תחשבו רגע על הילדים שלכם –
אלא שצוחקים, קופצים, צועקים, בוכים, משחקים ורצים.
האם גם הם יכולים לתרגל מדיטציה ומיינדפולנס?
האם גם להם יועילו כמה רגעים שקטים עם עצמם?
האם הייתם רוצים שהם ילמדו להרגיע את עצמם?
האם הייתם רוצים שהם ישפרו את הריכוז שלהם?
חזרתי שבוע שעבר מריטריט משפחות של עמותת תובנה –
כמה ימים שהוקדשו למדיטציה של כל המשפחה.
מתוך החוויה הזו, הנה שני כלים פשוטים כדי ללמד מיינדפולנס לילדים.
זה חשוב במיוחד בחופשת הקיץ, בה אנחנו מבלים הרבה עם הילדים.
כשאנחנו עושים את הדברים האלה יחד, אנחנו גם נרגעים יחד, וגם מבלים יחד זמן איכותי.
לשחק במדיטצית מיינדפולנס
כדי שילדים יוכלו לעשות מדיטציה, אנחנו מתאימים להם אותה.
אנחנו הופכים אותה למשחק. משלבים דמיון ודימויים. צפו בסרטון שהכנתי לכם.
זהו תרגיל משפת הקשב בו לומדים לווסת את הנשימה. לנשוף רגיל, וגם חזק וחלש.
אנחנו משתמשים בדימוי של פרח ונר כדי לעשות זאת.
העברתי את התרגיל הזה כבר כמה פעמים בגן של הבן שלי. הילדים ממש אוהבים אותו.
לשיר מדיטצית מיינדפולנס
ילדים אוהבים שירים, ובמיוחד שירים עם תנועות.
שיר יכול להקפיץ אותנו, ושיר יכול גם להרגיע אותנו, ולהזכיר לנו את הטוב שבנו.
כל בוקר שרנו יחד שיר שמזכיר לנו לחזור אל הנשימה שלנו, ואת החופש הפנימי שלנו.
בימים האחרונים אני מוצא את עצמי מזמזם את השיר ונרגע בעצמי.
לכן גייסתי את כל המשפחה, ואנחנו שרים לכם אותו גם.
מוזמנים להצטרף ולשיר עם הילדים שלכם.
שאיפה, נשיפה
שאיפה, נשיפה
אני פרח פורח
אני טל בדשאים
יציבה כמו הר גבוה
שקט כאדמה
אני חופשי
אני חופשי
אני חופשי
שאיפה, נשיפה
שאיפה, נשיפה
אני מים צלולים,
משקפים את ליבי
וישנו מרחב
בליבי שלי
אני חופשי
אני חופשי
אני חופשי
מילים ומנגינה: שימי לוי.
עבורי הריטריט היה זמן נהדר גם להיות יחד כמשפחה, וגם לזמן פרטי – במדיטציה, בשיחה ובעשייה שלי כמנהל הריטריט.
המרחב שהיינו בו איפשר הרבה חופש. היה אזור נרחב שבו בני היה יכול להסתובב עם חברים בלי שנחשוש.
ידעתי שמסביב יש תמיד מבוגרים שישמחו לעזור אם יהיה צורך. הזדמנות להנות כמה ימים מהיתרונות של חיים בקהילה.
תוך כמה ימים האווירה השלווה שרתה על כולם – המבוגרים והילדים.
רוצים לקבל כלים כדי להיות הורים ואנשים רגועים יותר?
לחצו כאן והורידו בחינם את המדריך שילמד אתכם 7 טכניקות מיינדפולנס להפחתת לחצים שמשתלבות בחיים.