איך להפחית דאגות ולהעצים את השקט הנפשי
הדרכת מבוא למיינדפולנס חינם
ימים
שעות
דקות
שניות
תפריט
בדף זה אספר לך על
האם חלק מהנקודות האלה מטרידות אותך ביום ביום?
קורס מיינדפולנס mindfulness הוא בדיוק בשבילך!
ואת זה לא רק אנחנו אומרים, אלא גם אלפי מחקרים מדעיים בפסיכולוגיה, מדעי המח והרפואה שהוכיחו שאנשים שלמדו ומתרגלים את שיטת מיינדפולנס mindfulness, נהנים מרמת אושר גבוהה יותר, ירידה בסטרס ושיפור בבריאות הפיזית והנפשית!
בקורס נכיר ונתרגל יחד טכניקות מיקוד, התבוננות ופתיחת הלב שמסייעות בהרגעת הגוף והנפש, ומשפרות את ההתמודדות עם אתגרי החיים.
✔ תיהנו מיותר שלווה ורוגע – תוכלו לשחרר את מה שמכביד עליכם מבפנים.
✔ היכולת שלכם ליהנות מהחיים תגדל – מהמשפחה והחברים, מתחביבים, ומהדברים הקטנים של החיים.
✔ יהיה לכם קל יותר להירדם, תסבלו מפחות כאבים, תדעו להרפות את הגוף ולהשקיט את המחשבות.
✔ תסבלו מפחות חרדות ודאגות – יהיו לכם כלים להתמודדות עם התקפי חרדה, ומחשבות טורדניות.
✔ אתם תהיו נוכחים ומרוכזים: כשאתם בבית, הראש שלכם יהיה בבית, ולא ימשיך לחשוב על העבודה.
בעבודה יהיה לכם קל להתרכז במשימות ותפסיקו להתפזר לכל מקום.
✔ אתם לא תפעלו על אוטומט – תדעו איך לעצור ולהגיב ממקום אחר, ולא להיגרר לדרמות מיותרות.
✔ היום שלכם יעבור יותר בקלות, המעמסה שהלכתם איתה בלב תשתחרר, והאופטימיות תחזור.
✔ מערכות היחסים שלכם ישתפרו – אתם תהיו יותר קשובים לאחרים ולעצמכם.
✔ יהיו לכם כלים להתמודד טוב יותר ברגעים מלחיצים, ולהתמלא באנרגיה בימים עמוסים.
“התוצאות של הקורס היו מרחיקות לכת,
הם שינו את המצב בבית, במשפחה, בזוגיות שלי, ואת היום יום שלי לטובה.
הורדתי את רמות הלחץ מ- 100 ל – 40”
“אני סובלת הרבה שנים מכאבים (פיברומלאגיה), ולא רציתי לקחת תרופות.
בנוסף אני מתמודדת עם מצבי לחץ.
לפני הקורס ניסיתי כל מיני דברים – דיקור, טווינה, תרופות סיניות.
לפעמים היה שיפור אך קצר מועד.
בעקבות הקורס עוצמת הכאבים פחתה משמעותית. חזרתי לנשום. אני רגועה יותר ושמחה יותר. מוצאת את עצמי מחייכת יותר וצוחקת שוב. בנוסף, אני הרבה יותר מקשיבה לאחרים,
ובעיקר נותנת מקום לבן זוגי לדבר בלי הפרעות.!”
פאולה טייכר – גמלאית, פסלת ורקדנית חופש
“הייתי במסלול הדרדרות בחיים, בדיכאון, סבלתי מכאבים כרוניים 7 שנים, והחיים היו נוראיים.
והיום אני פשוט בן אדם מאושר ושמח”
נעים להכיר, שמי ניר קראוזה ואני עוזר לאנשים לחיות עם לב פתוח, ביחסים טובים יותר, בלי סטרס, ליהנות מיותר שלווה ושמחה ולהשיג איכות חיים, גם מבלי לפרוש להר במזרח, או לאי בודד אי שם.
למעלה מ- 28 שנים, שאני מתרגל ולומד סוגים שונים של מדיטציה, וכלים שונים של מודעות.
אפילו נסעתי עד בורמה ולמדתי שם במנזר למשך 3 שבועות.
אני בוגר תכנית ההכשרה למורי מיינדפולנס (MBSR) של המרכז הבין-תחומי בהרצליה, ומאמן מוסמך מטעם מרכז ליאה ארד – שילוב שמאפשר לי להעביר תהליכים עמוקים ומוצלחים יותר.
