למי מאיתנו אין מחשבות שליליות? כל אחד יכול לקום בבוקר ולחשוב: "עם המזל שלי, אפספס את הרכבת", או "הראיון הזה מיותר – ממילא לא אתקבל לעבודה", כל אדם ומה שמטריד אותו.
אחותה של המחשבה השלילית היא מחשבה טורדנית, או מחשבה כפייתית, שרצה בראש ללא הפסקה ולא עוזבת.
מה גורם למחשבות שליליות ו/או טורדניות?
יש אינסוף גורמים למחשבות שליליות: לפעמים זה ניסיון העבר שלכם, לפעמים אלה גורמים חיצוניים שמשפיעים לרעה על המחשבות, כמו מזג אוויר לא נעים שיש עכשיו בחוץ, או חוויה שלילית כמו פרידה או פיטורין.
החיים מזמנים עליות ומורדות לכולנו. כתגובה, המורדות יכולים להביא איתם תחושות שליליות כמו כעס, עצב או פחד. תחושות אלו מובילות למחשבות לא נעימות ואפילו קשות; התחושות והמחשבות קשורות אלו לאלו במעגל סגור.
באילו מצבים מחשבות טורדניות ושליליות עלולות להשתלט לנו על החיים?
זוכרים שהייתם מאוהבים במישהו ולא הצלחתם להפסיק לחשוב עליו?
לפעמים, כשאנחנו מאוד רוצים משהו – המחשבות עליו יכולות להשתלט עלינו ולא לתת לנו מנוח.
זה קורה בעקבות ירידה ברמת הסרוטונין במוח, שגורמת למחשבות אובססיביות שחוזרות על עצמן בלופים. האדם שאתם רוצים 'לא יוצא לכם מהראש' ואתם חושבים רק עליו לא משנה כמה תנסו לחשוב על משהו אחר. כשאנחנו מאוד רוצים משהו שקשה או בלתי אפשרי להשיג, או כשמתרחש משהו שאיננו רוצים בו – הדרך למחשבות שליליות קצרה.
עם זאת, זו ממש לא חייבת להיות דרך חד סטרית. יש פתרון:
מהם הפתרונות לניקוי מחשבות שליליות?
אחת הדרכים היעילות להשקטת המחשבות השליליות היא באמצעות מיינדפולנס.
מיינדפולנס מציעה לתת מקום למחשבות השליליות ולא לנסות לברוח מהן. אפשר להקדיש זמן מסויים, נניח – שעה או 10 דקות ביום או בשבוע, המיועד לחשוב את המחשבות השליליות בלבד. חשוב לזכור כי הזמן כאן תחום ומוגבל, ולא לגלוש מעבר לזמן שהגדרתם!
בנוסף, מחשבות שליליות עשויות לנבוע מהנטייה הטבעית שקיימת אצל כולנו לראות הדברים מהזווית האישית שלנו, אך לא בדיוק כמו שהם במציאות.
כאן ניתן לזהות עיוותי חשיבה, כגון:
- פילטר שלילי בו המוח מתרכז יותר בדברים הרעים ופחות בטובים.
- ניבוי שלילי בו אתם חושבים שבעתיד יתרחשו דברים שליליים; וצובעים את העתיד בשחור.
- קטסטרופיזציה – הוצאת דברים מפרופורציה; 'לעשות מזבוב פיל'.
לכן, אם אתם מצליחים לזהות את עיוותי החשיבה, אתם כבר בדרך לניצחון על המחשבות השליליות. וכדי לזהות- צריך להיות בהקשבה, בתשומת לב, במיינדפולנס לעצמיכם.
ברגע שזיהיתם את המחשבה המעוותת, נסו לחשוב על מחשבה אלטרנטיבית אחת לפחות.
טכניקה מועילה היא לרשום הכל. תוכלו להיעזר בטבלה עם שלוש עמודות: מחשבות שליליות, עיוותים ואלטרנטיבות.
בנוסף, זכרו שאין תרופות קסם או פלא. היה נחמד לו ניתן היה לקחת כדור פלא שישכיח הכל, או למחוק את כל המחשבות הכואבות. אבל במציאות, התמדה וסבלנות הם שם המשחק. המחשבות השליליות לא יעלמו כהרף עין, אבל ככל שתתמידו בכלי העזר שמסייעים להביס את השלילי – יש יותר סיכוי שתצליחו. ואגב, המסגרת המושלמת להפוך את המיינדפולנס להרגל- היא הצטרפות למועדון המיינדפולנס שלנו בזום והטמעה יחד איתנו של השלווה בחייכם.