בסרטון הזה אני מלמד אתכם כלי נפלא ומהיר כדי להרגע- האנחה הפיזיולוגית.
כבר ב 1930 מדענים גילו את הכלי הזה.
אנשים שבוכים ומנסים להרגיע את עצמם, הרבה פעמים באופן טבעי ולא מודע מתחילים בדפוס נשימה מפתיע- הם שואפים פעמיים רצוף, ואז מוציאים את האוויר בנשיפה ארוכה. זה קורה לנו גם בשינה.
כשבדקו מה קורה לאנשים שנושמים ככה גילו שבאופן מיידי הם נרגעים. רואים את זה במדדים הפיזיולוגיים שלהם ובפעילות המוחית.
הטכניקה מאד פשוטה:
3 פעמים אנחנו שואפים פעמיים רצוף (הדגמה), ואז מוציאים את האוויר בנשיפה ארוכה דרך הפה (הדגמה).
אם אפשר, כדאי לשאוף דרך האף, ולנשוף דרך הפה.
תנסו!
הסיבה שטכניקת הנשימה הזו עובדת היא ש 2 השאיפות הרצופות גורמות ליותר אוויר להיכנס, ואז הריאות מתנפחות יותר מהרגיל. כשהריאות מתנפחות, יותר CO2 יכול לצאת בנשיפה הארוכה.
חלק מתחושת המתח שלנו קשורה להצטברות CO2 בריאות. הטכניקה הזו עוזרת להוציא אותו.
בנוסף, נשיפה ארוכה מפעילה את מערכת הרגיעה הפארא- סימפטטית, ומאטה את קצב הלב.
האנחה הפיזיולוגית מאפשרת לנו להפחית את המתח דרך הגוף.
ככל שנשתמש בה יותר ככה היא תהיה יותר יעילה בהשפעה שלה עלינו.
כיתבו בתגובות- איך השפיעה עליכם האנחה הפיזיולוגית?
ובבקשה שתפו- כדי שעוד אנשים יקבלו את הכלי הפשוט הזה לחייהם
רוצים לשמוע עוד על קורס המיינדפולנס בזום?
לחצו כאן ותוכלו לראות את הפרטים המלאים
10 Responses
תודה רבה ניר,
עזר לי מייד ??
איזה יופי אביגייל
ניר
בקר נפלא לך
האמת איין לי מתחים. אבל….אני נהנית לקרא את מה שאתה כותב
ועוזר להרבה
תודה רבה ניר. מאוד אהבתי את הדרך הכל כך פשוטה וקלה להפחית מתח ולהגיע לרגיעה.
אני אכן מרגישה שזה עוזר.
תודה רבה ניר ! ממש מעניין ועזר לי להתמקד ולהירגע.
שאלה אחת: שתי הנשימות הקצרות הרגישו לי 'לא מספיקות' לעומת הוצאת האויר הארוכה. אולי לנסות לעשות שתי נשיפות ארוכות יותר דרך האף ואז אחת ארוכה דרך הפה ?
אפשר לעשות 2 שאיפות חזקות מהאף, ואז נכנס יותר אוויר.
אפשר גם קצת להאט אותן.
בכל מקרה יש לנו הרבה אוויר בריאות כל הזמן,
כך שהקושי הוא לא פיזיולוגי אלא קשור לתפיסה שלנו ולאימון הנשימה שלנו
תודנ ניר, אימצתי מיד. כל מה שלמדתי ממך עד כה מאד עזר לי ואני נהנית מהידע הרב שלך וטוב ליבך לחלוק את עצותיך עם כולם ובחינם. תיהיה ברוך במעשיך.
עוזר מאוד ומיידית. תודה רבה !
מקסים ניר!!!!! תודה רבה
לא מזיק לנסות. תודה על הטיפ. אולי יעזור. תודה רבה לך על ההסברים וההדגמה.