פרק 43- למה בעולם בלי הסכמות יש קונצנזוס שמיינדפולנס עוזר להפחית כאב?

שלום וברוכים הבאים לזמן עסקים, פודקאסט העסקים של ישראל,

והאורח שלי היום הוא ניר קראוזה,

מנחה בכיר ב מיינדפולנס ומוביל קהילה של 35,000 חברים.

הלאה, ניר, מה שלומך?

הלאה, שלום רבי, תודה שתהיה.

מיקום שני כבר.

נכון, תודה שאתם מזמינים אותי, כיף להיות פה.

כיף לשמוע, פעם ראשונה לא הזמינו אותי, אז אמרתי,

אני רוצה לפחות בסיבוב השני לחוות טיפה.

בואו נתחיל, לפני שאנחנו באמת צוללים לנושא המרכזי של הפרק השני,

תן ככה איזו תזכורת למי שלא ראה את הפרק הראשון,

מה זה  מיינדפולנס ומה הוא אמור לטפל ככה בגדול?

אז הנושא המרכזי שאני מלמד,

זה את הקורס ב מיינדפולנס להפחתת מתחים.

אני גם מלמד קורסים נוספים,

בפרק הקודם דיברתי על הקורס הפסיכולוגיה של חופש מסבל.

היום אנחנו נמשיך לתוך קורס ה מיינדפולנס,

שהוא קורס בסיסי שממש בעיניי כל אחד כדאי שילמד.

הוא נקרא  מיינדפולנס להפחתת מתחים.

תסכים איתי שיש קצת מתח במדינה, נכון?

יש ימים מסוימים כאלה, כן.

אז אני חושב שלכולנו יכול להועיל, להפחית את המתח, ושיטת ה מיינדפולנס היא שיטה,

כפי השבוע שנדבר על זה עוד מעט, שיטה שיש עליה גם מיליוני

אנשים שמשתמשים בה כדי לחיות חיים טובים יותר ועם פחות מתח.

אני אישית לימדתי אלפי אנשים ושמח לעזור להרבה אנשים,

הרבה מאוד אנשים, אלפי אנשים שבזכותי חיים עם הרבה פחות מתח,

וגם המחקרים מראים את זה שוב ושוב ושוב, עד כמה השיטה הזאת היא אפקטיבית.

האמת שאני חושב שיש מעט שיטות עם כל כך הרבה מחקר מדעי שמתקף אותן.

וואלה, אבל על קצה המזלג, מה בעצם קורה ב מיינדפולנס?

זה נשימות? זה מדיטציה? מה בעצם קורה בפועל?

אז ההגדרה, קודם כל, של  מיינדפולנס

היא לשים לב

מתוך כוונה בהווה וללא שיפוטיות.

אז קודם כל, תשומת לב, מודעות, אימון של מודעות.

ואימון של היכולת שלי לכוון את הקשב.

יכולת שלי לכוון את הקשב לכאן ועכשיו.

אנחנו חיים בעידן של הסחות דעת,

הקשב שלנו נהיה חלש יותר ויותר,

ופה אנחנו מאמנים את מערכת הקשב שהיא מערכת כל כך מרכזית

לאיכות החיים שלנו, לבריאות שלנו, כמו שתכף נראה.

ואנחנו מאמנים את עצמנו בלהיות כאן ועכשיו.

האוטומט הוא לרוץ לעתיד, מה יהיה, מה יקרה,

אנחנו נדבר עוד מעט על איך  מיינדפולנס עוזר לכאבים,

אז גם שם, כואב לי, זה יהיה ככה תמיד?

מתי כבר זה יעבור?

מצד אחד, ומצד שני, מחשבות, וואו, כמה זמן זה על העבר, על מה שהיה,

זה מעורר זיכרונות לא נעימים.

אנחנו מתאמנים בלהיות כאן ועכשיו,

ולהפחית את השיפוטיות. לשים לב לשיפוטיות יעולה תמיד,

להיות מודעים ללאה,

ולהניח לה,

להביא קבלה, להביא סקרנות,

גם אל מה שנעים, גם על החוויות הטובות שלנו,

ואפילו על החוויות הלא נעימות.

כי גם כשאני פוגש את החוויה הלא נעימה, כמו כאב פיזי,

עם סקרנות וקבלה,

החוויה משתנה, וזה הופך מכאב היום ונורא,

לחוויה לא נעימה שאני יכול להיות איתה, אני יכול להאכיל אותה.

אוקיי, אז אנחנו באמת הולכים לדבר על איך בעצם  מיינדפולנס

עוזר בטיפול בכאב, איפה כל הסיפור הזה התחיל,

מאיפה זה התחיל להתגלגל בעצם?

אז בשנות ה-70 היה דוקטור למיקרוביולוגיה בשם ג'ון קבט-זין.

