Depositphotos_242166664_ds (Small)

איך מיינדפולנס מחזק את מערכת החיסון כדי שתתמודד עם הקורונה

מערכת חיסונית חזקה תתגבר על הקורונה ועל מחלות נוספות. מחקרים מראים שאימון במיינדפולנס הוא כלי עוצמתי לחיזוק מערכת החיסון.

מדוע חיזוק מערכת החיסון יפחית את הסיכון מהקורונה

כולנו מודאגים מאד מוירוס הקורונה (coronavirus).

לפי כל הנתונים זו מחלה מדבקת מאד.

מעניין לראות שלפי הפרסומים הקורונה מסוכנת במיוחדת לאנשים מבוגרים וחולים-

כלומר למי שמערכת החיסון שלו חלשה.

אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשמור על בריאותנו?

יש שני חלקים להתמודדות עם הקורונה:

החלק הראשון הוא מניעת הדבקה, ולכך מכוונות כמובן ההנחיות החשובות של משרד הבריאות.

החלק השני, שפחות מדברים עליו, הוא חיזוק המערכת החיסונית שלנו.

לשם הדיוק חשוב לי להגיד, שעקב הזמן הקצר שעבר,

אין הוכחות מדעיות לכך שחיזוק מערכת החיסון מגן עלינו מפני הקורונה.

אך כן יש מחקרים רבים שמראים שחיזוק מערכת החיסון מגן עלינו מפני שפעות ומחלות באופן כללי,

ויש גם מחקרים רבים (כמה מהם מתוארים בהמשך), שמוכיחים שמיינדפולנס ומדיטציה מחזקים את מערכת החיסון.

לכן כמעט בטוח שחיזוק מערכת החיסון בדרכים שונות מפחית את הסיכונים בקורונה.

לאור חומרת המחלה, יש לנו ממש חובה מוסרית לחזק את מערכת החיסון בכל דרך אפשרית.

7 טכניקות לרגיעה - מיינדפולנס

רוצה לראות את הנוסחה להרגעת מתח ולחץ שלילי?

​הירשם עכשיו כדי לקבל למייל שלך מדיטציה מודרכת ו- 7 עקרונות לרגיעה שיעזרו לך לשלוט ברגשות השליליים שלא מפסיקים להציף את המחשבות שלך.

כיצד מתח ולחץ משפיעים על מערכת החיסון?

תגובת הלחץ של הלחם וברח, כשהיא מתרחשת בעוצמה ולזמן קצר, כפי שקורה בטבע, אינה מזיקה לנו.

היא אפילו מחזקת את הגוף.

אבל זה לא מה שרובנו חווים- רובנו חווים מתח כרוני בעוצמה נמוכה.

במיוחד בתקופה כזו המתח מועצם על ידי הדאגות והפחדים שלנו.

חלק ממה שמיחד אותנו כבני אדם זו היכולת לייצר מתח גופני על ידי המחשבות הדואגות שלנו, ללא איום מיידי וברור.

המתח הכרוני גורם לשחרור קבוע של הורמוני הסטרס- קורטיזול ואדרנלין.

בזמן מתח הגוף מכוון כולו להתמודדות עם מצב החרום.

כחלק מההכנה הזו הגוף מפריש חומרים מייצרי דלקת בשם ציטוקינים.

המטרה שלהם להתמודד עם זיהומים שיופיעו כתוצאה מפציעה.

הם מועילים לטווח הקצר, אך דלקתיות כרונית בגוף מייצרת

פגיעה בתאים וברקמות ולכן היא היא גורם סיכון למחלות לב,  שבץ, סרטן, סכרת, אסטמה ועוד.

בנוסף, בזמן מתח מנגנוני הריפוי וחיזוק הגוף לטווח ארוך מופסקים.

שוב, זה בסדר גמור כשזה קורה לרגע קצר של התמודדות מיידית.

אך כשהמתח נחווה כל הזמן- המערכת החיסונית והיכולת שלנו להתמודד עם מחלות נפגעת.

מחקרים מראים שמיינדפולנס מחזק את המערכת החיסונית

כתבה בהארץ על מיינדפולנס

אחד המחקרים הראשונים (הנה לינק למאמר) שנעשו על הקורס במיינדפולנס להפחתת מתחים

הראה תוצאה מדהימה לגבי השפעת מיינדפולנס על מערכת החיסון.

במחקר הזריקו חיסון לשפעת לבוגרי הקורס ולקבוצת ביקורת,

וראו שבוגרי הקורס ייצרו יותר נוגדנים לחיסון, מה שמעיד על מערכת חיסונית חזקה יותר.

שקוראים על המחקר הזה, אי אפשר שלא לחשוב על ההשפעה שיכולה להיות לתגובה כזו

להתמודדות של הגוף עם הקורונה.