יש לי תואר שני במדעי המחשב, עבדתי 10 שנים בתפקיד בכיר בחברת היי-טק ואני אב לשני ילדים קטנים – אני מכיר היטב את מערכת הלחצים של עבודה תובענית במקביל לחיי משפחה.
בכל מה שלמדתי היה נושא אחד שהיה לי הכי חשוב, ועבר כחוט השני בכל הסדנאות והדרכים- לחיות בלב פתוח. לזה מכוונות המסורות העתיקות וגם השיטות הכי חדשות. התהליכים שעברתי והכלים שלמדתי נותנים לי את המיומנות לחיות בלב פתוח. כשאני מחובר ללב שלי זה משפיע על כל ההתנהלות שלי בחיים- אני מלא באנרגיה ואהבה. האינטראקציה עם הילדים אחר הצהרים היא זורמת ומלאת הנאה. הילדים מגיבים מייד ללב פתוח. השיחות שלי עם אישתי הן קרובות ומרגשות. יש לי מלא כח, וגם מה שבדרך כלל קשה, פתאום נהיה פשוט.
את כל הכלים שלמדתי ותרגלתי, יחד עם הניסיון שצברתי, אני מנתב בשנים האחרונות כדי ללמד ולהעביר את מתנת המיינפולנס והלב הפתוח הלאה לאחרים. בעזרת הקורסים והסדנאות שאני מעביר ותהליכי אימון אישי, ליוויתי כבר מאות אנשים לחיים שלווים ומאושרים יותר.
עם כל קורס, סדנה או אימון, דרך התלמידים והמתאמנים שלי, אני חווה מחדש את היכולת שלנו כבני אדם לפתוח את הלב ולשנות את החיים שלנו בעזרת כוחה של המודעות, וכיצד ניתן לשחרר את מה שמכביד עלינו ולהתחבר לשמחה ואהבה – וזה מעניק לי סיפוק אדיר, להשפיע כך על חיי אנשים.
אני אשמח לעזור גם לכם לשפר את איכות החיים, להשיג שקט נפשי ולחיות בלב פתוח!
ימי שלישי בערב 19:00 עד 22:00, החל מ 5/11/19 תל אביב
או
בימי שני בבוקר 9:30 עד 12:30, החל מ 4/11/19 בהרצליה
הקורס אורך 9 חודשים (סוף אוקטובר עד אמצע יולי) ומורכב מ:
מפגש שבועי באורך 3 שעות – אחת לשבוע בימי שני בבוקר או שלישי בערב נפגש.
מפגש אישי חודשי איתי – בפגישה באורך חצי שעה ניגע בנושא שמטריד אתכם ויושב לכם על הלב, ונביא לו ריפוי. המפגשים הללו יאפשרו לכם להפיק הרבה יותר מהתהליך.
מפגשי הקורס בנויים בצורה מובנית – שלב אחר שלב,
מידי חודש נעמיק בנושא מסויים, נחקור ונתרגל אותו,
כך שהכלים והתרגול יופנמו ויהיו חלק טבעי מהחיים שלכם,
ויאפשרו לכם לחיות חיים רגועים, אוהבים ונוכחים!
בחודש הראשון נקדיש זמן לבניית חזון עבור עצמנו לשנה הקרובה- חזון שיעורר ויכוון אותנו לאורך השנה.
כדי לתמוך בחזון הזה נלמד כיצד להכניס הרגלים חדשים ובריאים לחיינו.
אנחנו נעמיק לתוך תרגול הכרת תודה , ככלי ראשון לחיזוק עצמי ופתיחת הלב.
בחברות מסורתיות תרגול המדיטציה מתחיל כבר בדגש על נדיבות הלב בילדות.
זהו בסיס איתן שמאפשר לנו לחוות את המדיטציה כביטוי לנדיבות עמוקה לעצמנו.
נדיבות גם מזמינה אותנו להקשיב לצרכים העמוקים- שלנו ושל האחר.
בחודש הזה נלמד ונתרגל נדיבות והקשבה לצרכים עמוקים בקבוצה ובחיים.
שיפוטיות וביקורת על עצמנו על אחרים הן אחת המגיפות הכי נפוצות בחברה שלנו.
זו מגיפה שגובה מאיתנו מחיר כבד בדמות רגשות של דכדוך, תסכול ומתח, ופוגעת במערכות היחסים שלנו.
חמלה וסליחה הן הנוגדנים של שיפוטיות וביקורת.
אנחנו נתרגל מדיטציות חמלה שהוכחו מחקרית כמעצימות את הרגשות החיוביים.
כדי לבצע כל משימה באופן טוב עלינו להיות מרוכזים.
