תקשורת קשובה ואמפטית

תקשורת קשובה ואמפטית

תקשורת יכולה להיות מה שיעזור לנו להתמודד עם מתח וסטרס, אבל אם נודה על האמת, רוב הזמן התקשורת שלנו עם אחרים היא אחד הגורמים לסטרס בחיינו. אנחנו מוצאים את עצמנו מתעצבנים, כועסים, מתוסכלים. יש אנשים שחושבים בטעות שמיינדפולנס מעודד אותנו פשוט לא לדבר- להמנע ולשתוק כשיש משהו שמציק לנו. לפעמים אנשים מתנהגים כך כי הם מפחדים לדבר ולהתבטא. במאמר הזה נזהה מהי מתקשורת שמייצרת מתח, ומהי תקשורת שמקרבת ומפחיתה את המתח. למאמר המלא>>
תקשורת קשובה

תקשורת קשובה: כששני מוחות מתחברים

2 אנשים מתאמנים באופני כושר אחד מול השני. אחרי כמה דקות נוצרת ביניהם הרמוניה, והם מפדלים באותו קצב. מסתבר כששני אנשים נמצאים יחד המוחות והפיזיולוגיה שלהם מסתנכרנים. בסריקות מוחיות ניתן ממש לראות שאותם אזורים פעילים אצלם במח, והלב פועם בקצב דומה. כשיש סיכנרון מוחי כזה אנחנו מרגישים קירבה, מה שנקרא תקשורת קשובה. למשל במחקר שנעשה בחורה סיפרה לחברה על ארוע משמח שקרה לה. כאשר היתה פעילות דומה יותר בין המוחות שלהן, המספרת הרגישה שהיא מקבלת אמפתיה, והשומעת הרגישה קירבה. במחקר אחר למאמר המלא>>
מכתב חומל לעצמי

לכתוב מכתב חומל לעצמי

למה להיות חומל לעצמי? רובנו בעולם הזה מוצאים את עצמנו בביקורת עצמית חוזרת ונשנית, ובמרדף אין-סופי אחר ערך עצמי חמקמק. מחקרים רבים הראו שחמלה עצמית היא דרך עוצמתית ובריאה להתייחס לעצמנו, ובניגוד למה שחושבים, היא מביאה לעלייה בריאה בערך העצמי, אמפתיה וקשר טוב יותר עם הסביבה, וגם יותר מוטיבציה. לקריאה נוספת על המחקרים בקשר לחמלה ולמדיטציית חמלה לחצו כאן למה לכתוב מכתב חומל לעצמי לכתוב מכתב חומל לעצמי זהו כלי עוצמתי לטפח רגשות, מחשבות ופעולות של חמלה עצמית. במחקר שנעשה, למאמר המלא>>
מיינדפולנס שומר על הבריאות

מה משתנה ומה לא משתנה בבריאות שלנו (כאב ומחלות) כתוצאה ממיינדפולנס

ג’ון קבט זין התחיל ללמד את הקורס במיינדפולנס בשנת 1979 בבית החולים של אוניברסיטת מסג’וסטס. הוא פנה לרופאים והזמין אותם להפנות אליו חולים שסבלו ממצבים כרוניים כמו כאב, סכרת ומחלות לב, ושהרפואה כבר לא כל כך יכולה לעזור להם. ג’ון מעולם לא הבטיח לרפא אותם מהמחלה. המטרה שלו היתה לשפר את איכות החיים של החולים. בצורה די מפתיעה, הרופאים תמכו ביוזמה, ושלחו אליו את המטופלים שלהם. לאט לאט התפשטה השמועה על התכנית להפחתת מתחים שעזרה לכל כך הרבה אנשים. מאז למאמר המלא>>

מה שאנחנו לא יודעים על דאגה ומתח, ואיך לפתח מח נטול דאגה בעזרת מיינדפולנס

  בעידן המודרני שבו אנחנו חיים, כולנו חווים עומס של משימות ואיתן עומס של דאגות. דאגות ביחס לכסף שיש או אין לנו, דאגות לבריאות של הילדים, בני הזוג וההורים שלנו. מערכות יחסים שמאתגרות ומדאיגות אותנו. לכל אחד מאיתנו יש נושא שגורם לו לדאגה. לדאגות האלו אנחנו מגיבים עם תגובת הסטרס שלנו. בטבע תגובת הסטרס היא תגובה טבעית לאיום פיזי מיידי. כשזברה רואה אריה האינפורמציה הזו מגיעה לאזור במח שנקרא האמיגדלה. האמיגדלה היא כמו רדאר לסכנה ופעמון אזעקה. האמיגדלה מקבלת קלט למאמר המלא>>
חמלה

איך לפתח מח שמח, חומל וטוב לב?

החשיבות של טוב לב וחמלה בכל מסורת רוחנית שתסתכלו אליה, בכל דת, וגם בתרבות החילונית, תוכלו למצוא את ההערכה לאנשים שהם טובי לב. אנשים כאלה הם השראה עבורנו. אנשים כאלה נתפסים כגיבורים. איכויות של טוב לב וחמלה הן איכויות שכל אחד יסכים שראוי לפתח אותן. טוב לב אמיתי כשמו כן הוא- בא מהלב. הוא אינטואיטיבי. הוא לא נובע מתחושת חובה לחוק דתי או מוסרי. הוא תגובה אוהבת ועוזרת לסיטואציה שבה אנחנו מרגישים שאנחנו נקראים ויכולים לעזור. אבל בחיים הבוגרים שלנו, למאמר המלא>>
איך להתחיל בתרגול מדיטציה

מדיטציה למתחילים- איך ליצור הרגל מדיטציה?

האתגר הכי גדול מדיטציה היא כלי מרכזי לאיכות החיים שלנו. מדיטציית מיינדפולנס תורמת לבריאות הפיסית שלנו, תורמת לאושר שלנו, עוזרת לנו להתמודד עם רגעים קשים, תורמת לריכוז ולהצלחה שלנו. אלפי מחקרים הראו זאת שוב ושוב. בטח גם אתם שמעתם על זה בהרצאות, או קראתם במאמרים על מיינדפולנס. אנחנו יודעים את כל זה, רוצים לעשות מדיטציה, ובסוף לא מצליחים להכניס אותה לסדר היום שלנו. אולי עשינו כמה פעמים וזה היה מועיל, אבל לא התמדנו. האתגר הכי גדול הוא איך להפוך את למאמר המלא>>
מיינדפולנס- דאגה מזינה

דרך המיינדפולנס להתמיר דאגה מזיקה לדאגה מזינה

הדאגה המזיקה הרבה אנשים מגיעים לקורס המיינדפולנס בגלל הדאגות שלהם. הם מוצאים את עצמם חוזרים ושוב ושוב על מחשבות דואגות לגבי עצמם ולגבי האנשים היקרים להם- מה יהיה? איך נסתדר? הבן שלי לא מסתדר בבית ספר. הוא יכעס עלי לתמיד? מה יקרה אם אני אהיה חולה? הדאגות הללו רק מזיקות לנו. אלו מחשבות שאנחנו חוזרים עליהן שוב ושוב כמו תקליט שרוט. הן לא מציעות פתרונות, אלא רק חוזרות שוב ושוב על החששות שלנו מהעתיד. למעשה המחשבות הללו מונעות מאיתנו להגיע למאמר המלא>>