הנה שני שאלונים. הראשון משקף את מידת החמלה העצמית שלך, והשני את מידה השיפוטיות שלך.
אפשר ללמוד מהשאלונים הרבה על עצמנו, ועל אזורים בהם אנחנו יכולים להתפתח, ולשפר את חיינו.
יש לקרוא כל הצהרה לעומק, ולכתוב את התשובה כמספר מספר לפי המפתח הבא:
1- כמעט אף פעם
2- מדי פעם (רבע מהפעמים)
3- בערך חצי מהזמן
4- בדרך כלל (3/4 מהפעמים)
5- כמעט תמיד
(השאלונים מתורגמים ומעובדים מתוך האתר של קריסטין נף- אחת החוקרות המובילות בעולם לחמלה עצמית)
הנה שאלות למידת החמלה העצמית שלך:
- כאשר הדברים לא מסתדרים לי, אני רואה את הקשיים כחלק מהחיים שכולם עוברים.
- אני מנסה להיות אוהב כלפי עצמי כשאני מרגיש כאב רגשי.
- כשאני מרגיש מדוכדך ועצוב, אני מזכיר לעצמי שיש המון אנשים אחרים בעולם שמרגישים כמוני.
- כשמשהו מרגיז אותי אני מנסה לשמור על רגשותי באיזון.
- כשאני מרגיש לא בסדר בדרך כלשהי, אני מנסה להזכיר לעצמי שתחושת חוסר היכולת משותפת לרוב האנשים.
- כשאני עובר תקופה מאוד קשה אני נותן לעצמי את האכפתיות והרוך הדרוש לי.
- כשמשהו כואב קורה אני מנסה לראות מבט מאוזן של המצב.
- אני מנסה לראות את הכישלונות שלי כחלק מהמצב האנושי.
- כשאני מרגיש מדוכדך או עצוב אני מנסה לשים לב לרגשות שלי בסקרנות ופתיחות.
- אני מנסה להיות מבין וסבלני כלפי אותם היבטים של אישיותי שאני לא אוהב.
הנה שאלות למידת השיפוטיות העצמית שלך:
- אני שיפוטי ומסתייג מהפגמים והחסרונות שלי.
- כשאני מרגיש מדוכדך אני נוטה לאובססיביות ולהתקבע על כל מה שלא בסדר.
- כאשר הדברים לא מסתדרים לי, אני רואה את הקשיים כבעיות אישיות שלי.
- כשאני חושב על חסרונותיי, זה נוטה לגרום לי להרגיש נפרד יותר ומנותק משאר העולם.
- כשאני נכשל במשהו חשוב לי, אני מרגיש מוצף בהרגשת חוסר ערך.
- כשהזמנים ממש קשים, אני נוטה להיות קשה עם עצמי.
- כשמשהו מרגיז אותי אני לא מצליח לשמור על רגשותי באיזון.
- כשאני מרגיש עצוב או מדוכדך, אני שוכח שיש המון אנשים אחרים בעולם שמרגישים כמוני, וחושב שרק אני ככה.
- כשקשה לי, אני נוטה להרגיש כאילו לאנשים אחרים תמיד קל יותר.
- כשאני נכשל במשהו חשוב לי, אני מרגיש בודד בכשלון שלי.
איך ממשיכים מכאן?
הציון הממוצע בשאלונים הוא בערך 3.
אם יצא לך ציון בין 1 ל 3 בחמלה זה אומר שאימון בחמלה יכול לשפר מאד את איכות החיים שלך.
אם יצא לך בין 3 ל 5 בשיפוטיות זה אומר שאימון בהפסקת השיפוטיות יועיל לך מאד.
מחקרים מראים בברור שחמלה עצמית היא מיומנות שניתן לפתח ולהעצים אותה,
כפי שגם ניתן להפחית את מידת השיפוטיות.
אם זה מעניין אותך, אני ממליץ לך להצטרף ל- "להזין את הלב- הקורס המעמיק למיינדפולנס ואיכויות האושר"
פיתוח חמלה עצמית זו אחת המטרות המרכזיות של הקורס.
רוצה לראות את הנוסחה להרגעת מתח ולחץ שלילי?
הירשם עכשיו כדי לקבל למייל שלך מדיטציה מודרכת ו- 7 עקרונות לרגיעה שיעזרו לך לשלוט ברגשות השליליים שלא מפסיקים להציף את המחשבות שלך.
3 תגובות
שלום ניר. מלאתי את שני השאלונים בכנות. התוצאה לא הפתיעה אותי: זה די מאוזן אצלי. 29/30.
אין התייחסות לפירוש תוצאות השאלונים…
הי.
הציון הממוצע בשאלונים הוא בערך 3.
אם יצא לך ציון בין 1 ל 3 בחמלה זה אומר שאימון בחמלה יכול לשפר מאד את איכות החיים שלך.
אם יצא לך בין 3 ל 5 בשיפוטיות זה אומר שאימון בהפסקת השיפוטיות יועיל לך מאד.
מחקרים מראים בברור שניתן לשנות- להפחית שיפוטיות ולהגביר חמלה.