כדי להיות נוכחים במערכת יחסים, עלינו להיות מרוכזים באדם האחר, ובתחושה שלנו.
לכן ריכוז הוא מרכיב מרכזי בהצלחה גם בחיים וגם במערכות יחסים.
בחודש זה נלמד ונתאמן בריכוז.
נלמד כלים כדי לבצע את המשימות שלנו במצב שנקרא “זרימה” (Flow).
זהו מצב בו אנחנו במיטבנו והעבודה זורמת בקלות ובכיף.
בחודש זה נעמיק את החקירה לתוך עצמנו, דרך מדיטציות שונות של מודעות.
נלמד להיות עם מה שעולה במדיטצית מודעות פתוחה.
נקדיש זמן להקשיב לקולות השונים שיש בתוכנו, לשים לב למסר שלהם ולהתפייס איתם.
ניצור איזון מהקשבה לחכמת המוחות המרובים שיש לנו בראש וגם בלב, בבטן ובמערכת העצבים האוטונומית.
הרבה פעמים אנחנו מלאים כוונות טובות, אך כשאנחנו מגיעים לסיטואציה בה לא עושים מה שאנחנו
רצינו שיעשה, אנחנו מתמלאים כעס ועצבנות.
בחודש זה נתמקד בלהביא את האיכויות החשובות שפיתחנו אל התקשורת שלנו עם האנשים בחיינו.
נלמד ונתרגל כלים מתקדמים לבטא את צרכינו וכוונותינו בצורה שמייצרת קירבה ואמפתיה.
נקדיש את תשומת הלב שלנו לשיפור מערכות היחסים שלנו.
לפני 2500 שנה חי הבודהה, שחקר את מקורות הסבל ואת הדרכים להפסקת הסבל.
ארבע האמיתות הנאצלות הן תמצית הגילוי שלו, והן מתארות בצורה בהירה
דרך שמובילה להפסקת הסבל.
אנחנו נלמד ונתרגל את השימוש בתובנות מארבע האמיתות הנאצלות בחיי היום יום שלנו,
ככלי להפסקת הסבל ויצירת אושר.
אנחנו חיים בחברה שמקדשת שאת ה”אני”, ואת המאמץ להשיג עוד ועוד דברים למען האני הזה.
בודהה גילה תגלית שהיא מקבילה במהפכנות שלה לתורת היחסות של איינשטיין.
הוא גילה שה”אני” הזה שאנחנו כל הזמן עסוקים בו הוא אשליה של התודעה שלנו.
זו אשליה שמייצרת לנו הרבה מאד סבל.
לעומת זאת התבוננות והכרה ביחסי הגומלין ובהתהוות המשותפת שלנו מביאה אושר ושמחה.
בחודש הזה נעמיק לתוך תפיסת אשליית ה”אני” הבודהיסטית ככלי לחיים מיטיבים ובריאים.
לקראת סיום הקורס נבדוק דרכים בהן אנחנו יכולים להשפיע מהטוב שלנו על אחרים.
כחלק מכך יתאפשר למשתתפי הקורס להתנסות בהנחיית מדיטציות ולקבל פידבק מהקבוצה.
קורס מיינדפולנס אינטרנטי – הקלטות וידאו עם תכני קורס המיינדפולנס להפחתת מתחים האינטרנטי. עם הבונוס הזה, תוכלו לקבל את הבסיס של קורס המיינדפולנס האינטרנטי, בשיא הנוחות מהבית שלכם.
שווי הבונוס 693 ש"ח
ספריית המדיטציות – עשרות מדיטציות מודרכות מוקלטות בהתאם לשיעורים – שיעזרו לכם להירגע בימים לחוצים ועמוסים, ולמצוא אי של שלווה ושקט בתוך העומס של היום יום.
שווי הבונוס 1300 ש"ח
השתתפות בתשעה מפגשי “בוקר של שקט” (מפגשים פיזיים), ולתרגל מדיטציה ומיינדפולנס בהנחייתי – מפגשים שיעזרו לכם לחוות שלווה עמוקה יותר.
שווי הבונוס 900 ש"ח
600 ש”ח הנחה מהמחיר המלא של סדנאות סוף שבוע שיהיו איתי במהלך השנה.
במהלך השנה הקרובה אני מתכנן 2 סדנאות סוף-שבוע לתרגול עמוק של מיינדפולנס ופתיחת הלב.
אלו סדנאות שיאפשרו לכם קפיצה באיכות תרגול המדיטציה האישי, ובהבנה החוויתית שלו.
