דוקטור ראס האריס היה פעם רופא. עם הזמן הוא גילה שהוא מבלה 20 דקות בלשאול את המטופלים שלו איך הם מרגישים, ורק 10 דקות בלטפל בבעיות הרפואיות שלהם. ריפוי הנפש משך אותו יותר מריפוי המחלה בגוף. ככה הוא יצא למסע חיפוש שהוביל אותו למיינדפולנס, ובמיוחד לשיטת טיפול מבוססת מיינדפולנס הקרויה ACT : Acceptance & Commitment Therapy . הוא כבר כתב כמה ספרים. אחד מהם נקרא מלכודת האושר. תמשיכו לקרוא כדי לגלות מהן 2 האמונות שלנו על אושר שגורמות לנו סבל, ותרגיל פשוט שיעזור לכם ללמוד דרך חדשה להגיב למחשבות המחלישות שלכם.
2 האמונות על אושר שגורמות לנו סבל:
- אושר משמעו להרגיש טוב.
האמונה הזו על אושר היא כל כך טבועה בנו, שהיא אפילו מופיעה במילון. ההגדרה לאושר במילון היא: "הרגשת סיפוק ושביעות רצון". אבל אם תחשבו על זה – כמה זמן רגשות כאלו יכולים להימשך? אפילו בימים הכי טובים בחיים שלכם, הרגשתם כך רק לכמה רגעים, וזה חלף. מהר מאד מגיעים רגשות נוספים, כעס, תסכול או אפילו שעמום.
לעומת זאת – במערכות היחסים הכי משמעותיות בחיים שלנו יש גם רגעים של אושר וגם רגעים של קושי. בני זוג וילדים גם לוחצים על הכפתורים שלנו. אם נרצה להיות רק מאושרים כל הזמן זה אומר שנצטרך להוציא אותם מהחיים שלנו. בסוף נשאר לבד…
הגדרה טובה יותר של אושר תהיה לחבק כל רגע במלואו. לחיות חיים מלאים ומשמעותיים. חיים שיש בהם מקום לכל מנעד הרגשות – גם הנעימים וגם הלא נעימים. זה בדיוק מה שאנחנו לומדים בקורס מיינדפולנס להפחתת לחצים. - הדרך לאושר היא להימנע ולהיפטר מהרגשות הלא נעימים.
בהמשך לאמונה הראשונה, נדמה לנו שאם רק נוכל להוציא מהחיים שלנו את כל מה שלא נעים אז נהיה יותר מאושרים. כולנו כאלה במובן במידה. האינסטינקט הבסיסי שלנו הוא להיאבק ברגשות הכואבים. הבעיה היא שאז לרגשות הכואבים יש יותר ויותר שליטה על החיים שלנו. אנחנו מנסים להימנע מכל מיני חוויות. למשל אם אנחנו חווים חרדה במפגשים חברתיים, אנחנו נתחיל להימנע מלהיפגש עם חברים, וכתוצאה מכך נצמצם את החיים שלנו. במקום שהחרדה תעלם, היא תתפוס מקום יותר ויותר גדול, והחיים עצמם יהיו צרים. ככל שאנחנו יותר נמנעים, ככה גובר הסיכון לדכאון, חרדה, התמכרות, ואפילו היעילות בעבודה פוחתת.
תרגיל: להפחית את הכח של המחשבה: "אני לא מספיק טוב"?
כמעט כולם מסתובבים עם מחשבה שעולה מידי פעם – "אני לא מספיק טוב כי…"
אני לא מספיק טוב כי אני שמן. אני לא מספיק טוב כי אני צנום.
אני לא מספיק חכם, אני לא מספיק יפה.
או אפילו: אני לא מספיק טוב, כי המחשבה שאני לא מספיק טוב ממשיכה ללוות אותי, ולא הצלחתי למנוע אותה.
המחשבות האלו מחלישות אותנו ויכולות לדרדר אותנו כל פעם מחדש למצב רוח רע.
הן גם מונעות מאיתנו לצאת לפעולה אפקטיבית לשיפור המצב.
האמת היא, שהמחשבות מופיעות אצל כולם, גם אצל מורים למיינדפולנס. אף אחד לא מצא דרך להיפטר מהמחשבות האלו. ההבדל הוא ביחס ובכח שנותנים להן. מיינדפולנס מאפשר לנו לתת למחשבות הללו להגיע ולעבור. אנחנו כבר לא חייבים להאמין להם. כשאנחנו לא מאמינים להן, הם באות ואז הולכות. ההשפעה שלהן עלינו קטנה.
התרגיל הבא יעזור לכם להפחית את הכח של מחשבות כאלו:
- קחו משפט כזה שמפריע לכם בחיים עכשיו – "אני לא מספיק טוב כי…". במשך 10 שניות תחשבו את המחשבה הזו.
- עכשיו תגידו לעצמכם: "יש לי מחשבה שאני לא מספיק טוב כי…"
- ולסיום תגידו: "אני שם לב שיש לי מחשבה שאני לא מספיק טוב כי…"
התרגיל הפשוט הזה מאפשר לכם לראות את המחשבה כמה שהיא – רק מחשבה. לרוב האנשים מאד חשוב להקדיש שהמחשבה הזו אמיתית. בעצם תוכן המחשבה לא באמת מעניין. לא באמת מעניין לשפוט אותה ולהגיד האם היא אמיתית או לא. מה שמעניין זה:
מה המחשבה הזו עושה לנו?
האם המחשבה הזו מושכת אותנו לדכאון ולהרס עצמי, או שהיא מקדמת אותנו?
והאם אני נותן למחשבה הזו לקבוע מי אני ואיך אני פועל?
לצפיה בהקלטה המרתקת של דוקטור האריס לחצו כאן: https://themindfulnesssummit.com/sessions/russ-harris/?ref=825
לורי דשן נתנה 6 טיפים על איך לא ללכת לאיבוד בטכנולוגיה בעזרת מיינדפולנס. לחצו כאן כדי לקרוא.
שתפו בתגובות – איך השפיע עליכם התרגיל?