קורס
מיינדפולנס
MBSR Mindfulness
בלייב בזום

מצטרפים ללימודי מיינדפולנס
עם ניר קראוזה ולומדים
את השיטה המובילה בעולם
להפחתת לחצים ושיפור איכות החיים

מה גורם לתחושת קושי בחיי היומיום?

  • חיים אינטנסיביים
    יש עליכם המון עומס ולחץ בעבודה או בבית.
  • חוסר שקט בחיים
    לא מצליחים להירגע גם כשהסביבה שקטה.
  • כאבים כרוניים
    שפוגמים לכם בשגרה ובאיכות החיים.
  • החיים כבדים
    אתם קמים בבוקר עם מועקה, והולכים לישון איתה בלילה.
  • חרדות, דאגות ומחשבות שליליות
    ואתם לא מצליחים להשקיט אותם.


אם אתם מרגישים שקשה לכם ביום יום בגלל אחת הסיבות הללו…
אז חשוב שתדעו ששיטת המיינדפולנס היא הפתרון בשבילכם!
ואת זה לא רק אנחנו אומרים, אלא גם אלפי מחקרים מדעיים בפסיכולוגיה, מדעי המח והרפואה שהוכיחו שאנשים שלמדו ומתרגלים את שיטת מיינדפולנס MBSR mindfulness נהנים מרמת אושר גבוהה יותר, ירידה בסטרס ושיפור בבריאות הפיזית והנפשית!

מה תפיקו מהקורס?

קורס
מיינדפולנס
MBSR Mindfulness
בלייב בזום

מצטרפים ללימודי מיינדפולנס
עם ניר קראוזה ולומדים
את השיטה המובילה בעולם
להפחתת לחצים ושיפור איכות החיים

מה גורם לתחושת קושי בחיי היומיום?

  • חיים אינטנסיביים
    יש עליכם המון עומס ולחץ בעבודה או בבית.
  • חוסר שקט בחיים
    לא מצליחים להירגע גם כשהסביבה שקטה.
  • כאבים כרוניים
    שפוגמים לכם בשגרה ובאיכות החיים.
  • החיים כבדים
    אתם קמים בבוקר עם מועקה, והולכים לישון איתה בלילה.
  • חרדות, דאגות ומחשבות שליליות
    ואתם לא מצליחים להשקיט אותם.


אם אתם מרגישים שקשה לכם ביום יום בגלל אחת הסיבות הללו…
אז חשוב שתדעו ששיטת המיינדפולנס היא הפתרון בשבילכם!
ואת זה לא רק אנחנו אומרים, אלא גם אלפי מחקרים מדעיים בפסיכולוגיה, מדעי המח והרפואה שהוכיחו שאנשים שלמדו ומתרגלים את שיטת מיינדפולנס MBSR mindfulness נהנים מרמת אושר גבוהה יותר, ירידה בסטרס ושיפור בבריאות הפיזית והנפשית!

מה תפיקו מהקורס?

הקורס בנוי על פי מודל שפותח ונחקר מדעית בארה"ב ואנגליה.
הוא מועבר כבר 35 שנה ברחבי העולם במקומות עבודה רבים (גוגל, צוותים רפואיים ועוד)
הקורס הוכח ככלי שימושי להתמודדות עם מתח, חרדה, כאב כרוני ודיכאון.
בסופו תצאו עם ידע וכלים להשגת נוכחות, רוגע ואיכות חיים!

תיהנו מיותר שלווה ורוגע
תוכלו לשחרר את מה שמכביד עליכם מבפנים.

היכולת שלכם ליהנות מהחיים תגדל משמעותית
מהמשפחה והחברים, מתחביבים, ומהדברים הקטנים של החיים.

תסבלו מפחות חרדות ודאגות
יהיו לכם כלים להתמודדות עם התקפי חרדה, ומחשבות טורדניות.

מערכות היחסים שלכם ישתפרו
אתם תהיו יותר קשובים לאחרים ולעצמכם.

תקבלו כלים להתמודדות במצבי לחץ
יהיו לכם כלים להתמודד טוב יותר ברגעים מלחיצים, ולהתמלא באנרגיה בימים עמוסים.

יהיה לכם קל יותר להירדם, תסבלו מפחות כאבים, תדעו להרפות את הגוף ולהשקיט את המחשבות

אתם תהיו נוכחים ומרוכזים
כשאתם בבית, הראש שלכם יהיה בבית, ולא ימשיך לחשוב על העבודה. בעבודה יהיה לכם קל להתרכז במשימות ותפסיקו להתפזר לכל מקום.

אתם לא תפעלו על אוטומט
תדעו איך לעצור ולהגיב ממקום אחר, ולא להיגרר לדרמות מיותרות.