הוא היה דוקטור למיקרוביולוגיה שעבד בבית חולים במסצ'וסס,

וגם תרגל כבר כמה שנים משנות הקולג' שלו סוגים

שונים של מדיטציה, של מדיטציות  מיינדפולנס בהשראת

הבודהיזם, הוא גם היה מורה ליוגה.

הוא נסע לריטריט של שבועיים, ריטריט

ככה מאוד אינטנסיבי, תרגל בו הרבה מדיטציה,

ואחד הדברים שהוא שם לב זה שלאורך הריטריט

הגיעו כל מיני חוויות של כאב,

וכשהוא היה יכול לפגוש את הכאב,

הכאב הזה חלף.

ומאחר שהוא עבד באותה תקופה בבית החולים,

הוא חשב על המטופלים בבית החולים,

המטופלים שנופלים בין הכיסאות, שהרופאים לא מצליחים לעזור להם,

גם אז היו הרבה, וגם היום יש לא מעט כאלה.

הוא אמר, רגע,

המטופלים האלו,

אם הם ילמדו את מה שאני עושה עכשיו,

זה כל כך יעזור להם בהתמודדות שלהם.

ומאחר שהוא כבר עבד בבית החולים והכירו אותו,

אז הוא פנה לבית החולים וביקש מהם רשות לפתוח קורס כזה,

ופנה לרופאים ואמר להם, תשלחו את המטופלים האלה שאתם לא מצליחים

לעזור להם.

ונתנו לו איזה מרתף בהתחלה, כי תחשוב,

שנות ה-70, מדיטציה, זה נשמע לא קשור.

הוא, דרך אגב, בטח עוד עשנו בבתי חולים באותה תקופה.

כן, מצד אחד עשנו בבתי חולים, ומצד שני כל הדברים נשמעו אז

מפוקפקים מאוד, והוא היה אדם חכם והבין שהוא צריך,

הוא לא קרא לזה מדיטציה,

הוא קרא לזה אז awareness training,

את אימון בתשומת לב, אימון במודעות.

הוא הבין שהוא רוצה לתת את הכלים האלה ואת הגישה הזאת לאנשים

שהם לא בדרך כלל ילכו ללמוד בודהיזם, אנשים שהם מגיעים מכל מיני מקומות,

ושצריך להתאים את זה להם, גם לחיים המודרניים,

כן, אף אחד פה לא הולך להיות נזיר שהתבודד במנזר.

הוא פתח את הקורס הזה והתחיל ללמד,

והרופאים התפעלו מהתוצאות, איך אנשים שקודם לא הצליחו לעזור להם,

התחילו להפחית את הכאבים שלהם,

והתחילו לתפקד יותר ולתפקד יותר בחיים.

זה לא שנעלמו כל הכאבים, אבל הם פחתו,

ומצד שני גברה יכולת לפגוש אותם ולעשות דברים ולא לוותר על הכל,

כי אחד הדברים שקורים כשיש לנו כאב, אנחנו מוותרים על הכל.

ואנשים דווקא חזרו להיות, אתה יודע, לפעמים אומרים,

מדיטציה זה יעשה אותי פסיבי,

אבל דווקא מה שרואים, שאנשים האלה שקודם היו מאוד פסיביים,

פתאום יקמו להם כלים אקטיביים לעבוד עם החוויה שלהם,

ובזכות זה הם גם נהיו יותר אקטיביים בחיים שלהם.

אז  מיינדפולנס זה גם מדיטציה, ומדיטציה זה מדיטציות  מיינדפולנס,

לא כל מדיטציה, מדיטציות שמאמנות ב מיינדפולנס,

הן כמובן כלי מאוד עוצמתי כדי לטפח את איכות ה מיינדפולנס שלנו.

 מיינדפולנס זה גם מבחינתי  מיינדסט,

הסתכלות, איך אני מסתכל על עולם, איך אני חושב,

איך אני מתייחס לעצמי, למחשבות שלי, לתחושות שלי, לרגשות שלי.

זה בא ידי ביטוי גם מפעולות יומיומיות.

בכל רגע בחיים אני יכול להשתמש, להיות ב מיינדפולנס,

אני יכול לבחור בכל רגע, לחזור ולהיות נוכח

כאן ועכשיו ולפגוש את מה שיש עם קבלה וסקרנות.

הבנתי שבשבוע שעבר היה לך מקרה רפואי בעצם שנעזרת

בשיטות שלך בשביל לשפר את מצבך. שתף טיפה.

אז כן, אתה יודע, השבוע שעבר תפסה אותי שפעת,

קורא לכולם,

וכשהתבוננתי במה שקורה לי, ראיתי שזה בעצם הרבה ממה שהיה,

זה היה גלים של עייפות,

ואם הסכמתי לזה שזה ככה, שיש גלים של עייפות,

והסכמתי ללכת לנוח רגע אפילו לפני השיא,

אז גם מה שראיתי, שאחרי שאני נח, אני יכול לחזור לתפקד.

