תפריט
להוסיף לחיים שקט נפשי,
להיפרד מהלחץ, העצבים,
הכאב או הדאגה,
להתחיל לנשום בקלילות
ולחזור ליהנות מהחיים!
אז חשוב שתדעו – סדנת מיינדפולנס MBSR mindfulness הוא בדיוק בשבילכם!
ואת זה לא רק אנחנו אומרים, אלא גם אלפי מחקרים מדעיים בפסיכולוגיה, מדעי המח והרפואה שהוכיחו שאנשים שלמדו ומתרגלים את שיטת מיינדפולנס MBSR mindfulness נהנים מרמת אושר גבוהה יותר, ירידה בסטרס ושיפור בבריאות הפיזית והנפשית!
בקורס נכיר ונתרגל יחד טכניקות מיקוד והתבוננות שמסייעות בהרגעת הגוף והנפש, ומשפרות את ההתמודדות עם אתגרי החיים.
נעים להכיר, שמי ניר קראוזה ואני עוזר לאנשים לחיות בלי סטרס, ליהנות מיותר שלווה ושמחה ולהשיג איכות חיים, גם מבלי לפרוש להר במזרח, או לאי בודד אי שם.
למעלה מ- 26 שנים, שאני מתרגל ולומד סוגים שונים של מדיטציה, וכלים שונים של מודעות.
אפילו נסעתי עד בורמה ולמדתי שם במנזר למשך 3 שבועות.
אני בוגר תכנית ההכשרה למורי מיינדפולנס (MBSR mindfulness) של המרכז הבין-תחומי בהרצליה, ומאמן מוסמך מטעם מרכז ליאה ארד – שילוב שמאפשר לי להעביר תהליכים עמוקים ומוצלחים יותר.
יש לי תואר שני במדעי המחשב, עבדתי 10 שנים בתפקיד בכיר בחברת היי-טק ואני אב לשני ילדים קטנים – אני מכיר היטב את מערכת הלחצים של עבודה תובענית במקביל לחיי משפחה.
את כל הכלים שלמדתי ותרגלתי, יחד עם הניסיון שצברתי, אני מנתב בשנים האחרונות כדי ללמד ולהעביר את מתנת המיינפולנס הלאה לאחרים. בעזרת הקורסים והסדנאות שאני מעביר ותהליכי אימון אישי, ליוויתי כבר מאות אנשים לחיים שלווים ומאושרים יותר.
עם כל קורס, סדנה או אימון, דרך התלמידים והמתאמנים שלי, אני חווה מחדש את היכולת שלנו כבני אדם, לחדש אנרגיות ולשנות את החיים שלנו בעזרת כוחה של המודעות, וכיצד ניתן לשחרר את מה שמכביד עלינו ולהתחבר לשמחה ואהבה – וזה מעניק לי סיפוק אדיר, להשפיע כך על חיי אנשים.
אשמח לעזור גם לכם לשפר את איכות החיים, להשיג שקט נפשי ולהיות נוכחים בחיים!
כל המפגשים מתקיימים בקליניקת טיליה- רחוב סעדיה גאון בתל אביב.
המקום נגיש לתחבורה ציבורית, ויש חנייה ברחובות הסמוכים בשעות הערב בכחול-לבן ובחניון עירוני.
8 שיעורים בני שעתיים וחצי – בימי ראשון אחת לשבוע בין השעות: 19:30-22:00 החל מ 19/4
יום מרתון של 6 שעות – ביום שישי 22/5, בין השעות 9:00-15:00.
במפגש הראשון נבין ונחווה בכל חושינו מה זה מיינדפולנס ואיך הוא יכול לעזור לנו ביום יום.
כמו כן נלמד מדיטציה עוצמתית לרגיעה והפחתת כאבים.
במפגש הזה נלמד על המכשולים והקשיים שמפריעים לנו להיות בנוכחות – נלמד מהו המיינדסט שמאפשר לנו להתגבר עליהם, ונתרגל טכניקה שתעזור לנו להתגבר עליהם, כדי ליהנות מיותר שלווה בחיים.
במפגש הזה נרחיב את המודעות שלנו לגוף ולנשימה גם כשאנחנו בתנועה.
נתרגל כלים שיעזרו לנו לחזק ולהגמיש את הגוף, ולהיות קשובים ושלווים גם בהליכה יום יומית במשרד.
במפגש הזה נלמד על המנגנון הפיזיולוגי של הלחץ, ונתרגל טכניקות שיעזרו לנו להתחבר לאושר בלתי מותנה.
במפגש זה נעלה שלב, ונעמיק את ההתמודדות שלנו עם הלחץ, על ידי הרחבת המודעות, לגוף, נשימה, רגשות, תחושות וקולות.
נפגש ונתרגל את הטכניקות שלמדנו, נעמיק את השליטה שלנו בהן – כדי שנוכל להטמיע אותן יותר טוב בחיים שלנו.