היום שלכם יעבור יותר בקלות
המעמסה שהלכתם איתה בלב תשתחרר, והאופטימיות תחזור.

מה מספרים משתתפי הקורס?

אני סובלת הרבה שנים מכאבים,
ולא רציתי לקחת תרופות.
בנוסף אני מתמודדת עם מצבי לחץ.
לפני שעברתי סדנת מיינדפולנס, ניסיתי כל מיני דברים – דיקור, טווינה, תרופות סיניות.
לפעמים היה שיפור אך קצר מועד.
בעקבות הקורס עוצמת הכאבים פחתה משמעותית.

פאולה טייכר

בעקבות הקורס נרגעתי.
האמון שלי בעצמי חזר,
חזרה אלי היכולת לחשוב צלול,
להיות יותר מרוכזת ולתפקד באופן רגוע יותר.
גם כאשר קורים אירועים קשים, מלחיצים,
גם כשאני מתרגזת ו”מאבדת את זה”
אני נרגעת יחסית מהר.
ס.  מנהלת בכירה במשרד ממשלתי

הייתי במסלול הדרדרות בחיים,
הייתי שרוי בדיכאון, סבלתי מכאבים כרוניים 7 שנים,  והחיים היו נוראיים.
והיום אני פשוט בן אדם מאושר ושמח.

תודה לך ניר!
אילן

רוצים להצטרף?

מלאו את הפרטים, ובסיום ההרשמה אשלח לכם את הלינק למפגש הקרוב

מה כוללים המפגשים?

  • טכניקות MINDFULNESS וכלים ליצירת שלווה והפחתת הסטרס
  • תרגולי מנוחה בישיבה ובשכיבה
  • הרצאה "איך אפשר לסבול פחות ולהתמודד טוב יותר עם מתחים"
  • שיחה פתוחה לשיתוף ולהעמקת החוויה מהתרגול
  • תרגילים לבית (20 דקות לכל תרגיל)
  • סיכומי שיעור במייל

*כל המפגשים מתקיימים בשיחת וידאו דרך זום ZOOM – בנוחות שלכם

הקורס הבא יפתח ביום ראשון ה-27.12.20 בשעה: 20:00 – 22:00
וביום שני ה-28.12.20 בשעה: 10:00-12:00

הקורס בנוי על פי מודל בינלאומי, שפותח, נחקר והוכח מדעית!
מפגשי הקורס בנויים בצורה הדרגתית – שלב אחר שלב,

כל מפגש עוסק בנושא מסוים, ומעניק ידע וכלים להשגת נוכחות, רוגע ואיכות חיים!

מפגש 1

מה זה מיינדפולנס
במפגש הראשון נבין ונחווה בכל חושינו מה זה מיינדפולנס ואיך הוא יכול לעזור לנו ביום יום.
כמו כן נלמד מדיטציה עוצמתית לרגיעה והפחתת כאבים.

מפגש 2

נוכחות, המפתח לשלווה בחיים
נלמד על המכשולים והקשיים שמפריעים לנו להיות בנוכחות.
נלמד מהו המיינדסט שמאפשר לנו להתגבר עליהם, ונתרגל טכניקה שתעזור לנו להתגבר עליהם כדי ליהנות מיותר שלווה בחיים.

מפגש 3

מודעות לגוף ולנשימה
נרחיב את המודעות שלנו לגוף ולנשימה גם כשאנחנו בתנועה.
נתרגל כלים שיעזרו לנו לחזק ולהגמיש את הגוף, ולהיות קשובים ושלווים גם בהליכה יום יומית במשרד.

מפגש 4

התמודדות עם לחץ בעזרת הגוף
נלמד על המנגנון הפיזיולוגי של הלחץ, ונתרגל טכניקות שיעזרו לנו להתחבר לאושר בלתי מותנה.

מפגש 5

דרכים נוספות להפחתת לחצים
נעמיק את ההתמודדות שלנו עם הלחץ, על ידי הרחבת המודעות, לגוף, נשימה, רגשות, תחושות וקולות.

מפגש 6

להשתחרר מהמחשבות והדאגות
המפגש יעסקו במחשבות שלנו, אלו שגורמות לנו סבל.
אנחנו נתרגל תקשורת קשובה, וכלים לשחרור ממחשבות מטרידות.

מפגש 7

להימנע משחיקה
נלמד איך לדאוג לעצמינו טוב יותר, להימנע משחיקה.
נתרגל כלים שיחברו אותנו למקום רחב יותר, שיעניק לנו פרספקטיבה אחרת על מה שמטריד אותנו.

מפגש 8

ההבדל בין לעשות ל-להיות
במפגש הסיכום נלמד כיצד להיות יותר נוכחים בחיים שלנו, וכיצד לקחת את מה שלמדנו בקורס ולשלב אותו בחיי היום יום!