אני מלמד הרבה,

כמה פעמים בשבוע אני מלמד, היה לי מאוד חשוב, כן, לא לוותר על שיעורים,

לא להגיד, טוב, אני חולה ואני מוותר, ואני מלמד עליך זום,

אז אני גם לא יכול להדביק אף אחד.

אז מה שעשיתי, דאגתי לנוח, דאגתי לנוח הרבה,

כדי שאני אוכל לתפקד בבית, כדי שאני אוכל ללמד את השיעורים,

וזה אחד הכלים שמאוד חשובים לאנשים שסובלים מכאבים כרוניים,

אני קורא לזה לנוח לפני שעייפים.

כי מי שסובל מכאב כרוני, הוא גם רוצה לעשות דברים,

ואז אתה מוצא את עצמך בעשייה, ואתה עושה ועושה ועושה ועושה,

אתה כבר אין לך כוח, אבל אתה עושה, כי הנה אני כבר עושה, אני כבר בתוך זה,

ואז אחרי זה אנשים מוצאים את עצמם מוטשים וגמורים,

ולפעמים לא מתפקדים אנשים עם כאבים קשים,

גם יום שלם אחרי זה לא מתפקדים.

ואחד הכלים החשובים זה ללמוד, לנוח,

לתת לעצמי, לגוף לי את המנוחות,

אפילו לנוח לפני שאני עייף, לפני שמתחיל הכאב,

כבר לנוח,

ואז אני פחות אגיע לכאב,

ובסוף אני אנוח יותר ואני גם מתפקד הרבה יותר,

כי לא יהיה לי את ההתרסקויות האלה שקורות שאנחנו לא נכים.

אז ללמוד ולקבל קודם כל את המצב שלי, שזה המצב,

כי אפשר להילחם ולנסות ובכוח, ואז אנחנו נהיים הרי עוד יותר חולים.

כן, כן, אני עובד על שיטת ההדחקה, אז אתה יודע, אני אף פעם לא חולה,

בגלל זה,

אבל זה סיפור אחר.

אבל באמת, באיזה תחומים, אם אנחנו נכנסים טיפה יותר לעומק,

ה מיינדפולנס יכול לטפל באיזה בעיות רפואיות?

אז כבר ג'ון קבט זין, בגלל שהוא היה דוקטור,

הוא התחיל לעשות מחקר על איך  מיינדפולנס עוזר לבעיות רפואיות.

הוא עשה את המחקרים הראשונים על  מיינדפולנס וכאב,

והירה שהפחתה בעוצמות הכאב, וגם בכמה הוא מפושט,

כמה אזורים יש בהם כאב. אז כל הסוגים של כאב כרוני,

אנשים, כאב נוירופתי, הרבה פעמים למדו אצלי,

ולפעמים אפילו כבר אחרי שבועיים, שלושה,

אומרים שהם חווים הקלה מאוד משמעותית בכאב.

כאבים כרוניים מכל הסוגים.

 מיינדפולנס עוזר לבריאות שלנו בהמון הקשרים.

הוא עוזר למערכת הלב ריאה, הוא משפר את מערכת החיסון.

כמעט בכל היבט של בריאות.

זהו, אמרת בעיות נשימה,

אמרת לי שהייתה לך איזה מטופלת שבוע שעבר, או לפני כמה זמן,

שממש הצלחת לעזור לה לעשות את השינוי הזה.

אתה יכול קצת להרחיב?

כן, אז אישה בשם יפה,

שבמשך שנים יש לה בעיות נשימה,

מה שנקרא קופדי,

והיא יודעת שהיא כל שנה הולכת לרופא ריאות כדי לעשות בדיקות

תפקודי ריאה, ותמיד הבדיקות תפקודי ריאה יוצאות לא טובות,

אבל צריך לוודא שזה לא מחמיר.

ואז יום אחד היא מגיעה לרופא,

עושה את הבדיקת תפקודי ריאות,

והבדיקה יוצאת תקינה.

הוא בשוק,

ושואל אותה,

איך עשית את זה? כי זה לא אמור לקרות,

אוקיי? זה לא אמור אחרי שנים כאלה פתאום להשתפר.

ואז היא מספרת לו, כן, אני בחצי שנה האחרונה,

לומדת  מיינדפולנס עם ניר קראוזה.

אנחנו מתרגלים לנשום נשימותעמוקות,

מתרגלים מדיטציה של מודעות לנשימה,

ובאמת אני מרגישה יותר טוב,

וממש ראו את זה בתפקודי הרעות שלה,

שהשתפרו לרמה שהם היו תקינות.

וואו, זה מטורף לגמרי.

פיברומיאלגיה זה גם משהו שהוא אנשים באמת מתקשים לתפקד איתו.

