הרבה אנשים פונים אלי ושואלים אותי מה ההבדל בין מיינדפולנס למדיטציה, ועל כך אענה במאמר הזה.
בשנים האחרונות רבים מבקשים להכניס יותר שקט, יציבות ובהירות לשגרה. חלק פונים למדיטציה, אחרים למיינדפולנס, ובדרך כלל נשאלת אותה שאלה: מה ההבדל בין מיינדפולנס למדיטציה, ואיזה מהם יוצר שינוי אמיתי בחיי היום יום. ההבחנה בין שני התחומים חשובה כי היא מראה איך כל אחד מהם תורם לנפש, ואיך שילוב נכון ביניהם יוצר תרגול יציב וברור לאורך זמן.
מהו מיינדפולנס?
מיינדפולנס הוא מצב תודעה של נוכחות בהווה – לשים לב, מתוך כוונה בהווה וללא שיפוטיות. להיות מודע לרגשות, מחשבות ותחושות גופניות בלי להגיב אליהם. מצב תודעה זה הוא חלק טבעי מאיתנו. לכולנו יש רגעים של נוכחות, מודעות ושקט. כשהיינו ילדים היה לנו הרבה מהם. יחד עם זאת, אורח החיים המודרני, שיש בו המון סטרס, מוביל לכך שאנחנו חווים פחות ופחות מיינדפולנס ונמצאים יותר במצב של מתח נפשי ועוררות. אבל יש פתרון. ניתן לאמן את המח שלנו להיות יותר במצב של מיינדפולנס. זה בדיוק מה שאנחנו עושים בקורס המיינדפולנס MBSR! המחקר המדעי מראה שהאימון הזה מועיל מאד לבריאות הפיזית והנפשית שלנו. למשל מחקר שנערך באוניברסיטת אוקספורד מצא שהשתתפות בקורס מיינדפולנס MBSR מפחיתה מתח, משפרת שינה ומחזקת ויסות רגשי.
יש דרכים רבות לאמן את המח במיינדפולנס. מדיטציות מיינדפולנס הן כלי מרכזי, ובקורס נלמדים גם כלים נוספים שמאמנים אותנו במיינדפולנס לאורך היום.
מהי מדיטציה?
מדיטציה היא תרגול מנטלי תודעתי. יש מגוון סוגים של מדיטציות עם מטרות שונות. מדיטציות מיינדפולנס הן משפחה של מדיטציות בהן אנחנו מכוונים את תשומת הלב אל היבטים שונים בחוויה שלנו בהווה- למשל תשומת לב לתחושות הגוף, לנשימה או למחשבות.
תרגול מדיטציית מיינדפולנס הוא כמו "חדר כושר" למח למצב התודעה של מיינדפולנס. לכן תרגול מדיטציה מוביל לכך שגם במהלך היום יהיה לנו יותר קל להיות במצב של מיינדפולנס ולא במצב של מתח ותגובתיות אוטומטית.
מדיטציות מיינדפולנס הן לפעמים כמו מקלחת טובה, שמנקה את הראש שלנו מהעומס הקוגניטיבי. בנוסף לזאת הן חדר כושר לאימון המח במיינדפולנס, וגם מעבדה – הזדמנות להתבונן לעומק ולשים לב לתהליכים הפנימיים שלנו.
לכן בקורס המיינדפולנס אנחנו לומדים מגוון מדיטציות מיינדפולנס באופן מדורג ומובנה. יחד עם זאת מדיטציה לבדה לא מספיקה, ובקורס אנחנו לומדים כיצד להפוך את המיינדפולנס למיינדסט – לדרך החשיבה שלנו, וכיצד לשלב אותו בפעולות יום יומיות.
מסגרת תומכת יוצרת התמדה
מחקרים מראים שהתמדה בתרגול גבוהה יותר כאשר יש מסגרת קבועה.
לכן, מי שמרגישים צורך בליווי אישי בוחרים ב־אימון אישי, שמחבר את העקרונות למציאות היומיומית ונותן תמיכה בהתמודדות עם מצבי מתח, עומס וקשיים פנימיים.
מאמנים שמכירים את העולם של מיינדפולנס מלווים את המתאמן בשיחה אישית ומציעים דרכים ליישם את התרגול בחיים.
איך משלבים מיינדפולנס ומדיטציה בחיים
תרגול מדיטציה יומי תומך ביכולת שלנו להיות במיינדפולנס במהלך היום. תרגולי מיינדפולנס שמשתלבים במהלך היום עוזרים לנו לשמור על הנוכחות לאורך היום, ולהפחית את המתח שמתעורר מדי פעם.
תרגול קצר בבוקר, תשומת לב לנשימה באמצע פגישה מתוחה, דקה של עצירה לפני שליחת הודעה – כל אלה יחד יוצרים שינוי עמוק.
סיכום פנימי
מיינדפולנס ומדיטציה משלימים זה את זה. מיינדפולנס הוא מצב תודעה שנוכח בכל רגע בחיים, ומדיטציה היא התרגול שמחזק אותו. כשמשלבים בין השניים נוצר תהליך שמחזיר יציבות, רוגע ובהירות. תרגול יומי קצר משנה את האופן שבו אתה מגיב למצבי עומס, מחזק ויסות רגשי ומדייק את תשומת הלב שלך לאורך היום. מסגרת ליווי מקצועית מעמיקה את העבודה ויוצרת התמדה שמביאה לתוצאות יציבות לאורך זמן.