המפגש יעסקו במחשבות שלנו, אלו שגורמות לנו סבל.
אנחנו נתרגל תקשורת קשובה, וכלים לשחרור ממחשבות מטרידות.
במפגש הזה, נלמד איך לדאוג לעצמינו טוב יותר, להימנע משחיקה. נתרגל כלים שיחברו אותנו למקום רחב יותר, שיעניק לנו פרספקטיבה אחרת על מה שמטריד אותנו.
במפגש הסיכום נלמד כיצד להיות יותר נוכחים בחיים שלנו, וכיצד לקחת את מה שלמדנו בקורס ולשלב אותו בחיי היום יום!
הקלטות וידאו עם תכני הקורס.
עם הבונוס הזה, תוכלו לחזור על החומר שוב ושוב, מתי שתרצו או תרגשו בצורך, להטמיע וליישם טוב יותר את תרגול המיינדפולנס, בשיא הנוחות מהבית שלכם.
שווי הבונוס: 693 ₪
שיעזרו לכם להירגע בימים לחוצים ועמוסים, ולמצוא אי של שלווה ושקט בתוך העומס של היום יום.
שווי הבונוס: 150 ₪
השתתפות בשני מפגשי “בוקר של שקט” (מפגשים פיזיים), ולתרגל מדיטציה ומיינדפולנס בהנחייתי – מפגשים שיעזרו לכם לחוות שלווה עמוקה יותר.
שווי הבונוס: 200 ₪
פגישה אישית באורך חצי שעה איתי. מטרת הפגישה היא לעזור לכם ליישם את כלי הקורס בחיים שלכם, ולעזור לכם להתמודד טוב יותר עם קושי בחייכם. זהו בונוס ייחודי שמנסיוני מעמיק מאד את חווית הקורס, ומאפשר להפיק ממנו הרבה יותר.
שווי הבונוס: 200 ₪
קבוצת ווטסאפ של משתתפי הקורס שתזכיר לכם להטמיע את הכלים ביום יום, ותעזור לכם בהתמודדויות היום יום.
שווי הבונוס: 200 ₪
החלטתי לחסוך לכם את הנסיעות והחניה,
ובכל זאת לשמור על מבנה קורס שמאפשר מפגשים לתרגול, שיתוף ולמידה.
לכן המפגשים יתרחשו דרך המחשב בשיחת וידאו של כל המשתתפים (באפליקציית ZOOM).
המפגשים הללו יאפשרו לכל אחד לשתף בדיוק כמו בקבוצה רגילה,
וניתן יהיה להשתתף מהבית, או מכל מקום אחר.
כדי שתוכלו להירשם בראש שקט, אני מעניק אחריות על הקורס:
תוכלו להשתתף בכל מפגשי הקורס, ואם תחליטו מתי שהוא שהקורס לא בשבילכם,
תוכלו לפרוש מהקורס ולקבל את הכסף שלכם בחזרה, בניכוי 250 ₪ דמי הרשמה.
אין מחיר לאיכות החיים שלכם, לשקט נפשי, לחיבור מחדש לשמחה וליכולת ליהנות מהחיים.
אי אפשר להצמיד לכל אלו תג מחיר, כי הם יקרים מפז!
אחת ההנחות השגויות שיש לאנשים בנוגע למדיטציה, שאם הם מתחילים לחשוב במהלך התרגול, אז הם נכשלו.
לצערי, ההנחה הזו נפוצה והיא שגויה – כי אף אחד לא מצפה שהמחשבות שלך ייעלמו כשאתה יושב ומתרגל, ולמעשה, המחשבות הן כלי חשוב שקורא לנו להחזיר את המודעות ותשומת הלב שלנו לדבר שאנחנו מתמקדים בו – כלומר, המחשבות הם חלק מהתהליך.
התוצאה של התרגול, היא שהמחשבות הולכות ונרגעות יותר, אבל זה לוקח זמן – זה דורש תהליך, שאותו אנחנו נעבור יחד בקורס – משיעור לשיעור היכולת שלך להתרכז, או להיות נוכח תלך ותגדל.
מלבד זאת, בקורס אני מלמד מגוון טכניקות של מדיטציה ומיינדפולנס, כך שאם לא תתחבר לטכניקה אחת, יש עוד מגוון שתוכל לתרגל וכך ליהנות מהמתנות של המודעות והנוכחות, בחיים שלך.
מי שמשתתף בקורס נדרש לתרגל בכל יום לפחות 15 דקות – נשמע כביכול הרבה זמן, אבל כשחושבים על כל הזמן שהלך לכם לאיבוד בהתמקדות במחשבות שלא מקדמות אתכם, בדאגות, בנדודי שינה, בכאבים, בחוסר יכולת ליהנות מהחיים – התרגול הזה לא רק משתלם, אלא בסופו של דבר הוא מוסיף לך הרבה יותר זמן לחיים שלך.
