קורס המיינדפולנס להפחתת מתח חרדה וכאב פיזי ורגשי MBSR

אני ניר קראוזה, מנחה בכיר למיינדפולנס עם מעל 35 שנות ניסיון שהחלו כבר בגיל 13, ואני כאן כדי לעזור לכם להפוך את המיינדפולנס ממושג יפה ל"חדר כושר מוחי" פרקטי שמשפר את הזיכרון, איכות השינה והחוסן הנפשי. כמי ששילב תרגול במנזרים במיאנמר עם לימודים אקדמיים במדעי המוח באוניברסיטאות תל אביב ורייכמן, הדרכתי מעל 4,500 בוגרים ב-100 קורסים שונים וצברתי מאות המלצות מאנשים ששינו את חייהם, לצד אינספור הרצאות וסדנאות בארגונים ובמגזר הפרטי. אני מנגיש ידע מדעי עדכני בגובה העיניים ומתמחה בליווי הגיל השלישי למציאת שלווה וצלילות מחשבתית גם בתוך מציאות סוערת, מתוך אמונה שחברה טובה יותר מתחילה באדם אחד שבוחר לנשום אחרת ולהחזיר לעצמו את השליטה על חייו. אני מזמין אתכם להצטרף לקהילת המיינדפולנס של ישראל שבניתי ולצאת איתי למסע של חיוניות ושקט פנימי שנשאר לאורך זמן.

התלמידים שלי (כולל אלו שכבר למדו תכנים דומים בעבר) כותבים לי שוב ושוב שהנוכחות הנעימה, הקסם האישי, הידע הרחב והקול הנעים תומכים בהם ומביאים אותם להרגיש טוב יותר.

אחת ההנחות השגויות שיש לאנשים בנוגע למדיטציה, שאם הם מתחילים לחשוב במהלך התרגול, אז הם נכשלו.

לצערי, ההנחה הזו נפוצה והיא שגויה – כי אף אחד לא מצפה שהמחשבות שלך ייעלמו כשאתה יושב ומתרגל, ולמעשה, המחשבות הן כלי חשוב שקורא לנו להחזיר את המודעות ותשומת הלב שלנו לדבר שאנחנו מתמקדים בו – כלומר, המחשבות הם חלק מהתהליך.

התוצאה של התרגול, היא שהמחשבות הולכות ונרגעות יותר, אבל זה לוקח זמן – זה דורש תהליך, שאותו אנחנו נעבור יחד בקורס – משיעור לשיעור היכולת שלך להתרכז, או להיות נוכח תלך ותגדל.

מלבד זאת, בקורס אני מלמד מגוון טכניקות של מדיטציה ומיינדפולנס, כך שאם לא תתחבר לטכניקה אחת, יש עוד מגוון שתוכל לתרגל וכך ליהנות מהמתנות של המודעות והנוכחות, בחיים שלך.

בהחלט. עד תחילת השיעור השלישי אפשר בהחלט לבטל ולקבל 100% מהכסף חזרה. כך שאין ממה לחשוש.

מי שמשתתף בקורס נדרש לתרגל בכל יום לפחות 15 דקות – נשמע כביכול הרבה זמן, אבל כשחושבים על כל הזמן שהלך לכם לאיבוד בהתמקדות במחשבות שלא מקדמות אתכם, בדאגות, בנדודי שינה, בכאבים, בחוסר יכולת ליהנות מהחיים – התרגול הזה לא רק משתלם, אלא בסופו של דבר הוא מוסיף לך הרבה יותר זמן לחיים שלך.

כי נוכחות קשובה, מפזרת את הערפל בחיים שלך, וכשחושבים מה עומד על המאזניים, כמובן שזה משתלם. אז כמו שאתה מוצא זמן להתקלח בערב, כדאי להכניס את התרגול לשגרה היומיומית.

כי כמו שתלמידה שלי אמרה לי פעם: “הבנתי שהזמן הזה שאני יושבת למדיטציה עם הנשימה ועם הגוף הוא מצפן לעצמי“. לא יכולתי לנסח את זה טוב יותר.

בכל מקרה, אחד הדברים היפים בתרגול מיינדפולנס, הוא שאפשר לתרגל אותה במגוון טכניקות, גם תוך כדי דברים אחרים שאנחנו עושים ביום יום: נוהגים, אוכלים, שוטפים כלים, מתקלחים וכדומה.

כל השיעורים מוקלטים וישמרו לך באתר הקלטות מסודר. יש באפשרותך להשלים כל שיעור שהפסדת. אל דאגה 🙂

אתר ההקלטות של הקורס יישאר זמין לך לעוד שנה לפחות!

החשש שלך מוכר ומובן, חשוב לי להגיד לך שני דברים:

דבר ראשון – בקורסים שלי המשתתפים לא חייבים לשתף במה שעובר עליהם בקבוצה. בזום חלקם בוחרים להשתתף עם מצלמה סגורה וזה בסדר.

