תפריט
להוסיף לחיים שקט נפשי,
להיפרד מהלחץ, העצבים,
הכאב או הדאגה,
להתחיל לנשום בקלילות
ולחזור ליהנות מהחיים!
הרשמה בטופס היא אישור לקבלת פרסומים מניר קראוזה. אשלח לך טיפים לשיפור איכות החיים.
אז חשוב שתדעו – סדנת מיינדפולנס MBSR mindfulness הוא בדיוק בשבילכם!
ואת זה לא רק אנחנו אומרים, אלא גם אלפי מחקרים מדעיים בפסיכולוגיה, מדעי המח והרפואה שהוכיחו שאנשים שלמדו ומתרגלים את שיטת מיינדפולנס MBSR mindfulness נהנים מרמת אושר גבוהה יותר, ירידה בסטרס ושיפור בבריאות הפיזית והנפשית!
בקורס נכיר ונתרגל יחד טכניקות מיקוד והתבוננות שמסייעות בהרגעת הגוף והנפש, ומשפרות את ההתמודדות עם אתגרי החיים.
נעים להכיר, שמי ניר קראוזה ואני עוזר לאנשים לחיות בלי סטרס, ליהנות מיותר שלווה ושמחה ולהשיג איכות חיים, גם מבלי לפרוש להר במזרח, או לאי בודד אי שם.
למעלה מ- 26 שנים, שאני מתרגל ולומד סוגים שונים של מדיטציה, וכלים שונים של מודעות.
אפילו נסעתי עד בורמה ולמדתי שם במנזר למשך 3 שבועות.
אני בוגר תכנית ההכשרה למורי מיינדפולנס (MBSR mindfulness) של המרכז הבין-תחומי בהרצליה, ומאמן מוסמך מטעם מרכז ליאה ארד – שילוב שמאפשר לי להעביר תהליכים עמוקים ומוצלחים יותר.
יש לי תואר שני במדעי המחשב, עבדתי 10 שנים בתפקיד בכיר בחברת היי-טק ואני אב לשני ילדים קטנים – אני מכיר היטב את מערכת הלחצים של עבודה תובענית במקביל לחיי משפחה.
את כל הכלים שלמדתי ותרגלתי, יחד עם הניסיון שצברתי, אני מנתב בשנים האחרונות כדי ללמד ולהעביר את מתנת המיינפולנס הלאה לאחרים. בעזרת הקורסים והסדנאות שאני מעביר ותהליכי אימון אישי, ליוויתי כבר מאות אנשים לחיים שלווים ומאושרים יותר.
עם כל קורס, סדנה או אימון, דרך התלמידים והמתאמנים שלי, אני חווה מחדש את היכולת שלנו כבני אדם, לחדש אנרגיות ולשנות את החיים שלנו בעזרת כוחה של המודעות, וכיצד ניתן לשחרר את מה שמכביד עלינו ולהתחבר לשמחה ואהבה – וזה מעניק לי סיפוק אדיר, להשפיע כך על חיי אנשים.
אשמח לעזור גם לכם לשפר את איכות החיים, להשיג שקט נפשי ולהיות נוכחים בחיים!
כל המפגשים מתקיימים בשיחת וידאו דרך זום ZOOM- בנוחות שלכם.
8 שיעורים בני שעתיים–
במפגש הראשון נבין ונחווה בכל חושינו מה זה מיינדפולנס ואיך הוא יכול לעזור לנו ביום יום.
כמו כן נלמד מדיטציה עוצמתית לרגיעה והפחתת כאבים.
במפגש הזה נלמד על המכשולים והקשיים שמפריעים לנו להיות בנוכחות – נלמד מהו המיינדסט שמאפשר לנו להתגבר עליהם, ונתרגל טכניקה שתעזור לנו להתגבר עליהם, כדי ליהנות מיותר שלווה בחיים.
במפגש הזה נרחיב את המודעות שלנו לגוף ולנשימה גם כשאנחנו בתנועה.
נתרגל כלים שיעזרו לנו לחזק ולהגמיש את הגוף, ולהיות קשובים ושלווים גם בהליכה יום יומית במשרד.
במפגש הזה נלמד על המנגנון הפיזיולוגי של הלחץ, ונתרגל טכניקות שיעזרו לנו להתחבר לאושר בלתי מותנה.
במפגש זה נעלה שלב, ונעמיק את ההתמודדות שלנו עם הלחץ, על ידי הרחבת המודעות, לגוף, נשימה, רגשות, תחושות וקולות.