הבנתי שגם פה יש לך סיפורים של אנשים

שממש עלו ברמה תפקודית בעשרות אחוזים.

פיברומיאלגיה זה באמת מצב שהרבה אנשים פוגע בהם מאוד קשה.

זה כאבים מפושטים בכל הגוף, שגם ממש אין כוח.

באמת מצב מאוד קשה.

ואחד הדברים שראיתי, והגיעו אליי הרבה מאוד נשים,

בעיקר נשים, דרך אגב, בעיקר לנשים יש פיברומיאלגיה,

הרבה נשים עם פיברומיאלגיה,

ועזרתי להם להפחית משמעותי את הכאב ולחזור ליותר ויותר תפקוד.

ויחד עם זאת, גם ללמוד את הגוף,

ולקבל את הגלים של הגוף, וללמוד, כמו שאמרתי על עצמי,

ללמוד לנוח בזמנים הנכונים לפני שזה עשי, כדי שאחרי זה יהיה כוח.

יש לי תלמידה כבר הרבה שנים, שמחה,

היא הגיעה גם עם פיברומיאלגיה בעוצמות מאוד גדולות,

גם עם חרדה, כי גם פיברומיאלגיה, אתה כל הזמן בכאב,

אתה מתחיל להיות בחרדה. אתה מפחד מהרגל הבא, כן. אתה

מפחד מהרגל הבא, כי זה מעורר חרדה כשכל הזמן אתה בכאב.

ושמחה,

שמחה פשוט משתפת שוב ושוב כמה הלימודים איתי עוזרים לה עם הפיברו,

עוצמות הכאב יורדות, רמות הכאב יורדות,

יש יותר יכולת להכיל את החוויות הלא נעימות,

ומצד שני, קבלה של,

זה הגוף שלי, ככה הוא מתנהל עכשיו, עם הכאבים האלה,

ואז יכולת לתת לעצמי את המנוחה, יכולת לעצור.

אני אגיד, גם הנשימות,

הנשימות שאנחנו עושים,

ואני מלמד אנשים גם מרישום נכון,

ואנחנו עושים כל מיני תרגולי נשימה,

אז גם זה מספק חמצן ממש עד לתאים,

ועוזר לגוף להתרפא, ולגוף להיות יותר טוב,

אז אנשים ממש מרגישים יותר טוב.

יש דרך אגב מחקרים על פיברו,

יש לא מעט מחקרים שנעשו,

שלקחו קבוצה של אנשים עם פיברו,

ולימדו את המיינדפולנס, וראו באופן עקבי,

זאת אומרת, זה לא רק 2-3 תלמידות שלי,

אלא ראו שבאופן עקבי אנשים עם פיברו,

יש להם הפחתה בכאבים,

הפחתה בחרדה, הפחתה ברגשות הקשים,

כי זה גם הרפים מלווה, ודכדוך, ודיכאון אפילו,

הם גם הרגשות יותר נעימים, פחות מהרגשות הקשים,

יותר רגשות נעימים, יותר רגשות של שלווה ושקט,

וגם הפחתה בכאבים.

אוקיי, בוא נלך לבעיות טיפה פחות מורכבות נקרא לזה.

ענייני גב, שכמעט לכולנו נתפס,

לפעמים יש פריצות דיסק, חס וחלילה, דברים כאלה.

איך באמת מטפלים בכזה דבר דרך המיינדפולנס?

אז בכאבי גב,

קודם כל כדאי לשים לב שהרבה מהכאבי גב,

הרופאים לא לגמרי יודעים את הסיבה שלהם.

ויש אנשים עם פריצות דיסק שלא כואב להם,

כשעשו איזו בדיקה והלכו,

בדקו את הגב, את עמוד השדרה,

לכלל האוכלוסייה, אמרו רגע נדגום אנשים,

פתאום גילו שיש מלא אנשים שיש להם פריצות דיסק אבל לא כואב להם,

ויש כמובן אנשים עם פריצות דיסק שזה כואב להם,

ויש אנשים שיש להם, כואב להם הגב,

אבל לא כל כך יודעים למה לא מוצאים

סיבה ברורה שמסבירה את הכאב גב.

וזה בעצם קשור לזה שחוויה של כאב היא בעצם חוויה מורכבת במוח.

אז חוויה, הכאב, החוויה של הכאב לא נובעת בהכרח

מאיזה משהו פיזי שקורה בגוף.

נכון, בפרוש  זה הגורם המרכזי,

אבל חוויית הכאב קשורה במערכת העצבים,

שחשה שיש שם משהו שקורה בגוף,

אבל אחרי זה נעשה הרבה עיבוד במוח.