כמשתתפי הקורס, חשוב לי שתוכלו להגיע, ולכן תזכו למחיר נמוך במיוחד.
שווי הבונוס 1200 ש"ח
מפגשי הקורס בימי שלישי בערב הם בקליניקת טיליה בתל אביב– רחוב סעדיה גאון (מקביל לקרליבך וסמוך לסינמטק).
בשעות הערב אפשר למצוא בקלות חנייה ברחובות הסמוכים בכחול-לבן,
ויש גם 2 חניונים זולים במרחק 5 דקות הליכה.
המקום נגיש לתחבורה ציבורית והבניין נגיש לנכים.
מפגשי הקורס בימי שני בבוקר הם בביתי בהרצליה– רחוב אשר ברש (קרוב למרכז הבין- תחומי).
יש הרבה חנייה ברחוב, ויש תחבורה ציבורית קרובה.
מפגשי הקורס מתחילים מייד אחרי החגים
המפגשים בימי שלישי בערב: 19:00 עד 22:00 החל מ 5.11.19 ועד 14.7.20
או בימי שני בבוקר: 9:30 עד 12:30 החל מ 4.11.19 ועד 13.7.20
הפגישות האישיות מתקיימות אחרי המפגשים הקבוצתיים או בשיחות טלפון בזמנים קבועים מראש.
אין מחיר לאיכות החיים שלכם, לשקט נפשי, לחיבור מחדש לשמחה וליכולת ליהנות מהחיים.
אי אפשר להצמיד לכל אלו תג מחיר, כי הם יקרים מפז!
על מנת לקבל החלטה כה חשובה בראש שקט, אני מעניק אחריות מיוחדת על הקורס: להשתתף בחודש הראשון של הקורס, ואם תחליטו לאחריו לפרוש מכל סיבה שהיא , תוכלו לפרוש מהקורס ולקבל את הכסף שלכם בחזרה,
(*בניכוי 600 ₪ דמי הרשמה.)
אם עשית קורס מיינדפולנס קצר הקורס הזה יכול לתת לך המון ערך, ולמעשה פיתחתי אותו במיוחד בשבילך.
הנסיון שלי עם תלמידים רבים שלי הוא שהם מתקשים להתמיד במדיטציה לאחר הקורס.
הם פנו אלי וביקשו מסגרת להמשיך איתה, וזה מה שהביא אותי לפתח את הקורס הזה.
הקורס הזה גם יעמיק את ההבנה שלך, וגם יחזק את תרגול המדיטציה שלך.
הוא ייתן לך כלים רבים נוספים, שאנחנו לא מגיעים אליהם בקורס המיינדפולנס.
הקורס הזה ייתן לך בסיס איתן לתרגול מיינדפולנס, מודעות ומדיטציה.
בסיס שיתמוך ויעזור לך לאורך כל חייך, ויכוון אותם להיות חיים טובים יותר
של שמחה, קירבה ואהבה.
הקורס מתחיל מההתחלה, וממשיך לנושאים מתקדמים וחשובים לאיכות חיינו.
אני מאד אוהב ללמד את קורס ה MBSR של חודשיים.
שמתי לב שהאינטימיות בקבוצה מגיעה לשיאה לקראת סוף הקורס, ושבעצם הקורס קצר מידי לכולנו.
הקורס השנתי מאפשר לנו להעמיק הרבה יותר, ולהטמיע את המיינדפולנס באורח חיינו.
הקבוצה השנתית היא מסגרת חשובה שתומכת בתרגול המדיטציה האישי,
ומזכירה לחזור אליו שוב ושוב.
עבורי לימוד והטמעה של מיינדפולנס בחיי נמשכים כבר שנים רבות,
ואת הידע הטוב והחשוב ביותר אני מרכז לתוך השנה הזו.
כאנשי מקצוע אתם בוודאי יודעים שההנחיה הטובה ביותר מגיעה מתוך החוויה וההתנסות האישית.
לכן את רוב הזמן בקורס נשקיע בטיפוח איכויות המיינדפולנס בנו.
התהליך ייתן לכם השראה, ידע והרבה כלים כדי להשתמש בהם עם האנשים שאתם עובדים איתם.
בנוסף, בחודש האחרון נקדיש זמן להתנסות בהנחיית מדיטציות מיינדפולנס לאחרים ולקבל עליהן פידבק-
מה שישפר עוד יותר את היכולת שלכם להשתמש במה שאתם לומדים עם אחרים.
אחת ההנחות השגויות שיש לאנשים בנוגע למדיטציה, שאם הם מתחילים לחשוב במהלך התרגול, אז הם נכשלו.