המפגש יעסקו במחשבות שלנו, אלו שגורמות לנו סבל.
אנחנו נתרגל תקשורת קשובה, וכלים לשחרור ממחשבות מטרידות.
במפגש הזה, נלמד איך לדאוג לעצמינו טוב יותר, להימנע משחיקה. נתרגל כלים שיחברו אותנו למקום רחב יותר, שיעניק לנו פרספקטיבה אחרת על מה שמטריד אותנו.
במפגש הסיכום נלמד כיצד להיות יותר נוכחים בחיים שלנו, וכיצד לקחת את מה שלמדנו בקורס ולשלב אותו בחיי היום יום!
הקורס ניתן במסגרת מועדון המיינדפולנס, ובמועדון, מלבד הקורס, יינתנו מפגשים ושעורים מדי יום.
בכל המפגשים יהיה תרגול של מדיטציה, וכן יהיו סדנאות ונושאים נוספים שנלמד בהם.
זהו בונוס משמעותי מאד ויוצא דופן, והוא יאפשר לכם להכניס את המיינדפולנס לתוך היום יום שלכם.
הקלטות וידאו עם תכני הקורס.
עם הבונוס הזה, תוכלו לחזור על החומר שוב ושוב, מתי שתרצו או תרגשו בצורך, להטמיע וליישם טוב יותר את תרגול המיינדפולנס, בשיא הנוחות מהבית שלכם.
שווי הבונוס: 693 ₪
במסגרת הצטרפותכם למועדון המיינדפולנס תקבלו 10% הנחה על פגישות אישיות וסדנאות עם ניר קראוזה.
קבוצת ווטסאפ של משתתפי המועדון שתזכיר לכם להטמיע את הכלים ביום יום, ותעזור לכם בהתמודדויות היום יום.
שווי הבונוס: 200 ₪
החלטתי לחסוך לכם את הנסיעות והחניה,
ובכל זאת לשמור על מבנה קורס שמאפשר מפגשים לתרגול, שיתוף ולמידה.
לכן המפגשים יתרחשו דרך המחשב בשיחת וידאו של כל המשתתפים (באפליקציית ZOOM).
המפגשים הללו יאפשרו לכל אחד לשתף בדיוק כמו בקבוצה רגילה,
וניתן יהיה להשתתף מהבית, או מכל מקום אחר.
אין מחיר לאיכות החיים שלכם, לשקט נפשי, לחיבור מחדש לשמחה וליכולת ליהנות מהחיים.
אי אפשר להצמיד לכל אלו תג מחיר, כי הם יקרים מפז!
אחת ההנחות השגויות שיש לאנשים בנוגע למדיטציה, שאם הם מתחילים לחשוב במהלך התרגול, אז הם נכשלו.
לצערי, ההנחה הזו נפוצה והיא שגויה – כי אף אחד לא מצפה שהמחשבות שלך ייעלמו כשאתה יושב ומתרגל, ולמעשה, המחשבות הן כלי חשוב שקורא לנו להחזיר את המודעות ותשומת הלב שלנו לדבר שאנחנו מתמקדים בו – כלומר, המחשבות הם חלק מהתהליך.
התוצאה של התרגול, היא שהמחשבות הולכות ונרגעות יותר, אבל זה לוקח זמן – זה דורש תהליך, שאותו אנחנו נעבור יחד בקורס – משיעור לשיעור היכולת שלך להתרכז, או להיות נוכח תלך ותגדל.
מלבד זאת, בקורס אני מלמד מגוון טכניקות של מדיטציה ומיינדפולנס, כך שאם לא תתחבר לטכניקה אחת, יש עוד מגוון שתוכל לתרגל וכך ליהנות מהמתנות של המודעות והנוכחות, בחיים שלך.
מי שמשתתף בקורס נדרש לתרגל בכל יום לפחות 15 דקות – נשמע כביכול הרבה זמן, אבל כשחושבים על כל הזמן שהלך לכם לאיבוד בהתמקדות במחשבות שלא מקדמות אתכם, בדאגות, בנדודי שינה, בכאבים, בחוסר יכולת ליהנות מהחיים – התרגול הזה לא רק משתלם, אלא בסופו של דבר הוא מוסיף לך הרבה יותר זמן לחיים שלך.
כי נוכחות קשובה, מפזרת את הערפל בחיים שלך, וכשחושבים מה עומד על המאזניים, כמובן שזה משתלם. אז כמו שאתה מוצא זמן להתקלח בערב, כדאי להכניס את התרגול לשגרה היומיומית.