ובחלק מהמקרים,

הכאב שנחווה הכי אמיתי בעולם הוא מתוך זה שהמוח

כבר אימן את עצמו לחוות כאב, ובעצם הגורם הפיזי של הכאב לא נמצא,

אבל המוח כבר התרגל לחוות כאב, וב מיינדפולנס אנחנו עובדים מצד אחד עם הגוף,

עם הנשימה שמחזקת את הגוף, עם מערכת החיסון שמשתפרת,

עם הפחתה של הורמונים, של סטרס,

קורטיזול,

אדרנלין שמופרשים הרבה פחות,

וכל הדברים האלה הם הדברים שמייצרים כאבים ומגבירים כאבים.

ומצד שני עובדים המון עם מערכת הקשב ועם המוח,

עם הפחתה של הנטייה להתמקד בכאב מצד אחד,

ולחשוב עליו, ולהתעסק בו, וכמה זה נורא שזה מה שמגביר אותו,

ומוכנות מצד שני לפגוש את הכאב,

להיות עם התחושה גם כשהיא לא נעימה,

להתבונן בו לעומק, רגע, זה עקצוץ, זה חום, זה תחושה של משקל.

כשאני מתחיל לאפיין את הכאב בתחושה,

בתחושות יותר מדויקות, ואיפה בדיוק הוא בגוף,

אני לומד עליו, אני לומד עליו שזו תחושה שמשתנה.

כשאני נותן לו מילים ולא אומר רק כאב,

החוויה נהיית הרבה יותר קל להכיל אותה,

הכאב הרבה יותר נסבל, אפשר להגיד.

אז וקיבלתי אין-ספור תגובות מאנשים שכתבו לי

איך מתוך הקורס יש להם פחות כאבי גב,

מי שכתבה לי לפעמים אפילו אחרי מדיטציה אחת שמשלבת גם מודעות

וגם הרפייה,

ומי שכתבה לי אחריה,

ניר, כאבי הגב שהיו לי קודם פשוט חלפו.

אז זה תגובות שאני מקבל הרבה.

אה, זה מטורף, כאילו זה כל כך כיף,

אני יודע על עזרה אחרת שאני נותן לאנשים,

מה שאתה עושה זה באמת, באמת, באמת עולם אחר.

בוא נעבור באמת מהכאבים הפיזיים,

שכמו שאמרת, הם לפעמים פה אצלנו במוח,

להתקפי חרדה, לכל העניין הזה שלא מעט אנשים בשנה וחצי האחרונות

חווים את כל התקופה הזאת וחיים באיזושהי סוג של חרדה.

איך באמת אפשר לטפל בזה, למרות שפה זה נראה לי

קצת יותר ברור מה השיטה הזאת נותנת לאנשים שחווים את זה?

התקפי חרדה הם באמת תופעה שנהייתה יותר ויותר נפוצה,

ויישר להבין למה אנחנו חיים בתקופה עם המון סטרס,

הרבה עוררות, אנחנו גם צריכים להיות כל הזמן באיזושהי

עוררות כדי לקלוט אם יש אזעקה וללכת למרחב מוגן.

אז זה ממש עוררות שבמובן מסוים שומרת עלינו,

אבל כשאנחנו כל הזמן בעוררות, כל הזמן בסטרס

כרוני, אצל הרבה אנשים זה מוביל להתקפי חרדה, בנוסף לעוד הרבה

הרבה גורמים שמובילים להתקפי חרדה, ועוד דברים ששונו בחיים,

וכמו שאמרנו, אנשים עם כאב כרוני הרבה פעמים באיזשהו

שלב זה גורם גם להתקפי חרדה, כי קשה לי כבר, אני לא אכול כבר,

די כבר, ולאט לאט מוצרים להם התקפי חרדה, חרדה מהכאב שהוא לא בשליטה שלי.

אחד הדברים הנוספים שאנשים מקבלים זה יכול להיות שוב,

קצת יותר לשלוט בכאב, בתחושת הכאב, ואז גם יש פחות חרדה.

ו מיינדפולנס פה הוא שוב כלי שגם הוכח מחקרית בצורה יוצאת מהכלל,

כמפחית משמעותית חרדה, ממש ברמה של תרופות.

מחקרים מראים שהירידה בחרדה היא ממש באותם אחוזים של תרופות.

וגם מהניסיון שלי, והגיעו להרבה מאוד אנשים עם חרדה,

אנחנו מאמנים את עצמנו קודם כל להיות ברוגע,

כי אנחנו חיים במין סטרס כרוני, אנחנו כבר לא מכירים את המצב הזה של רוגע,

אז קודם כל מייצרים לעצמנו חוויות של רוגע שהן צורך שלנו,

צורך נפשי כמו כל צורך אחר,

צורך בלחבות שקט, שלווה, צורך של הגוף, של הנפש.

ואנחנו מאמנים את עצמנו איך להירגע,

לומדים לפגוש גם את החוויה הלא נעימה של התקף חרדה,

שוב עם אותה סקרנות וקבלה מצד אחד,

ולנשום אליה, ולהרגיע את הגוף, ולהפעיל.