כי נוכחות קשובה, מפזרת את הערפל בחיים שלך, וכשחושבים מה עומד על המאזניים, כמובן שזה משתלם. אז כמו שאתה מוצא זמן להתקלח בערב, כדאי להכניס את התרגול לשגרה היומיומית.
כי כמו שתלמידה שלי אמרה לי פעם: “הבנתי שהזמן הזה שאני יושבת למדיטציה עם הנשימה ועם הגוף הוא מצפן לעצמי“. לא יכולתי לנסח את זה טוב יותר.
בכל מקרה, אחד הדברים היפים בתרגול מיינדפולנס, הוא שאפשר לתרגל אותה במגוון טכניקות, גם תוך כדי דברים אחרים שאנחנו עושים ביום יום: נוהגים, אוכלים, שוטפים כלים, מתקלחים וכדומה.
החשש שלך מוכר ומובן, חשוב לי להגיד לך שני דברים:
דבר ראשון – המשתתפים לגמרי לא חייבים לשתף במה שעובר עליהם בקבוצה.
זו לא חובה – אתם מחליטים עד כמה אתם משתפים, וחושפים את החיים שלכם.
דבר שני – למרות מה שאמרתי מקודם, הרוב הגדול של המשתתפים מהר מאוד מרגיש בנוח להשתתף ולשתף בצורה חופשית, גם אלו שחששו בהתחלה –
וזה קורה בעקבות הכוח של הקבוצה: אתה לומד ורואה שאתה לא לבד בסירה הזו, אתה לא היחידי שסובל מלחץ, חרדה, עומס או כאבים…
הקבוצה משמשת כמרחב בטוח, נוצרת דינמיקה מיוחדת בין המשתתפים, שמקבלים אחד את השנייה כמו שהם, תומכים זה בזה, ומעודדים בתהליך.
לכן, אני ממליץ לעבור את התהליך יחד עם קבוצה – כי אנשים אחרים ילמדו אותך הרבה על עצמך, ויתמכו ויהיו שם בשבילך – זה יותר עוצמתי מלעבור את זה לבד.
אם את אדם פרקטי – הקורס הוא בדיוק בשבילך.
כי לא מדובר כאן בקורס רוחני שמלמדים בו תיאוריות רוחניות על משמעות החיים.
מדובר כאן בקורס מעשי ביותר, שמלמד טכניקות וכלים שיעזרו לך להיות קשובה ונוכחת בחיים שלך. כל שיעור מכיל תרגול מעשי, ואת התוצאות של התרגול התלמידים רואים וחווים משיעור לשיעור.
מלבד זאת, הקורס נערך לפי מודל שנבדק והוכח מחקרית ביעילות שלו, הוא נמצא שהוא מוריד את רמות הלחץ והחרדה, מוסיף לאנשים שלווה לחיים, עוזר במקרים של כאבים כרוניים,
משחרר אנשים ממחשבות טורדניות ודאגות בלי סוף, ומשפר את איכות החיים שלהם (הפיזיים והנפשיים יחד) – אם זה משהו שאת מאחלת לעצמך, אין יותר פרקטי מהקורס הזה.
בקורסים שלי מרבית המשתתפים יושבים על כריות על מזרנים. זה חלק מהאווירה המיוחדת.
יחד עם זאת, כמעט תמיד יש כמה אנשים שלא נח להם על המזרן והם יושבים על כסאות (-:
הכוונה שלי היא שהקורס הזה יחווה בדיוק כמו קורס פרונטלי בו נפגשים בסטודיו.
לכן אנחנו נשתמש בשיחת ועידה בוידאו בה כל אחד יכול לדבר ולשתף.
בניגוד לקורסים אינטרנטיים רגילים, בהם אתם צריכים למצוא את הזמן כדי לצפות בתכנים,
כאן יש לנו מסגרת מסודרת של קורס עם שעות ותהליך שמתרחש במפגשים וביניהם.
כמו כן, גודל הקבוצה מוגבל ל 12 משתתפים, כדי שיהיה מענה אישי לכולם.
מנסיוני השימוש באפליקציה של ZOOM פשוט מאד.
זה ממש כמו להשתמש בטלפון לשיחות או לווטסאפ ואפשר גם במחשב.
אפשר יהיה להצטרף בוידאו ואפשר גם לשמוע ולדבר בלי שיראו אותך.
שימו לב, מספר המקומות בקורס מוגבל, אם אתם מרגישים שזה יכול לעזור לכם,
אל תתמהמהו – הירשמו עכשיו.
כל מה שנשאר לעשות, זה למלא את הפרטים שלכם, ואחזור אליכם בהקדם:
2019 © כל הזכויות שמורות לניר קראוזה.