מפגשי מיינדפולנס ומדיטציה בתקופת הקורונה

לכולנו יש צורך בקבלת הערכה.
כילדים אנחנו זקוקים להערכה מהורינו, מהמורים שלנו וגם שנרגיש שחברים רוצים להיות איתנו.
כמבוגרים יש לנו צורך בהערכה בזוגיות, במשפחה וכמובן שבעבודה. לפי מחקרים במערכות זוגיות טובות יש פי 5 יותר ביטויי הערכה מביקורת.

כשאנחנו חווים חוסר הערכה זה מוביל אותנו להרגיש חסרי ערך ואז פגועים וכועסים. זה יכול לגרום לנו לריחוק מאחרים. הפרדוקס הוא שדווקא בבמצב כזה נהיה לנו קשה לשים לב ולהיות ניזונים מביטויי הערכה כלפינו.

כשאנחנו חווים הערכה תחושת ערך בריאה נוצרת, והיא מובילה דווקא לצניעות ונתינה מהלב.

הנטייה התרבותית שלנו היא לא לבטא המון ביטויי הערכה. אם נתבונן בעצמנו נראה שיש הרבה אנשים שאנחנו מעריכים, ואנחנו לא אומרים להם את זה כל כך הרבה. אם כך, אז כנראה שיש הרבה אנשים שמעריכים אותנו, ופשוט לא אומרים את זה.

לכן התרגול כאן הוא לכוון את תשומת הלב לביטויי הערכה שאנחנו  מקבלים, למחמאות, לזמנים שרצו בי. לביטויי הערכה ברורים ומילוליים, וגם להרבה רגעים שההערכה נמצאת מתחת לפני השטח.

לסקור אנשים שאני מכיר ולבדוק האם יכול להיות שהם חושבים ומרגישים אחד מהבאים עלי:

• שעזרתי להם
• שאני משמעותי עבורם
• שתרמתי להם
• שמחים על כך שאני בחייהם
• שאני טוב במשהו
• שאני מעניין ומוכשר
• שאני תורם לצוות או לקבוצה
• שהם מכבדים אותי
• ואולי יש עוד דרכים שבהן הם מרגישים הערכה כלפי.

אם הייתי שואל חבר, מה הוא היה אומר שהוא מעריך בי? איזה תכונות טובות הוא היה מוצא בי? (ואפשר גם ממש לעשות זאת)

איך להגביר הערכה שאנחנו מקבלים מאחרים:

1. לבטא הרבה הערכה כלפיהם.
2. לשים לב לביטויי הערכה שלהם, ולחגוג אותם. לבטא את ההערכה שלי אל כך שהם מבוטאים.
3. בשיחה כנה לשתף בצורך שלי בהערכה, שהוא צורך אוניברסלי, ולבקש. בואו בלי ציפייה, והיו מוכנים שלתת הערכה זה תהליך שייקח לאחרים זמן.

במפגש שאלתי אנשים על ההערכה שהם מרגישים בתקופה זו של הקורונה. התשובות שלהם היו מעוררות השראה ולכן משתף גם כאן:

"מקבלת הערכה על הצחוק שאני מביאה, על אוכל שמכינה, על עזרה בכתיבה, על זה שאני עומדת באתגרים חדשים"

"בגלל שלא ניתן להיפגש לקפה אני עושה מפגשים ב זום עם חברים, חושבת שזה מוערך על ידם כי אני יותר טכנולוגית מבין כולם "

"ההורים מודים על כך שלקחתי על עצמי ללמד אותם  את השפה האיטלקית שמעסיקה אותם ונהנים מכך. וזה יזכר מהתקופה"

"יזמתי משחקים בווצאפ עם הנכדות – משחקי מילים-מילים נרדפות, איות, הפכים ו משחק לחיפוש צבעים וצורות. והן מאוד מצפות לזה מדי יום"

"הערכה מאמא שלי ומאחותי הקטנה על ה"עבודה הפנימית" שאני עושה. חברה שמעריכה האומץ שלי לפתוח את הלב ולשתף בכנות במקומות כמוסים שבי, אישה שעשיתי לה קניות מספר פעמים שמוקירה תודה"

"הילדים מודים על כך שאני מעסיקה את עצמי בפעילויות כספורט ומיינדפולנס ולא מקטרת על הלבד."

תודה ממני על ההערכה הרבה שאני מקבל מכם, ועל התגובות החמות למפגשים