מה ההשקעה שלך בעצמך?

אין מחיר לאיכות החיים שלכם, לשקט נפשי, לחיבור מחדש לשמחה וליכולת ליהנות מהחיים.

אי אפשר להצמיד לכל אלו תג מחיר, כי הם יקרים מפז!

כמה זה עולה?

מדובר בקורס עשיר בעל תוכן וכלים מעולים, הקלטות ובונוסים ששווים הרבה מאוד.
מחירו של קורס כזה לרוב עומד על כ 1800 ₪ בממוצע.
אך לאור העובדה שחשוב לי להנגיש וללמד את כלי המיינדפולנס לכמה שיותר אנשים, המחיר שנקבע על הקורס הוא 650 ₪ בלבד ( ניתן לשלם ב-3 תשלומים).
ואם נפגעתם מהמצב הכלכלי במדינה וגם הסכום הזה גבוה עבורכם, פשוט שלמו לפי היכולת.
אני אכבד כל סכום כל עוד תגיעו למפגשים ותרכשו את הכלים לחיים שלכם.
לתשלום לפי היכולת לחצו כאן:

רוצים להתייעץ איתי על הקורס? לחיצה כאן וניתן לשלוח לי כל שאלה:

יש לכם שאלה?
אולי כבר ענינו עליה:

אחת ההנחות השגויות שיש לאנשים בנוגע למדיטציה, שאם הם מתחילים לחשוב במהלך התרגול, אז הם נכשלו.

לצערי, ההנחה הזו נפוצה והיא שגויה – כי אף אחד לא מצפה שהמחשבות שלך ייעלמו כשאתה יושב ומתרגל, ולמעשה, המחשבות הן כלי חשוב שקורא לנו להחזיר את המודעות ותשומת הלב שלנו לדבר שאנחנו מתמקדים בו – כלומר, המחשבות הם חלק מהתהליך.

התוצאה של התרגול, היא שהמחשבות הולכות ונרגעות יותר, אבל זה לוקח זמן – זה דורש תהליך, שאותו אנחנו נעבור יחד בקורס – משיעור לשיעור היכולת שלך להתרכז, או להיות נוכח תלך ותגדל.

מלבד זאת, בקורס אני מלמד מגוון טכניקות של מדיטציה ומיינדפולנס, כך שאם לא תתחבר לטכניקה אחת, יש עוד מגוון שתוכל לתרגל וכך ליהנות מהמתנות של המודעות והנוכחות, בחיים שלך.

מי שמשתתף בקורס נדרש לתרגל בכל יום לפחות 15 דקות – נשמע כביכול הרבה זמן, אבל כשחושבים על כל הזמן שהלך לכם לאיבוד בהתמקדות במחשבות שלא מקדמות אתכם, בדאגות, בנדודי שינה, בכאבים, בחוסר יכולת ליהנות מהחיים – התרגול הזה לא רק משתלם, אלא בסופו של דבר הוא מוסיף לך הרבה יותר זמן לחיים שלך.

כי נוכחות קשובה, מפזרת את הערפל בחיים שלך, וכשחושבים מה עומד על המאזניים, כמובן שזה משתלם. אז כמו שאתה מוצא זמן להתקלח בערב, כדאי להכניס את התרגול לשגרה היומיומית.

כי כמו שתלמידה שלי אמרה לי פעם: “הבנתי שהזמן הזה שאני יושבת למדיטציה עם הנשימה ועם הגוף הוא מצפן לעצמי“. לא יכולתי לנסח את זה טוב יותר.

בכל מקרה, אחד הדברים היפים בתרגול מיינדפולנס, הוא שאפשר לתרגל אותה במגוון טכניקות, גם תוך כדי דברים אחרים שאנחנו עושים ביום יום: נוהגים, אוכלים, שוטפים כלים, מתקלחים וכדומה.

החשש שלך מוכר ומובן, חשוב לי להגיד לך שני דברים:

דבר ראשון – המשתתפים לגמרי לא חייבים לשתף במה שעובר עליהם בקבוצה.

זו לא חובה – אתם מחליטים עד כמה אתם משתפים, וחושפים את החיים שלכם.

דבר שני – למרות מה שאמרתי מקודם, הרוב הגדול של המשתתפים מהר מאוד מרגיש בנוח להשתתף ולשתף בצורה חופשית, גם אלו שחששו בהתחלה –

וזה קורה בעקבות הכוח של הקבוצה: אתה לומד ורואה שאתה לא לבד בסירה הזו, אתה לא היחידי שסובל מלחץ, חרדה, עומס או כאבים…

הקבוצה משמשת כמרחב בטוח, נוצרת דינמיקה מיוחדת בין המשתתפים, שמקבלים אחד את השנייה כמו שהם, תומכים זה בזה, ומעודדים בתהליך.