זו לא חובה – אתם מחליטים עד כמה אתם משתפים, וחושפים את החיים שלכם.

דבר שני – למרות מה שאמרתי מקודם, הרוב הגדול של המשתתפים מהר מאוד מרגיש בנוח להשתתף ולשתף בצורה חופשית, גם אלו שחששו בהתחלה –

וזה קורה בעקבות הכוח של הקבוצה: אתה לומד ורואה שאתה לא לבד בסירה הזו, אתה לא היחידי שסובל מלחץ, חרדה, עומס או כאבים…

הקבוצה משמשת כמרחב בטוח, נוצרת דינמיקה מיוחדת בין המשתתפים, שמקבלים אחד את השנייה כמו שהם, תומכים זה בזה, ומעודדים בתהליך.

לכן, אני ממליץ לעבור את התהליך יחד עם קבוצה – כי אנשים אחרים ילמדו אותך הרבה על עצמך, ויתמכו ויהיו שם בשבילך – זה יותר עוצמתי מלעבור את זה לבד.

אם אתה אדם פרקטי – הקורס הוא בדיוק בשבילך.

כי לא מדובר כאן בקורס רוחני שמלמדים בו תיאוריות רוחניות על משמעות החיים.

מדובר כאן בקורס מעשי ביותר, שמלמד טכניקות וכלים שיעזרו לך להיות קשובה ונוכחת בחיים שלך. כל שיעור מכיל תרגול מעשי, ואת התוצאות של התרגול התלמידים רואים וחווים משיעור לשיעור.

מלבד זאת, הקורס נערך לפי מודל שנבדק והוכח מחקרית ביעילות שלו, הוא נמצא שהוא מוריד את רמות הלחץ והחרדה, מוסיף לאנשים שלווה לחיים, עוזר במקרים של כאבים כרוניים,

משחרר אנשים ממחשבות טורדניות ודאגות בלי סוף, ומשפר את איכות החיים שלהם (הפיזיים והנפשיים יחד) – אם זה משהו שאתה מאחל לעצמך, אין יותר פרקטי מהקורס הזה.

ממש לא. הקורס תוכנן במיוחד כנקודת התחלה עבור כל אדם, ללא קשר למה שעשה בעבר. רבים מהמשתתפים שלי מגיעים עם תפיסה ש"מדיטציה זה לא בשבילי" או שהם "טיפוסים לחוצים מדי". בגישה שלי, אנחנו לומדים שמיינדפולנס הוא לא כישרון שנולדים איתו, אלא מיומנות מוחית פשוטה שמתפתחת עם התרגול. הלימוד הוא הדרגתי, הכלים מונגשים בשפה יומיומית וברורה, ואני מלווה אתכם צעד אחר צעד עד שהתרגול הופך לטבע שני.

הידע נמצא היום בכל מקום, אבל המפתח לשינוי אמיתי הוא הליווי והמסגרת. כשאנחנו לומדים לבד, קל מאוד לוותר כשיש קושי או כשהמחשבות נודדות. בקורס שלי אתם מקבלים מעטפת שלמה: הנחיה חיה שלי בזמן אמת, יכולת לשאול שאלות ולקבל פתרונות מדויקים לקשיים שלכם, והכי חשוב – כוח של קבוצה שעוברת תהליך דומה. המחקרים מוכיחים שלמידה מובנית עם מנחה מנוסה מייצרת שינויים נוירולוגיים (נוירופלסטיות) במוח בצורה עמוקה ויציבה הרבה יותר מאשר צריכה פסיבית של תוכן מזדמן.

בהחלט כן, וזה אחד היתרונות הגדולים של הגישה שלי. מיינדפולנס הוא אימון של המוח, לא של הגמישות הגופנית. במהלך המפגשים והתרגול בבית, אין שום חובה לשבת בשיכול רגליים או על הרצפה. אפשר לתרגל בישיבה על כיסא נוח עם תמיכה לגב, בשכיבה במיטה או אפילו תוך כדי הליכה איטית. המטרה היא להביא שקט לתודעה, ואנחנו נעשה זאת בכל תנוחה שבה הגוף שלכם מרגיש בנוח. המוגבלות הפיזית היא לא מחסום, היא פשוט עוד מצב שבו אנחנו לומדים להתבונן ולתרגל חמלה ושקט.

המטרה שלי היא להעניק לכם "ארגז כלים" לכל החיים. בסיום הקורס, לא רק שתדעו בדיוק מה לעשות, אלא שתישארו חלק מהקהילה שלנו. אתם מקבלים גישה להקלטות התרגולים כדי שתוכלו להמשיך להאזין לקול שלי ולתרגל בבית בקצב שלכם, ומי שמעוניין יכול להמשיך ולהעמיק במפגשי הבוגרים ובמסגרות ההמשך של קהילת המיינדפולנס של ישראל. אני לא רק מלמד אתכם קורס – אני נותן לכם דרך חיים חדשה.