איך עושים מדיטציה

איך להירגע: 4 כלים מהירים לרגיעה

בתוך הזמן הלחוץ שאנחנו נמצאים בו,

הרבה אנשים שואלים אותי- איך להרגע?

לכן הכנתי לכם 4 סרטונים קצרים עם כלים חשובים לרגיעה

הכלים הללו יכולים לשמש אתכם בתקופה מתוחה כמו עכשיו, וגם בלחצי היום יום.

הכלים הללו שונים ומגוונים. 

 

זה נורמלי לגמרי שלחלק מהם תתחברו יותר ולחלק פחות.

תבחרו מפה כלי אחד ותתחילו להשתמש בו!

 

כדאי להתחיל להשתמש בכלי בזמן רגוע, 

כדי שאחרי זה, כשנרצה להשתמש בו בעת הלחץ, כבר נדע לעשות זאת וזה יזרום לנו.

תרגילים אלה נשלחים בדקות אלה גם בתיבת הדואר שציינתם בעת רישום, כדי שיהיה לכם נוח לחזור ולתרגל

נתחיל…

ראיה פריפריאלית

כשאנחנו נכנסים ללחץ, הראיה הופכת ל"ראיית מנהרה"- ממוקדת וצרה.

להרחיב את המבט שלנו, כאילו אנחנו מביטים על הים הרחב, עושה בדיוק ההפך- מפעיל את המערכת הפארא-סימפטטית.

בסרטון הזה תלמדו איך ברגע אחד אפשר לעבור לראיה פריפריאלית ולהרגע.

 

נשימה וואגאלית לרגיעה וחיבור

נשימה וואגאלית היא נשימה עמוקה ואיטית.

מומלץ לשאוף מהאף ולנשוף מהפה, ולספור עד 6 לאורך השאיפה ולאורך הנשיפה.

נשימה כזו מפעילה את עצב הווגוס והמערכת הפארא-סימפטטית- מערכת הרגיעה.

היא אפילו משפיעה על קצב הלב, שמתחיל להשתנות כמו גל חלק. זה מצב שבריא ללב ולכל הגוף, ונקרא coherence.

נשימה וואגאלית לפני השינה תביא אתכם לשינה רגועה ועמוקה.

לחזור לחושים- תרגיל ה 3

יש לנו המון מחשבות ולפעמים אנחנו מרגישים שאנחנו הולכים לאיבוד במחשבות שלנו.

בייחוד שרוב המחשבות הן על הדאגות, הכעסים והתסכולים שלנו.

בתרגיל הזה אנחנו עוברים מהמחשבות אל החושים.

המחשבות רצות לעבר ולעתיד, והחושים הם תמיד כאן ועכשיו.

לכן אנחנו מציינים לעצמנו:

3 פריטים שאני רואה

3 צלילים שאני שומע

3 תחושות בגוף

להפנות כך את תשומת הלב לגוף עוזר לנו להניח למחשבות.

לדמיין כדור אור כדי להרגע

אם אתם מהאנשים שהדמיון עובד אצלם שעות נוספות,

התרגיל הזה יהיה מושלם עבורכם.

האמת, שרוב האנשים אוהבים אותו מאד.

בתרגיל הזה נדמיין כדור אור מעל הראש- כדור של אהבה, חמלה וריפוי,

ונדמיין כיצד קרני האור שוטפות ומנקות את כל הגוף.

חשוב לי להגיד- לא צריך להאמין שיש כדור אור, רק לדמיין אותו. זה תומך ביכולת של המח והגוף להירגע.

כלי בונוס- להרגע עם האנחה הפיזיולוגית

הנה כלי נהדר שעובד ישירות דרך הגוף,

והוכח במחקרים כאחת הדרכים הכי מהירות לרגיעה- האנחה הפיזיולוגית.

מה שאנחנו עושים זה מאד פשוט:

שואפים פעמיים רצוף דרך האף, ואז נושפים לאט דרך הפה (תראו בסרטון)- על זה חוזרים כמה פעמים.


אנחנו עושים את זה לפעמים באופן לא מודע- כך הכלי הזה התגלה.

מוזמנים לעקוב אחרי ולקבל תכנים נוספים

בעמוד הפייסבוק, במיילים וביוטיוב

				
					console.log( 'Code is Poetry' );
				
			

10 תגובות

  1. 4 הכלים מיוחדים ומרגיעים ואתה ניר אדם מיוחד ואיכפתי..מתחבר למציאות בה אנו חיים ומעביקה את המיידע האדיר שיש לך לרווחת האנשים…אשרינו שזכינו באדם כמוך..הייתי בקורס המיינדפולנס שלך ועוקבת אחרי כל החידושים שלך..יישר כח לך והמשך מתן כוחות לכולנו..תודה תודה.רותי כספי.

    1. תודה מקרב לב על האוצרות שאתה בנדיבות לבך מעניק.והכל בדרך מרגיעה,ברורה ומחזקת.והיום במציאות הטראומטית הנתינה שלך כל כך משמעותית ונותנת אויר כשהמציאות משאירה אותנו עם מחנק בלב.

    1. שלום ניר,
      תודה על התרגילים.
      האם התרגיל של הרחבת הראייה עם האצבעות מתאים לילדים קטנים?
      ואם כן מאיזה גיל?

  2. בס"ד תודה ניר על השיתוף המרגיע ששיתפת אותנו בימים מתוחים שכאלה. במיוחד התחברתי לאנחה הפיזיולוגית. כמה פשוט ועושה טוב !!! תבורך מפי עליון על דאגתך לכלל ישראל.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

רוצה לקבל חבילת מתנות להפחתת מתחים באמצעות מיינדפולנס?

"הפסיכולוגיה של חופש מסבל"

שעור חינם

ימים
שעות
דקות
שניות
דילוג לתוכן