לאמן את המח החיובי

אתגר- משחררים את הכאב

לתת לעצמי כח דווקא כשיש לי כח

לפי ארגון הבריאות העולמי, כ-1 מכל 5 אנשים בעולם המערבי

סובל מכאבים כרוניים בשלב זה או אחר בחייו:

כאבים אורטופדיים, מחלות מעיים, פיברומיאלגיה, אנדומטריוזיס 
הם רק חלק מהגורמים לסבל של מיליונים ברחבי העולם.

שיטת המיינדפולנס נמצאה אפקטיבית במאות מחקרים

בהפחתת עוצמת הכאב בכ 30% ואף יותר-

נתון שאנחנו מכירים מקרוב גם בקרב תלמידי המיינדפולנס שלנו וחברי מועדון המיינדפולנס.

לכן, החלטנו לפתוח את שערי המיינדפולנס ולעזור לציבור

לעבור תהליך של שבוע לשחרור הכאב.

הצטרפו אלינו 

לאתגר משחררים את הכאב!

במשך 7 ימים נלמד ונתאמן לנהל את הכאב ולהוריד את עוצמתו!

 

יום 1 לאתגר- נשימה להרפית הכאב

היום מתחילים את אתגר "משחררים את הכאב". 🤗

כולם מדברים על מיינדפולנס ככלי לשחרור הכאב.

הגיע הזמן לחוות את זה בעצמינו.

תכף אשלח כאן סרטוני הסבר עם תרגיל ראשון.

אני ממליץ לא לדחות את ביצוע התרגיל.

מדובר בתהליך של שבעה ימים ולכן כל יום מוסיפים עוד כלי 

חשוב לשחרור הכאב שלא כדאי לפספס.

ומזכיר לכם לשמור את יום שני הבא 5.6 בשעה 20:00

לוובינר שיסכם את האתגר.

בונוס- מדיטציה לשינה עמוקה

יום 2 לאתגר- לנוח לפני שעייפים

שעור יוגה תרפיה עם אבישג אמיר

הכינו:

🔸מקום נוח לשכב  (מזרון  / שטיח עם סדין / מיטה רחבה)

🔹 2 – 3  שמיכות פליז דקות / פיקה / מגבות גדולות  – מקופלות "יפה"

🔸 2 – 3 כריות נוי 

🔹בגדים נוחים

 

יום 3 לאתגר- התבוננות במחשבות על כאב

המחקר שהראה שמדיטציה עוצרת את הסבל גם כשיש כאב

תרגיל- זיהוי המחשבות והסיפורים על הכאב שלי

יום 4 לאתגר- התבוננות מדיטטיבית קצרה בכאב

יום 5 לאתגר- מדיטציה להרפיית הגוף

לכבוד שבת, אני מזמין אתכם להקדיש קצת זמן להרפיה עמוקה שלה גוף.

המדיטציה הזו היא פשוט נפלאה.

אין ספור פעמים אמרו לי שאחריה רמת הכאב ירדה משמעותית.

מה שיפה בה, שהיא משפיעה נקודתית כמו אקמול,

וגם משפיעה לטווח הארוך, ואנחנו יותר יכולים להכיל את הכאב.

תקדישו 20 דקות להרפיה ושלווה עמוקות

שבת שלום

באהבה

ניר קראוזה

נ.ב.

נתראה בשני ב 20:00 בזום בהדרכה מרתקת וחשובה.

 

יום 6 לאתגר- תנועה עדינה וקשובה

כשיש לנו כאב אנחנו מפסיקים לנוע
וזו טעות איומה
כי דווקא תנועה, כשהיא עדינה וקשובה
עוזרת לשחרר את הכאב.
החלטתי לתת לכם בונוס נוסף-
בנוסף לסרטון, תמצאו תרגול תנועה קשובה עדינה יחד איתי שלקוח מתוך קורס המיינדפולנס (20 דקות)
 

12 תגובות

  1. זה הייף.היתחלתי הרב לפייק .הייתה יותר רגיע במיינד.מכירה את זה חלקית זן-צ"ן צ"ייקונג .

  2. תודה לאבישג על שיעור יוגה שמאד התאים לי. ניר נשימות 4-7-8 עושות את העבודה!
    תודה !

  3. היי ניר, לא כל כך הבנתי את התרגול הנ" ל, אני יכולה להתחיל בכל יום שנוח לי? ומה אם אין רצף? והאם אני יכולה להעביר את הלינק הזה בקבוצה של עצמי בוואטאפ? לשמור אותו שיעלה מהר.

    1. הי דליה
      אני ממליץ לעבוד לפי התכנית- כל יום את התרגול שלו.
      ואת יכולה לשמור לך את הלינק הזה בכל דרך שתרצי.
      בהצלחה!
      ניר

  4. תודה ניר
    נהנתי מאד משעור היוגה היום. והרגשתי מייד יותר. אני סובלת מכאבים חזקים מאד וספזם קשה בשרירי הבטן. אחרי הנשימות והשעור הרגשתי הרפיה בשרירים.
    ושוב תודה
    עדה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

רוצה לקבל חבילת מתנות להפחתת מתחים באמצעות מיינדפולנס?

אתגר "משחררים את הכאב"

7 ימים של אימון לשחרור הכאב בשיטת המיינדפולנס

ימים
שעות
דקות
שניות
דילוג לתוכן