לכן, אני ממליץ לעבור את התהליך יחד עם קבוצה – כי אנשים אחרים ילמדו אותך הרבה על עצמך, ויתמכו ויהיו שם בשבילך – זה יותר עוצמתי מלעבור את זה לבד.

אם את אדם פרקטי – הקורס הוא בדיוק בשבילך.

כי לא מדובר כאן בקורס רוחני שמלמדים בו תיאוריות רוחניות על משמעות החיים.

מדובר כאן בקורס מעשי ביותר, שמלמד טכניקות וכלים שיעזרו לך להיות קשובה ונוכחת בחיים שלך. כל שיעור מכיל תרגול מעשי, ואת התוצאות של התרגול התלמידים רואים וחווים משיעור לשיעור.

מלבד זאת, הקורס נערך לפי מודל שנבדק והוכח מחקרית ביעילות שלו, הוא נמצא שהוא מוריד את רמות הלחץ והחרדה, מוסיף לאנשים שלווה לחיים, עוזר במקרים של כאבים כרוניים,

משחרר אנשים ממחשבות טורדניות ודאגות בלי סוף, ומשפר את איכות החיים שלהם (הפיזיים והנפשיים יחד) – אם זה משהו שאת מאחלת לעצמך, אין יותר פרקטי מהקורס הזה.

בקורסים שלי מרבית המשתתפים יושבים על כריות על מזרנים. זה חלק מהאווירה המיוחדת.

יחד עם זאת, כמעט תמיד יש כמה אנשים שלא נח להם על המזרן והם יושבים על כסאות.

לאחר סיום 2 מחזורים של קורס מיינדפולנס בזום במסגרת המועדון,

אני יודע שהמשתתפים קיבלו מעל ומעבר למה שהם יכלו לקבל בקורס פרונטלי רגיל, כפי שעשיתי פעמים רבות בעבר.

במסגרת המועדון יכולתי לתת להם תרגולי מדיטציה מדי יום,

זמן למענה לשאלות, וסדנאות נוספות.

נוצרה קהילה חמה ומחבקת.

הזום מאפשר לכולם לדבר ולשתף, בדיוק כמו בקורס רגיל.

בניגוד לקורסים אינטרנטיים רגילים, בהם אתם צריכים למצוא את הזמן כדי לצפות בתכנים,

כאן יש לנו מסגרת מסודרת של קורס עם שעות ותהליך שמתרחש במפגשים וביניהם.

יחד עם זאת, כשיהיה צריך- יש הקלטות שניתן לצפות בהן שוב.

מנסיוני השימוש באפליקציה של ZOOM פשוט מאד.

זה ממש כמו להשתמש בטלפון לשיחות או לווטסאפ ואפשר גם במחשב.

אפשר יהיה להצטרף בוידאו ואפשר גם לשמוע ולדבר בלי שיראו אותך.

עדויות וידאו

מלבד תכני הקורס, יש גם בונוסים שייתמכו בתהליך שתעברו,
ויעזרו לכם להטמיע ולתרגל את המיינדפולנס בחיי היום יום שלכם:

מועדון מיינדפולנס בזום
מועדון לשלוות נפש והטמעת המיינדפולנס בחיים.
במועדון מתקיימות פעילויות מידי יום ולכם תהיה אפשרות להצטרף לכל פעילות לפי בחירתכם.
תוכלו להנות מהמועדון במשך כל תקופת הקורס (3 חודשים) ללא תשלום.

שווי הבונוס: 200 ₪ לחודש

מיינדפולנס אינטרנטי
הקלטות וידאו עם תכני הקורס.עם הבונוס הזה, תוכלו לחזור על החומר שוב ושוב, מתי שתרצו או תרגשו בצורך, להטמיע וליישם טוב יותר את תרגול המיינדפולנס, בשיא הנוחות מהבית שלכם.

שווי הבונוס: 693 ₪

10% הנחה על פגישה אישית וסדנאות עם ניר
במסגרת הצטרפותכם למועדון המיינדפולנס תקבלו 10% הנחה על פגישות אישיות וסדנאות עם ניר קראוזה.

10% הנחה על פגישה אישית וסדנאות עם ניר
במסגרת הצטרפותכם למועדון המיינדפולנס תקבלו 10% הנחה על פגישות אישיות וסדנאות עם ניר קראוזה.

ליווי בקבוצת וואצאפ
קבוצת ווטסאפ של משתתפי המועדון שתזכיר לכם להטמיע את הכלים ביום יום, ותעזור לכם בהתמודדויות היום יום.

שווי הבונוס: 200 ₪

*סך כל הבונוסים: 1530 ₪0

עדויות

רוצים להצטרף?

מלאו את הפרטים, ובסיום ההרשמה אשלח לכם את הלינק למפגש הקרוב