במחקר אחר העבירו את בוגרי הקורס וקבוצת ביקורת בסדרת מבחנים מלחיצים מאד.

למרות שכמובן אין פעם היום גופני אלא רק מנטלי ורגשי, המבחנים הללו יוצרים תגובה דלקתית בגוף.

מסתבר שגם קבוצת בוגרי המיינדפולנס וגם קבוצת הביקורת חווה מתח ולחץ במבחנים, ואף עליה בהורמוני הלחץ.

יחד עם זאת היה ביניהם הבדל מבמבחן שקשור ישירות ליכולת הריפוי הטבעית שלנו:

בדקו את רמת הדלקת שהיתה בעור לאחר שגירו אותו בעדינות (לאחר הארוע המלחיץ).

מסתבר שלבוגרי הקורס במיינדפולנס היתה פחות דלקת בעור, והעור החלים מהר יותר מהגירוי.

אל המחקרים הללו שבודקים את ההשפעה של מיינדפולנס על המנגנונים הגופניים המדוייקים,

מצטרפים מחקרים רבים שמראים ירידה של 30% בסימפטומים רפואיים,

ואפילו ירידה של 30% בביקורים אצל רופא ובימי מחלה.

(ליחצו כאן כדי לקרוא עוד על המחקרים על מיינדפולנס והבריאות שלנו)

ההשפעה של מיינדפולנס על הבריאות הגופנית שלנו נובעת מכך שהוא פועל בשתי דרכים-

מהגוף אל הראש- הפעלה של מערכת הרגיעה הטבעית שלנו.

מהראש אל הגוף- ללמוד להתייחס בדרך רגועה לגורמי הלחץ שלנו.

חשוב לי להגיד- מיינדפולנס ומדיטציה הם לא תרופת קסם לחיזוק מערכת החיסון,

ורצוי שהם יבואו במקביל לאמצעים נוספים כמו תזונה ופעילות גופנית.

מאות מחקרים מראים שדרך אימון מסודר, כפי שמתרחש בקורס מיינדפולנס,

מערכת החיסון מתחזקת, רמת המתח יורדת והבריאות משתפרת.

5 טיפים של מיינדפולנס לחיזוק מערכת החיסון

  1. לקבל את הדאגה והחרדה- כשאנחנו חשים פחד חשוב להכיר בכך, ולא להבהל ממנו או לנסות להמנע ממנו.
    כשאנחנו  מפנים את תשומת הלב שלנו אל תחושת הפחד, ובייחוד אל התחושה שלו בגוף,
    באופן טבעי גל הרגש עובר ואנחנו חווים רגיעה.

  2. לשים לב לנטייה שלנו לקטסטרופיזציה-
    אחת מדרכי החשיבה שיוצרות לנו הרבה סבל היא קטסטרופיזציה.
    קטסטרופיזציה משמעה להקצין ולפרש את המציאות כהרבה יותר גרועה מהעובדות.
    כמובן שהתקשורת מלבה את אש המחשבות שלנו, כי זה מושך את תשומת ליבנו.
    לכן השתדלו להזין את עצמכם במקורות מידע אמינים,
    ושאלו את עצמכם- מדוע אתם מעדיפים להאמין לאפשרות הגרועה ביותר?

  3. במיוחד בתקופה כזו חשוב תרגול יום יומי של מדיטציה.
    בהרשמה למדריך שלי בקישור כאן תקבלו מדיטציה נפלאה לתשומת לב והרפיית הגוף.
    השתמשו בה בבוקר, בצהרים או לפני השינה.
    היא חשובה מאד להפחתת המתח ולחיזוק הגוף.

  4. העזרו בתשומת לב כדי להקפיד על הנחיות המניעה-
    20 שניות של שטיפת ידיים הן הזדמנות נהדרת למדיטציה קצרה בה אנחנו מפנים אליהן את תשומת הלב-
    חשים במגע החלק והנעים של הסבון ומתבוננים בצבעים ובקצף.
    השתדלו לנשום דרך האף- זו נשימה בריאה יותר, בה האוויר עובר יותר סינון טבעי, והיא גם מרגיעה.

  5. הירשמו לקורס מיינדפולנס– כדי ללמוד ליישם את שיטת המיינדפולנס בתוך חייכם.
7 טכניקות לרגיעה - מיינדפולנס

רוצה לראות את הנוסחה להרגעת מתח ולחץ שלילי?

​הירשם עכשיו כדי לקבל למייל שלך מדיטציה מודרכת ו- 7 עקרונות לרגיעה שיעזרו לך לשלוט ברגשות השליליים שלא מפסיקים להציף את המחשבות שלך.

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

רוצה לקבל חבילת מתנות להפחתת מתחים באמצעות מיינדפולנס?