במיינדפולנס, אחד הדברים שאנחנו מחזקים מאוד,

זה את מערכת הרגיעה של הגוף.

אז אנחנו לומדים להרגיע, לומדים להירגע,

ויש לי הצלחות מדהימות עם אנשים שרמת החרדה שלהם ירדה בצורה משמעותית,

בזכות למידה של מיינדפולנס איתי.

יש לי מישהי לשלוח לך, נראה לי,

אבל זה אחרי שנסיים את ההקלטה.

עוד בעיה אחת שאמרנו שניגע בה זה בעיות שינה,

שהרבה מאוד אנשים חווים את זה,

אני ספציפית לא, אני זרוק אותי על המיטה, אני נרדם,

אבל יש כאלה שבאמת קשה להם מאוד להירדם.

איך באמת, מה, יש ממש תרגולים לפני השינה,

כאילו כשרוצים ללכת לישון כדי להוריד את הלחצים?

אחד הדברים שאני מציע אנשים, בגלל שאני מלמד בזום,

אז פתחתי גם, אני מציע אנשים עוד שיעורים בנוסף לקורס

ה מיינדפולנס, ואחד המפגשים שאני עושה מדי שבוע,

בימי שלישי בלילה, זה מפגש שאנחנו גם מתבוננים ביום שהיה,

אבל אחרי זה עושים מדיטציה לפני השינה,

וזה מדיטציה שבה אנחנו מפנים תשומת לב אל הגוף,

ומרפים את הגוף, ונושמים אל הגוף בנשימות שהם גם בקצב שהוא מאוד מאוד מרגיע,

וכשאנחנו עושים את הדברים האלה, חווים גם רוגע עמוק,

והגוף שלנו כדי להירדם,

זקוק לרוגע.

כשאנחנו כל היום עם הסטרס הזה,

אז גם כשאנחנו מגיעים ללילה, הסטרס הזה נמשך,

ואני לא מסוגל להירדם, כי הסטרס עוד נמצא.

או שאתה כבר בלחצים של מחר.

כן, חלק מהסטרס הוא כמובן, אמרנו,

אנחנו לא כאן ועכשיו.

כן, האתמול בא מחר.

אנחנו לא כאן ועכשיו, כי אנחנו מחר, בכל הדברים שאני צריך לעשות

מחר, ואיך אני אתמודד עם כל זה, וזה יותר מדי,

כן, כל המחשבות האלה, ואני רץ אותם שוב ושוב ושוב בראש את כל המשימות,

כדי שחס וחלילה אני לא אשכח.

והגוף שלי, אבל,

גם בסטרס מהיום.

וכשלפני השנה אני לוקח את הזמן כדי לנשום בנשימה שהיא מרגיעה,

ולשים לב אל הגוף, ולהרפות את הגוף, ואני מכין את הגוף בעצם,

נותן לו את התנאים שהגוף זקוק לשנה, לא פלא שמומחי שנה רבים ממליצים על זה.

אתה יודע, אחרי 7 באוקטובר התחלתי, פתחתי שיעורי זום בחינם,

ופתחתי להרבה אנשים, הצעתי להם להצטרף,

באמת, כי זה כל כך חוזר, והרגשתי שזה היה ממש נחוץ לכולנו,

וזה היה הדרך שלי לעזור.

והרבה אנשים שהצטרפו למדיטציית שינה, הרבה פעמים אמרו לי אחרי זה,

וואו, נראה פעם ראשונה שישנתי לילה שלם.

וזה פידבק שאני מקבל המון, כבר שנים.

יש אנשים שקוראים לי המרדים הלאומי.

כי באמת, אתה יודע, אנשים היו בכל כך הרבה

סטרס ולא הצליחו לישון, ואפשר להבין למה,

ודרך התרגול הצליחו לישון, הצליחו לישון טוב.

אנשים הפסיקו לקחת כדורי שינה, למשל,

כי פשוט למדו להירדם, למדו להרגיע את הגוף ואז להירדם.

טוב, נגעת פה קודם בקטנה, בקורסים שאתה מעביר.

אולי טיפה תרחיב באיזה קורסים מדובר, באיזה מסגרות,

על מה מדובר בעצם?

אני מלמד קורסים דרך זום,

כי ראיתי שככה אני יכול להגיע לקהל רחב בכל הארץ.

התחלתי עם זה בקורונה, כמו כולם, מתוך הכרח.

בהתחלה, כמו כולם, קצת הסתייגתי מזה,

אבל אז ראיתי שבאמת אפשר לעשות עבודה עמוקה,

ואנשים עברו תהליכים מדהימים כבר

קורונה, אנשים היו גם אז,

גם תקופה שאנשים היו בסטרס מטורף,

וראיתי איך אני עוזר למאות אנשים ממש,

לעבור את התקופה הזאת עם רוגע, עם שלווה, עם איזון,

עם להפוך את הזמן הזה שנכפה לנו בבית לזמן

מתי ומזין, לזמן של למידה והתפתחות.