לצערי, ההנחה הזו נפוצה והיא שגויה – כי אף אחד לא מצפה שהמחשבות שלך ייעלמו כשאתה יושב ומתרגל, ולמעשה, המחשבות הן כלי חשוב שקורא לנו להחזיר את המודעות ותשומת הלב שלנו לדבר שאנחנו מתמקדים בו – כלומר, המחשבות הם חלק מהתהליך.
התוצאה של התרגול, היא שהמחשבות הולכות ונרגעות יותר, אבל זה לוקח זמן – זה דורש תהליך, שאותו אנחנו נעבור יחד בקורס – משיעור לשיעור היכולת שלך להתרכז, או להיות נוכח תלך ותגדל.
מלבד זאת, בקורס אני מלמד מגוון טכניקות של מדיטציה ומיינדפולנס, כך שאם לא תתחבר לטכניקה אחת, יש עוד מגוון שתוכל לתרגל וכך ליהנות מהמתנות של המודעות והנוכחות, בחיים שלך.
מי שמשתתף בקורס נדרש לתרגל בכל יום לפחות 20 דקות – נשמע כביכול הרבה זמן, אבל כשחושבים על כל הזמן שהלך לכם לאיבוד בהתמקדות במחשבות שלא מקדמות אתכם, בדאגות, בנדודי שינה, בכאבים, בחוסר יכולת ליהנות מהחיים – התרגול הזה לא רק משתלם, אלא בסופו של דבר הוא מוסיף לך הרבה יותר זמן לחיים שלך.
כי נוכחות קשובה, מפזרת את הערפל בחיים שלך, וכשחושבים מה עומד על המאזניים, כמובן שזה משתלם. אז כמו שאתה מוצא זמן להתקלח בערב, כדאי להכניס את התרגול לשגרה היומיומית.
כי כמו שתלמידה שלי אמרה לי פעם: “הבנתי שהזמן הזה שאני יושבת למדיטציה עם הנשימה ועם הגוף הוא מצפן לעצמי“. לא יכולתי לנסח את זה טוב יותר.
בכל מקרה, אחד הדברים היפים בתרגול מיינדפולנס, הוא שאפשר לתרגל אותה במגוון טכניקות, גם תוך כדי דברים אחרים שאנחנו עושים ביום יום: נוהגים, אוכלים, שוטפים כלים, מתקלחים וכדומה.
בנוסף, ההשתתפות בקבוצה תומכת מאד בתרגול היום יומי שלנו. כשאנחנו מוצאים את עצמנו מוותרים עליו, המפגש הקבוצתי מעורר שוב את החשיבות שלו עבורנו ומחזיר אותנו.
החשש שלך מוכר ומובן, חשוב לי להגיד לך שני דברים:
דבר ראשון – המשתתפים לגמרי לא חייבים לשתף במה שעובר עליהם בקבוצה.
זו לא חובה – אתם מחליטים עד כמה אתם משתפים, וחושפים את החיים שלכם.
במפגש האישי והחודשי שלנו תוכלו להעלות נושא שאתם לא רוצים לחשוף בקבוצה, ויחד ניצור בו ריפוי ושינוי.
דבר שני – למרות מה שאמרתי מקודם, הרוב הגדול של המשתתפים מהר מאוד מרגיש בנוח להשתתף ולשתף בצורה חופשית, גם אלו שחששו בהתחלה –
וזה קורה בעקבות הכוח של הקבוצה: אתה לומד ורואה שאתה לא לבד בסירה הזו, אתה לא היחידי שסובל מלחץ, חרדה, עומס או כאבים…
הקבוצה משמשת כמרחב בטוח, נוצרת דינמיקה מיוחדת בין המשתתפים, שמקבלים אחד את השנייה כמו שהם, תומכים זה בזה, ומעודדים בתהליך.
לכן, אני ממליץ לעבור את התהליך יחד עם קבוצה – כי אנשים אחרים ילמדו אותך הרבה על עצמך, ויתמכו ויהיו שם בשבילך – זה יותר עוצמתי מלעבור את זה לבד.
אם את אדם פרקטי – הקורס הוא בדיוק בשבילך.
כי לא מדובר כאן בקורס רוחני שמלמדים בו תיאוריות רוחניות על משמעות החיים.
מדובר כאן בקורס מעשי ביותר, שמלמד טכניקות וכלים שיעזרו לך להיות קשובה ונוכחת בחיים שלך. כל שיעור מכיל תרגול מעשי, ואת התוצאות של התרגול התלמידים רואים וחווים משיעור לשיעור.
הדרכת מבוא למיינדפולנס חינם