איך עושים מדיטציה

איך להירגע: 4 כלים מהירים לרגיעה

בתוך הזמן הלחוץ שאנחנו נמצאים בו,

הרבה אנשים שואלים אותי- איך להרגע?

לכן הכנתי לכם 4 סרטונים קצרים עם כלים חשובים לרגיעה

הכלים הללו יכולים לשמש אתכם בתקופה מתוחה כמו עכשיו, וגם בלחצי היום יום.

הכלים הללו שונים ומגוונים.

זה נורמלי לגמרי שלחלק מהם תתחברו יותר ולחלק פחות.

תבחרו מפה כלי אחד ותתחילו להשתמש בו!

כדאי להתחיל להשתמש בכלי בזמן רגוע,

כדי שאחרי זה, כשנרצה להשתמש בו בעת הלחץ, כבר נדע לעשות זאת וזה יזרום לנו.

מומלץ להצטרף להדרכה המקיפה בחינם: איך יוצאים לחופשי ממעגל המתח, הסטרס והחרדה (לחצו לפרטים)

ראיה פריפריאלית

כשאנחנו נכנסים ללחץ, הראיה הופכת ל"ראיית מנהרה"- ממוקדת וצרה.

להרחיב את המבט שלנו, כאילו אנחנו מביטים על הים הרחב, עושה בדיוק ההפך- מפעיל את המערכת הפארא-סימפטטית.

בסרטון הזה תלמדו איך ברגע אחד אפשר לעבור לראיה פריפריאלית ולהרגע.

נשימה וואגאלית לרגיעה וחיבור

נשימה וואגאלית היא נשימה עמוקה ואיטית.

מומלץ לשאוף מהאף ולנשוף מהפה, ולספור עד 6 לאורך השאיפה ולאורך הנשיפה.

נשימה כזו מפעילה את עצב הווגוס והמערכת הפארא-סימפטטית- מערכת הרגיעה.

היא אפילו משפיעה על קצב הלב, שמתחיל להשתנות כמו גל חלק. זה מצב שבריא ללב ולכל הגוף, ונקרא coherence.

נשימה וואגאלית לפני השינה תביא אתכם לשינה רגועה ועמוקה.

לחזור לחושים- תרגיל ה 3

יש לנו המון מחשבות ולפעמים אנחנו מרגישים שאנחנו הולכים לאיבוד במחשבות שלנו.

בייחוד שרוב המחשבות הן על הדאגות, הכעסים והתסכולים שלנו.

בתרגיל הזה אנחנו עוברים מהמחשבות אל החושים.

המחשבות רצות לעבר ולעתיד, והחושים הם תמיד כאן ועכשיו.

לכן אנחנו מציינים לעצמנו:

3 פריטים שאני רואה

3 צלילים שאני שומע

3 תחושות בגוף

להפנות כך את תשומת הלב לגוף עוזר לנו להניח למחשבות.

לדמיין כדור אור כדי להרגע

אם אתם מהאנשים שהדמיון עובד אצלם שעות נוספות,

התרגיל הזה יהיה מושלם עבורכם.

האמת, שרוב האנשים אוהבים אותו מאד.

בתרגיל הזה נדמיין כדור אור מעל הראש- כדור של אהבה, חמלה וריפוי,

ונדמיין כיצד קרני האור שוטפות ומנקות את כל הגוף.

חשוב לי להגיד- לא צריך להאמין שיש כדור אור, רק לדמיין אותו. זה תומך ביכולת של המח והגוף להירגע.

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin

כתיבת תגובה

מחובר כ-ניר קראוזה. התנתק

רוצה לקבל חבילת מתנות להפחתת מתחים באמצעות מיינדפולנס?