_MG_8494

הרגע הכי חשוב במדיטציה

מה הוא הרגע שמאמן לנו את שריר תשומת הלב? בסרטון הזה תגלו את הרגע הזה ותבינו למה לא כדאי לכעוס על עצמינו כשהרגע הזה מגיע

בואו נדבר כרגע על הרגע הכי הכי חשוב במדיטציה.
לשם כך, בואו נבין מה אנחנו עושים במדיטציה.

במדיטציה יש לנו מוקד למשל הנשימה,
אנחנו עוקבים באמצעות תשומת הלב שלנו ביחד עם הקשב שלנו אחרי הנשימה,
באופן טבעי לאחר 10… 20… 30 שניות מתישהו המחשבות שלנו יתחילו לנדוד.
ינדדו למחשבות על מה שהיה אתמול
נחשוב על הדאגות של מחר
מה הולך לקרות בעתיד
המחשבות שלנו באופן טבעי נודדות.

אבל הרגע הכי חשוב זה הרגע שבו אנו קולטים שבמקום להיות עם הנשימה שלנו
אנחנו שקועים עם המחשבות.
ברגע שאנו קולטים את זה
יש לנו הזדמנות ברכות ונחישות ולהחזיר את תשומת הלב אל הנשימה
ואז שוב נשאר עם הנשימה כמה שמתפשר
10… 20… 30 שניות
ובאופן טבעי המחשבות באיזשהו שלב ינדדו חזרה.
זה בסדר וזה טבעי.

בעצם המחשבות האלה שנודדות הם כמו משקולות בחדר כושר
כי המשקולת מייצרת לי התנגדות מסוימת
על מנת שאוכל לאמן את השריר
ככה המחשבות שנודדות הן התנגדות
שמאפרת לי להתאמן בתשומת הלב של איפה אני עכשיו
לשים לב שאני לא איפה שהתכוונתי להיות
שאני לא עם הנשימה
וגם לחזור.

הרגע שבו אנחנו עוצרים לרגע ושמים לב וחוזרים לנשימה
זה הרגע שבו אנו מאמנים את עצמינו להיות נוכחים בהווה.
אנו מתאמנים בעצם על שלושה דברים:
-לשים לב איפה אני עכשיו,

-לשים לב שנדדתי אחרי המחשבות ונתפסתי

-לחזור לכוון את תשומת הלב
לכוון חזרה את הקשב שלי אל הנשימה או כל אובייקט אחר כל מוקד אחר שאבחר
ולהישאר עם המוקד הזה.

מחקרים שנעשו למוח מראים
שהאימון הזה ממש משנה את הפעילות של רשתות המוח
וספציפית מחזק את פעילות רשת הקשב במוח שלנו.
רשת הקשב מאפשרת לנו להיות קשובים למה שקורה כרגע ונוכחים בהווה
מרוכזים

זה מה שמאפשר לנו אחר כך בעבודה
להישאר מרוכזים במה שאנחנו עושים
במקום להתפזר לכל מידי דברים אחרים: לפייסבוק,  להודעות, למחשבות שלנו.
ככה אנחנו יכולים להיות מרוכזים במה שבאמת חשוב לנו.

ברכה ורגעים של נכחות.

7 טכניקות לרגיעה - מיינדפולנס

רוצה לראות את הנוסחה להרגעת מתח ולחץ שלילי?

​הירשם עכשיו כדי לקבל למייל שלך מדיטציה מודרכת ו- 7 עקרונות לרגיעה שיעזרו לך לשלוט ברגשות השליליים שלא מפסיקים להציף את המחשבות שלך.

שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin

4 תגובות

  1. ניר תודה רבה,
    כמה פשוט וכמה מדויק,
    נותן לגיטמציה לרגע הזה של בריחת תשומת הלב מהנשימה לדברים אחרים
    ועושה חשק ורצון לנסות לאמן שוב את עצמי במדיטציה.

    תודה ויום נפלא

  2. ניר תודה על כל הטיפים והעצות, משתדלת ליישם ואכן זה עובד
    לאט ובנחישות.
    תודה יום טוב

  3. טיפ נפלא, ניר. הדימוי כל כך מוצלח עד כדי כך שאני מניחה שמעתה והלאה בכל פעם שאבחין במחשבות המגיעות, אוריד כמה קלוריות, ממש כמו באימון בחדר הכושר.
    בכלל. אני נהנית מכל הפרסום שלך במדיה בתקופה האחרונה ומחלת לך ולמועדון שלנו המשך שגשוג והרחבה 🧡

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

רוצה לקבל חבילת מתנות להפחתת מתחים באמצעות מיינדפולנס?

איך להפסיק לסבול מכאבים בעזרת הכלים המוכחים של המיינדפולנס

8.5 20:00 הדרכה מיוחדת (ללא תשלום)

ימים
שעות
דקות
שניות
דילוג לתוכן