כי כמו שתלמידה שלי אמרה לי פעם: “הבנתי שהזמן הזה שאני יושבת למדיטציה עם הנשימה ועם הגוף הוא מצפן לעצמי“. לא יכולתי לנסח את זה טוב יותר.
בכל מקרה, אחד הדברים היפים בתרגול מיינדפולנס, הוא שאפשר לתרגל אותה במגוון טכניקות, גם תוך כדי דברים אחרים שאנחנו עושים ביום יום: נוהגים, אוכלים, שוטפים כלים, מתקלחים וכדומה.
החשש שלך מוכר ומובן, חשוב לי להגיד לך שני דברים:
דבר ראשון – המשתתפים לגמרי לא חייבים לשתף במה שעובר עליהם בקבוצה.
זו לא חובה – אתם מחליטים עד כמה אתם משתפים, וחושפים את החיים שלכם.
דבר שני – למרות מה שאמרתי מקודם, הרוב הגדול של המשתתפים מהר מאוד מרגיש בנוח להשתתף ולשתף בצורה חופשית, גם אלו שחששו בהתחלה –
וזה קורה בעקבות הכוח של הקבוצה: אתה לומד ורואה שאתה לא לבד בסירה הזו, אתה לא היחידי שסובל מלחץ, חרדה, עומס או כאבים…
הקבוצה משמשת כמרחב בטוח, נוצרת דינמיקה מיוחדת בין המשתתפים, שמקבלים אחד את השנייה כמו שהם, תומכים זה בזה, ומעודדים בתהליך.
לכן, אני ממליץ לעבור את התהליך יחד עם קבוצה – כי אנשים אחרים ילמדו אותך הרבה על עצמך, ויתמכו ויהיו שם בשבילך – זה יותר עוצמתי מלעבור את זה לבד.
אם את אדם פרקטי – הקורס הוא בדיוק בשבילך.
כי לא מדובר כאן בקורס רוחני שמלמדים בו תיאוריות רוחניות על משמעות החיים.
מדובר כאן בקורס מעשי ביותר, שמלמד טכניקות וכלים שיעזרו לך להיות קשובה ונוכחת בחיים שלך. כל שיעור מכיל תרגול מעשי, ואת התוצאות של התרגול התלמידים רואים וחווים משיעור לשיעור.
מלבד זאת, הקורס נערך לפי מודל שנבדק והוכח מחקרית ביעילות שלו, הוא נמצא שהוא מוריד את רמות הלחץ והחרדה, מוסיף לאנשים שלווה לחיים, עוזר במקרים של כאבים כרוניים,
משחרר אנשים ממחשבות טורדניות ודאגות בלי סוף, ומשפר את איכות החיים שלהם (הפיזיים והנפשיים יחד) – אם זה משהו שאת מאחלת לעצמך, אין יותר פרקטי מהקורס הזה.
בקורסים שלי מרבית המשתתפים יושבים על כריות על מזרנים. זה חלק מהאווירה המיוחדת.
יחד עם זאת, כמעט תמיד יש כמה אנשים שלא נח להם על המזרן והם יושבים על כסאות (-:
לאחר סיום 2 מחזורים של קורס מיינדפולנס בזום במסגרת המועדון,
אני יודע שהמשתתפים קיבלו מעל ומעבר למה שהם יכלו לקבל בקורס פרונטלי רגיל, כפי שעשיתי פעמים רבות בעבר.
במסגרת המועדון יכולתי לתת להם תרגולי מדיטציה מדי יום,
זמן למענה לשאלות, וסדנאות נוספות.
נוצרה קהילה חמה ומחבקת.
הזום מאפשר לכולם לדבר ולשתף, בדיוק כמו בקורס רגיל.
בניגוד לקורסים אינטרנטיים רגילים, בהם אתם צריכים למצוא את הזמן כדי לצפות בתכנים,
כאן יש לנו מסגרת מסודרת של קורס עם שעות ותהליך שמתרחש במפגשים וביניהם.
יחד עם זאת, כשיהיה צריך- יש הקלטות שניתן לצפות בהן שוב.
מנסיוני השימוש באפליקציה של ZOOM פשוט מאד.
זה ממש כמו להשתמש בטלפון לשיחות או לווטסאפ ואפשר גם במחשב.
אפשר יהיה להצטרף בוידאו ואפשר גם לשמוע ולדבר בלי שיראו אותך.
כל מה שנשאר לעשות, זה למלא את הפרטים שלכם ולהירשם למועדון המיינדפולנס ולקורס
2019 © כל הזכויות שמורות לניר קראוזה.