האם המח שלך ירוק או אדום עכשיו?

תרגול מיינדפולנס משפיע על 3 המערכות הללו ומאזן אותן.

החיבור לנשימה מעורר את עצב הווגוס הקדום לפעולה מיטיבה. במדיטציה אנחנו מפעילים את מערכת הרגיעה שהיא חלק ממערכת הביטחון. במחקרים ראו שהאמיגדלה- האזור שאחראי על זיהוי סכנות קטן אפילו ב 50% כתוצאה מהשתתפות בקורס מיינדפולנס באורך חודשיים סך הכל. מיינדפולנס מאפשר לנו להרגיע את העוררות והחרדה שאנו נוטים אליהן, ולחזור לחוויות של רוגע ושלווה שהן הטבע שלנו. מדיטציה מספקת לנו את משאב השלווה שהוא כל כך נחוץ לנו, וכל כך חסר בעולם המודרני.

מערכת התגמול נמצאת בימינו תחת מתקפה שמביאה לעוררות יתר. אין סוף פרסומות מפעילות אותה ומעוררות בנו תחושה שאנחנו צריכים עוד ועוד דברים כדי להיות מאושרים. עוצמת הגירויים שאנחנו צריכים כדי להרגיש עניין רק הולכת וגדלה. לא פלא, שכשאנחנו מסתכלים על סרט ישן, אנחנו מרגישים שהוא "איטי" מידי. במיינדפולנס אנחנו מתאמנים בלשים לב לגירויים ולהרפות מהם. אנחנו יושבים למדיטציה והראש רץ לאלף ואחד מקומות. בעדינות ונחישות אנחנו שוב ושוב מוותרים על הגירויים ומכוונים את תשומת הלב לכאן ועכשיו- לנשימה, לגוף. מתאמנים בלכוון את הקשב שלנו לגירויים שהם הרבה יותר פשוטים. ככה אנחנו מרגיעים את העוררות יתר של מערכת התגמול.

אפשר לתרגל מיינדפולנס כתרגול מנטלי טכני, אבל כמו שג'ון קבט זין, אבי המיינדפולנס המודרני אומר "mindfulness is heartfulness"- מיינדפולנס הוא מלא בלב. חלק חשוב מאד בתרגול הוא להביא גישה רכה ואוהבת כלפי עצמנו. להרפות מהביקורת העצמית שבקלות רבה מתעוררת- בטח כשהתחושה היא שהמחשבות נודדות שוב ושוב, ולהתאמן, במיוחד ברגע הזה, להיות רך ואוהב כלפי עצמי. להיות מודע ולכוון את הקשב שלי כפעולה אוהבת ומתוך רצון אמיתי להיטיב איתי.

לכן מיינדפולנס מאפשר לנו לעבור ממח אדום למח ירוק בכמה דרכים:

1. תרגול יום יומי של מדיטציה מאד מזין אותנו בשלווה, סיפוק ואהבה. לכן אנחנו מלכתחילה מרגישים טוב יותר, ופחות מגיבים לכל דבר לא נעים שקורה.

2. אנחנו יותר מודעים במהלך היום יום, ולכן תופסים את עצמנו מוקדם יותר כשאנחנו נוטים לאדום.

3. כשמשהו לא נעים קורה אנחנו לומדים הרבה כלים כדי להרפות מהסבל. הכלים הללו עובדים לנו כי הם בדיוק מה שאנחנו מתאמנים עליו מדי יום במדיטציה.