וכתוצאה מזה, המשכתי ללמד דרך הזום.

מדי פעם אני פותח גם קורס פרונטלי באזור המרכז,

אבל דרך הזום, יש לי תלמידים מהצפון,

מכברי, מדימונה, מבאר שבע, מאשדוד, מאשקלון,

מעין גדי, מירושלים כמובן, כמובן גם מתל אביב, הרצליה,

מכל מקום בארץ מגיעים אליי אנשים ללמוד דרך הזום,

זה קורס שסך הכל נמשך חודשיים.

זה מדהים לראות איך בחודשיים… 

במה עוסק הקורס?

אז בקורס אנחנו לומדים את שיטת ה מיינדפולנס, לומדים אותה מהבסיס,

אין צורך בשום ידע קודם,

רק מוכנות לבוא וללמוד ולתרגל,

לומדים גם את הגישה,

את הגישה של  מיינדפולנס, וזו גישה שצריך לטפטף אותה פנימה,

כי לא כל כך פשוט לנו, אנחנו רגילים להילחם, רגילים להיאבק,

לא כנו ללמוד,

לקבל את מה שיש.

אז לא חשוב, אנחנו עובדים הרבה, למשל, על הנושא של קבלה,

על הנושא של מודעות וסקרנות,

גם דרך הרצאות שמועברים בשיעורים האלה,

גם דרך מגוון תרגולים, כמובן שגם בכל שיעור לומדים תרגול

של מדיטציה ומקבלים אותו מוקלט לתרגול במהלך השבוע,

תרגולים מאוד מגוונים,

גם מדיטציה בשכיבה, בישיבה,

גם בהליכה, גם בתנועה, מדיטציה בתוך היומיום,

איך לקחת פעולות יומיומיות ולהפוך אותן לחוויה קצרה של מדיטציה,

למשל, צחצוח שיניים.

מה זאת אומרת, מה, שזה צחצוח שיניים כמדיטציה?

כן.

וואלה, מעניין.

אני חייב לקחת אותך לפני הסוף, כי זה באמת מרתק אותי,

ואני רוצה להכניס פה טיפה את האישי שלי.

אני בן אדם בריא, באמת, לא סובל, יחסית בריא,

אבל אני סובל מאלרגיות,

גם שינוי מזג אוויר, גם אבק,

יש לזה איזשהו פתרון במיינדפולנס,

משהו שאני אעשה שיעזור לי להפחית את הסבל בימים מסוימים,

כי כרגע יש רק כדור שעוזר לי בימים הקשים.

כמוך,

גם אני סבלתי המון מאלרגיות.

כשהייתי ילד, לקחו אותי לעשות בדיקת אלרגיה שדוקרים אותך,

אמרו שאת השלפוחית שיצא לי היה צריך לצלם לספר,

כי היא יצאה כל כך גדולה.

וכששאלתי, פתאום ראיתי, שמתי לב שבשנים האחרונות

יש לי הרבה פחות אלרגיה ממה שהיה לי קודם,

אז אני חושב שזה גם בזכות המיינדפולנס.

ואז הלכתי וקצת חיפשתי מחקרים, כי אני אוהב להסתכל על מחקרים,

וראיתי שבאמת יש מחקרים שמיינדפולנס עוזר להפחית אלרגיה,

שוב דרך שני דברים, מיינדפולנס לא פותר את האלרגיה,

אוקיי בואו נשים את זה בהקשר,

זה לא שאני אומר לך תתרגל מדיטציה ולא יהיה לך יותר אלרגיה לעולם.

אבל גם אלרגיה קשורה מאוד למערכת החיסון ולרמת הסטרס שלנו.

אולי אתה מכיר את זה שאם אתה נחשף לגורם של האלרגיה ואתה בתקופה של סטרס,

התגובה האלרגית יותר קשה, יותר חריפה.

מכיר את זה?

אני, אוקיי, אני לא, אף פעם לא חשבתי על זה ככה, אני אוכל לבדוק את זה.

אני מעריך אבל שאם אתה אומר את זה,

אתה יודע את זה על סמך דברים שקראת, חווית.

גם דברים שאני חוויתי כשאני מסתכל על עצמי,

גם כשמבינים תגובה אלרגית היא תגובה של מערכת החיסון.

בזמנים של סטרס, מערכת החיסון היא יותר דלקתית, היא יותר מגיבה.

אחד הדברים שאנחנו יודעים על מיינדפולנס, שמיינדפולנס

מפחית את הדלקתיות.

