לכולנו יש הרבה אירועים מלחיצים במשך היום. הבעיה היא, שרוב האנשים מתעלמים מרגעי הלחץ, וכתוצאה מכך סובלים ממגוון נזקים בריאותיים ונפשיים. על שלוש הטעויות שאנשים עושים כשהם נלחצים, ואיך להתגבר עליהן בהצלחה ולהפחית לחצים במאמר שלפניכם. מוזמנים לקרוא, ליישם ולשתף עם חבריכם.
לחץ הוא חלק בלתי נפרד מהסביבה המודרנית. אנחנו מוצאים את עצמנו רצים מאירוע מלחיץ אחד לשני – רגע אחד שיחה רגישה עם לקוח, רגע שני מענה למייל מעצבן. אנחנו מוצאים את עצמנו סובלים מסטרס מתמשך. הסטרס גורם לנו לסבול מהרבה נזקים בריאותיים ונפשיים. חוקרי לחץ קבעו ש"הלחץ הוא כמו רעל איטי שמשתחרר בגוף וגורם לו להמית את עצמו בלי משים". כשזה מגיע ללחץ או סטרס, יש 3 טעויות נפוצות שרוב האנשים עושים, ו… סובלים. ועל הטעויות הללו בדיוק אנחנו הולכים לדבר עכשיו. באים? הנה…
טעות מס' 1: לא לשים לב ללחץ
הטעות הראשונה של מרבית האנשים היא בכלל לא לשים לב שהם לחוצים ברגע זה. לכן הם לא מתייחסים ומטפלים בלחץ.
מה צריך לעשות? לעצור!
מידי פעם לעצור ולבדוק מה שלומי. פשוט לשאול את עצמי:
- מה שלומי?
- מה אני מרגיש עכשיו?
- על מה אני חושב?
- איך הנשימה שלי?
- איזה תחושות יש בגוף שלי?
- האם אני לחוץ או רגוע עכשיו?
טעות מס' 2: להגביר את הלחץ
הטעות השנייה היא שאנחנו מגבירים את הלחץ על ידי המחשבות שלנו. אנחנו לוקחים את הבעיה שמלחיצה אותנו ומעצימים אותה: אנחנו מספרים לעצמנו במחשבות כמה היא נוראה, ומייצרים בראשנו תרחישים נוראיים שעשויים לקרות.
מה צריך לעשות? להרפות מהמחשבות!
לשים לב לשרשרת המחשבות הזו, ולהרפות מהן.
מידי פעם לעצור ולהפנות את תשומת הלב לנשימה, במקום להישאר בשרשרת המחשבות המזיקות הזו.
טעות מס' 3: לא להירגע אחרי הלחץ…
הטעות השלישית היא שאנחנו לא נרגעים אחרי שהאירוע המלחיץ עבר. אנחנו ישר עוברים למשימה המלחיצה הבאה. זו טעות גדולה שגורמת להרבה מאד נזקים לבריאות שלנו, כי הלחץ הולך ומתעצם בגוף שלנו.
מה צריך לעשות? להקדיש זמן להירגע
אחרי שנלחצנו – הכרחי להקדיש קצת זמן להירגע. 3 דקות של מדיטציה כמו בסרטון בלינק יכולות לעשות פלאים. אפשר גם לצאת החוצה לסיבוב הליכה מדיטטיבית, או לנהל שיחה נעימה עם חבר טוב.
והנה סיפור אמיתי מהחיים…
אילנה עובדת בתפקיד לחוץ. לדבריה, מאז שהשתתפה בקורס "מיינדפולנס להפחתת לחצים", היא עוצרת כמה פעמים ביום כדי לשים לב לגוף ולהלך הרוח שלה. החדשות הרעות היו, שהיא גילתה שהיא הרבה יותר לחוצה ממה שהיא חשבה. החדשות הטובות היו, שבאמצעות תשומת הלב היא למדה לפוגג את המתח, ועכשיו היא נינוחה יותר.
לסיכום:
בעידן המודרני, לכולנו יש מגוון אירועים מלחיצים במשך היום. כמו שראינו במאמר, יש מגוון דרכים נפלאות כדי לעבוד עם הלחצים כשהם קורים. כך נוכל למנוע בעיות בריאות ולהיות מאושרים יותר.
עכשיו אתם-
מה אתם עושים כדי להתמודד בהצלחה עם הלחצים היום יומיים?
לפרטים על קורס מיינדפולנס להפחתת מתחים הקרוב לחצו כאן.
תגובה אחת
ניר.
אני מוכרח לציין שתמיד ההערות/הצעות שלך ,מגיעות בזמן המתאים.
ולראיה,אני בתקופה האחרונה חווה המון לחצים שעיקרם מעבודתי אך הבעיה שלמרות הקורס מיינדפולנס שעברתי איתך אינני מצליח למצוא מספיק זמן להרפיית המתחים ובמיוחד נתקל בבעיית עייפות שרק מחמירה את זה.
האם בכל זאת יש פתרונות.
אשמח לקבל.תודה.