עשינו משהו יוצא דופן. ישבנו בשקט והתבוננו בנרות. נתנו למבט להתרכז באור הנרות, ושמנו לב לכל מה שהגיע. שמנו לב להשתנות של הלהבה, ולהתכלות הנר. שמנו לב לזיכרונות שעלו, למחשבות ולרגשות. נתנו להם להגיע וגם ללכת. לא החזקנו בהם, ולא התנגדנו. כשעושים את זה, אפשר גם לסיים בהעצמת האור שבתוכנו – מדיטציית חמלה וטוב לב, אותם אנחנו נותנים לעצמנו, וגם מפיצים לאחרים. זה היה מאד מרגיע אמרו כמה, והעלה זכרונות ילדות יפים. הם הסכימו

קרא עוד »
ניר קראוזה

מיינדפולנס: למה אנחנו כל כך נמשכים לשלילי?

קראתי מייל שכתב אילן לוי, מנכ”ל הוצאת פראג ואיש שאני מעריך, בו הוא הביא שני מחקרים שמתארים את המשיכה שלנו לשלילי: בראשון טענו שלתיאור של שירות רע יש שבממוצע 13 שיתופים, ואילו לתיאור של שירות טוב יש רק 4 שיתופים. בשני סקרו כותרות של 65,000 מאמרים באינטרנט והראו שאלו עם כותרות שליליות זכו ל 55% פתיחה לעומת 20% לאלו עם כותרות חיוביות. אילן סיים בשאלה- למה אנחנו כל כך נמשכים לשלילי? לשאלה הזו יש תשובות חשובות שנובעות מהחברה שלנו, מהדרך

קרא עוד »

מה למדתי על עצמי מפסגת המיינדפולנס בחודש האחרון

כבר בסוף חופשת החגים המשפחתית שלי נתקלתי בפרסום על פסגת המיינדפולנס. האמת היא שהתגובה הראשונית שלי היתה זלזול. אבל אז הסתכלתי על רשימת הדוברים והתמלאתי הערכה. היו שם מורים רבים שאת חלקם פגשתי, ומחלקם למדתי המון דרך הספרים שלהם. אנשים שאני מאד מעריך כמו ג’ון קבט זין, ג’ק קורנפילד, מארק וויליאמס, דן סיגל, ג’וזף גולדשטיין ועוד… ההתלהבות שלי התחילה להתעורר. מצאתי את עצמי מאזין בלילות לשיחות, וכותב לי הערות מהן. רוב מה שנאמר לא חידש לי, אבל כן חידד והעמיק

קרא עוד »
סליחה
ניר קראוזה

מיינדפולנס: איך לסלוח באופן מלא – מיוחד ליום הכיפורים

אנחנו כמה ימים לפני יום הכיפורים. יום שמוקדש כולו לסליחה. אני לא שומר מצוות. יחד עם זאת מפעים אותי שהיהדות הקדישה זמן מיוחד בשנה לסליחה. זמן שזוכה לכזו קדושה. כי סליחה היא אחת האיכויות המרפאות של הלב. לעיתים אנחנו נושאים איתנו כאב עצום, שנובע רק מהקושי שלנו לסלוח. הכעס והטינה שלנו גורמים לסבל עצום – בעיקר לעצמנו. לסלוח זה כמו להניח את שק הכעס והזעם שאנחנו נושאים על גבינו. בסוף המאמר, תימצאו סיפור אמיתי ומעורר השראה שממחיש זאת היטב.  

קרא עוד »