יש לנו רמת דלקתיות כתוצאה מהסטרס הכרוני,

והדלקתיות הזאת היא אחד הגורמים לפיברו,

והיא גורם לכאבים כרוניים נוספים, ולסרטן, ולבעיות לב, ולאין סוף בעיות,

הדלקתיות גורמת,

ומה שבדקו וגילו, שתרגול  מיינדפולנס מפחית את רמת הדלקתיות בגוף.

אז גם בהקשר של אלרגיה,

 מיינדפולנס יעזור לגוף לא להחמיר את הבעיה,

אלא לקחת אותה קצת יותר רגוע.

עוד דבר שאנחנו לומדים זה לומדים לנשום,

ולומדים לנשום הרבה דרך האף,

ובמיוחד לכולם הרבה יותר בריא לנשום דרך האף,

במיוחד למי שאלרגי, כי אף הוא האיבר שמיועד לנשימה,

ואחד הרגילים הלא טובים שיש לה הרבה אנשים זה נשימה דרך הפה.

ולכן גם מחקרים מראים ש מיינדפולנס עוזר להפחית,

שוב, את עוצמת התגובה האלרגית, עד כמה פעמים שהיא קורית,

לא אגיד לך איזה פותר לגמרי, אבל לפירוש עוזר,

ועל עצמי אני יודע להגיד שזה מאוד עזר לי.

אתה מכיר אנשים שנטלו משככי כאבים, ובעקבות ה מיינדפולנס הטיפול,

הם הפסיקו עם זה?

לפני בערך שנה הגיע ללמוד אצלי דודי.

דודי סבל מכאבים מאוד מאוד חזקים,

אחרי הרבה טיפולים רפואיים וניתוחים,

הוא לקח כדורים אופייאטיים, שזה כדורים מאוד חזקים,

גם ממכרים,

יוצרים הרבה תופעות לוואי מאוד מאוד מסוכנות,

יש בארצות הברית מגפה של אנשים שלוקחים

כדורים אופייאטיים, וגם בארץ יש קצת,

וכדורים שממש צריך להיזהר איתם, היום כבר יודעים את זה,

לפני 30 שנה לא קלטו את זה, ופספסו בענק, פספוס ענק

של המערכת.

ודודי בכל זאת לקח כדורים אופייאטיים,

כי באמת הכאבים היו מאוד מאוד חזקים.

והוא הצטרף לקורס שלי במצב על הפנים, גם מצב רוח על הפנים,

כמובן, עם הכאבים האלה, תחושה של דיכאון, של ייאוש,

והתחיל להתרגל, ותרגל באמת במסירות.

הוא סיפר לי שהוא אפילו לא, אני בדרך כלל אומר, אנשים תתרגלו פעם ביום,

אם אפשר פעמיים ביום, הוא תרגל יותר, וזה באמת היה חשוב לו,

זה היה מבחינתו להציל את החיים שלו, תרגל

שלוש פעמים, ארבע פעמים ביום, את התרגולים שאני נתתי,

וכשסיימנו את הקורס,

הוא אמר לי, זה הציל לי את החיים,

ממש הציל לי את החיים,

זה לא שאין כאבים בכלל, אבל יש הרבה הרבה פחות כאבים,

ויש יותר יכולת להתמודד איתם, והוא זרק,

הכדורים האופייאטיים הם בפח הזבל,

עד כדי כך,

והוא המשיך ללמוד איתי ולהתפתח,

אחרי זה הלך גם ללמוד בעצמו, להנחות  מיינדפולנס,

וזה באמת אחד מהסיפורים המדהימים של מישהו שמבירה עמיקה, מבור עמוק,

הצליח פשוט לחזור לחיים מתפקדים,

טובים, עם הרבה אושר, עם הרבה שמחה שיש לו בתוך החיים שלו.

האמת היא שעניינת,

כי באמת, אין לי, אני 30 שנה עם זה, אני חווה יותר,

בוא נקרא לזה, עלייה מאשר ירידה ככל שאני מתבגר בגיל.

אבל זה היה, הייתה שיחה מרתקת,

אני מודה שלמדתי הרבה ברמה האישית,

אני רוצה לאחל לך המון בהצלחה, ולמי שצופה בנו,

עצרו קשר עם ניר,

אני חושב שגם אני, איפשהו ברמה מסוימת, אשאר איתו בקשר,

ושיהיה המון בהצלחה, ותודה רבה שבאת.

תודה רבה, שיהיה המשך יום מקסים.

זהו,

עד כאן לפרק של היום.

אם אהבתם את הפרק,

אל תשכחו לדרג את הפודקאסט באפליקציה

או בפלטפורמה שדרכה אתם מקשיבים לנו.

עכשיו יצרו רגע.

חשבו על חבר או חברה שלכם,

שגם הוא זקוק לקצת רוגע ושלווה,

להפחית את הסטרס.

שילחו להם את הקישור לפרק הזה.

הם יודו לכם.

עד לפעם הבאה, באהבה, ניר.

תודה רבה.