אם חיפשתם מידע על ״איך להרגע״, אתם ממש במקום הנכון. מיינדפולנס (קשיבות) זה קודם כל לשים לב – תשומת לב היא מרכיב משמעותי בכל פעולה איכותית.
אומן מצטיין הוא אומן ששם לב לכל הפרטים, ומקדיש את כל כולו לכך. מהנדס מעולה הוא מהנדס שרואה גם את התמונה הגדולה וגם את הפרטים – הוא שם לב לבעיות וגם לפתרונות האפשריים, ויודע לבחור ביניהם, כך שתשומת לב היא מרכיב חיוני בהצלחה.
פלוסופית המיינדפולנס מרכיבה בתוכה מדיטציות שונות אשר עוזרות באינסוף רבדים, כאשר אדם רוצה לדעת איך להירגע – ההמלצה הראשונה שלנו אליו תהיה למידת המיינדפולנס.
הנה עוד דברים אשר להם המיינדפולנס עוזר :
- הפחתה ברמת הלחץ
- עליה ברמת האושר
- שיפור בריכוז ובביצועים
- הפחתה במחשבות שליליות חוזרות על עצמן (רומינציה)
- הפחתה בעצבנות ובתוקפנות
- שיפור באמפתיה ובאינטליגנציה רגשית
- שיפור בבריאות
- הפחתת כאב
אזורים במח המושפעים לטובה מתרגול עקבי של מיינדפולנס:
- החלק הקדמי בקליפת המח הקדם מצחית APC תהליכי מודעות.
- קליפת המח הקדם מצחית OF וויסות עצמי ורגשי.
- פיתוח החגורה הקדמי ACC וויסות עצמי, רגשי, ויסות כאב וקבלת החלטות.
- היפוקמפוס – זיכרון ולמידה.
- קליפת המח התחושתית – ניטור תחושות הגוף.
- אינסולה – ניטור המצב הפיסיולוגי של איברים פנימיים.
לדעת איך להירגע בעזרת מיינדפולנס
בשנים האחרונות יש עניין עצום מצד פסיכולוגים, מדעני מח ורופאים בשיטת המיינדפולנס ובשינויים שמתרחשים אצל מי שלומד אותה. פורסמו כבר יותר מ 3000 מחקרים בעיתונים מדעיים נחשבים, ומספרם הולך וגדל כפי שניתן לראות בגרף.
כולם מוכיחים חד משמעית שהמיינדפולנס עוזר לפרט להירגע ויעיל לעיתים בהרבה משיטות אחרות אשר נכנסות לקטגוריה "הקונבנציונלית".