איך להפסיק לסבול - ארבע האמיתות פסיכולוגיה בודהיסטית

איך להפסיק לסבול- הפסיכולוגיה הבודהיסטית של החופש מסבל

לפעמים נדמה לנו שסבל הוא נחלת האדם המודרני. באופן פרדוקסלי, למרות שתנאי החיים נהיו נוחים יותר, נראה שהסבל הנפשי במגמת עלייה. יחד עם זאת חווית הסבל האנושית הייתה קיימת הרבה קודם. הבודהה חי לפני 2500 שנים. כל מה שהוא לימד היה על הסבל, ועל הדרך להיות חופשי מסבל. הלימוד המרכזי של בודהה על הסבל נקרא “ארבע האמיתות הנאצלות”. קראתי פרוש מעניין שקרא להן “ארבע האמיתות המאצילות”- כי הן מאצילות על מי שקורא ומבין אותן את היכולת להשתחרר. האמיתות הללו הן למאמר המלא>>
תקשורת קשובה ואמפטית

תקשורת קשובה ואמפטית

תקשורת יכולה להיות מה שיעזור לנו להתמודד עם מתח וסטרס, אבל אם נודה על האמת, רוב הזמן התקשורת שלנו עם אחרים היא אחד הגורמים לסטרס בחיינו. אנחנו מוצאים את עצמנו מתעצבנים, כועסים, מתוסכלים. יש אנשים שחושבים בטעות שמיינדפולנס מעודד אותנו פשוט לא לדבר- להמנע ולשתוק כשיש משהו שמציק לנו. לפעמים אנשים מתנהגים כך כי הם מפחדים לדבר ולהתבטא. במאמר הזה נזהה מהי מתקשורת שמייצרת מתח, ומהי תקשורת שמקרבת ומפחיתה את המתח. למאמר המלא>>
מכתב חומל לעצמי

לכתוב מכתב חומל לעצמי

למה להיות חומל לעצמי? רובנו בעולם הזה מוצאים את עצמנו בביקורת עצמית חוזרת ונשנית, ובמרדף אין-סופי אחר ערך עצמי חמקמק. מחקרים רבים הראו שחמלה עצמית היא דרך עוצמתית ובריאה להתייחס לעצמנו, ובניגוד למה שחושבים, היא מביאה לעלייה בריאה בערך העצמי, אמפתיה וקשר טוב יותר עם הסביבה, וגם יותר מוטיבציה. לקריאה נוספת על המחקרים בקשר לחמלה ולמדיטציית חמלה לחצו כאן למה לכתוב מכתב חומל לעצמי לכתוב מכתב חומל לעצמי זהו כלי עוצמתי לטפח רגשות, מחשבות ופעולות של חמלה עצמית. במחקר שנעשה, למאמר המלא>>

מה שאנחנו לא יודעים על דאגה ומתח, ואיך לפתח מח נטול דאגה בעזרת מיינדפולנס

  בעידן המודרני שבו אנחנו חיים, כולנו חווים עומס של משימות ואיתן עומס של דאגות. דאגות ביחס לכסף שיש או אין לנו, דאגות לבריאות של הילדים, בני הזוג וההורים שלנו. מערכות יחסים שמאתגרות ומדאיגות אותנו. לכל אחד מאיתנו יש נושא שגורם לו לדאגה. לדאגות האלו אנחנו מגיבים עם תגובת הסטרס שלנו. בטבע תגובת הסטרס היא תגובה טבעית לאיום פיזי מיידי. כשזברה רואה אריה האינפורמציה הזו מגיעה לאזור במח שנקרא האמיגדלה. האמיגדלה היא כמו רדאר לסכנה ופעמון אזעקה. האמיגדלה מקבלת קלט למאמר המלא>>
חמלה

איך לפתח מח שמח, חומל וטוב לב?

החשיבות של טוב לב וחמלה בכל מסורת רוחנית שתסתכלו אליה, בכל דת, וגם בתרבות החילונית, תוכלו למצוא את ההערכה לאנשים שהם טובי לב. אנשים כאלה הם השראה עבורנו. אנשים כאלה נתפסים כגיבורים. איכויות של טוב לב וחמלה הן איכויות שכל אחד יסכים שראוי לפתח אותן. טוב לב אמיתי כשמו כן הוא- בא מהלב. הוא אינטואיטיבי. הוא לא נובע מתחושת חובה לחוק דתי או מוסרי. הוא תגובה אוהבת ועוזרת לסיטואציה שבה אנחנו מרגישים שאנחנו נקראים ויכולים לעזור. אבל בחיים הבוגרים שלנו, למאמר המלא>>
מיינדפולנס- דאגה מזינה

דרך המיינדפולנס להתמיר דאגה מזיקה לדאגה מזינה

הדאגה המזיקה הרבה אנשים מגיעים לקורס המיינדפולנס בגלל הדאגות שלהם. הם מוצאים את עצמם חוזרים ושוב ושוב על מחשבות דואגות לגבי עצמם ולגבי האנשים היקרים להם- מה יהיה? איך נסתדר? הבן שלי לא מסתדר בבית ספר. הוא יכעס עלי לתמיד? מה יקרה אם אני אהיה חולה? הדאגות הללו רק מזיקות לנו. אלו מחשבות שאנחנו חוזרים עליהן שוב ושוב כמו תקליט שרוט. הן לא מציעות פתרונות, אלא רק חוזרות שוב ושוב על החששות שלנו מהעתיד. למעשה המחשבות הללו מונעות מאיתנו להגיע למאמר המלא>>
חמלה

אני מאד שקטה כלפי חוץ אבל בפנים יש המון רעש

  מיכל (שם בדוי) ביקשה להיפגש איתי אחרי שהייתה בבוקר של שקט. מיכל סיפרה שהיא לקראת שבוע עמוס וצריכה דחוף לחזור לשקט הפנימי שחוותה בשבוע שאחרי בוקר של שקט, שבוע שבו היא הרגישה שהיא מתנהלת בצורה מיטבית. התחלנו את הפגישה בכמה דקות של מדיטציה. היא סיפרה לי אחרי עד כמה המדיטציה הזו היתה לה משמעותית. היא איפשרה לה להניח לעומס של היום יום מאחור ולהיות נוכחת בפגישה. אחר כך ביקשתי ממנה לספר לי עוד קצת על מה שהביא אותה להגיע. למאמר המלא>>

נדיבות בריאה – המפתח המפתיע לחיים טובים

אחת החוויות החזקות שהיו לי במנזר בבורמה בו הייתי לפני שנתיים היתה דווקא לא במדיטציה. במנזר חגגו את יום ההולדת של מייסדו, והדרך בה עשו זאת הייתה לאסוף תרומות מכל מי שהיה במנזר, ולארגן חבילות מזון ומצרכי יסוד עבור כפריים עניים שגרים סמוך אליו. החלוקה הזו הרגישה כמו מסיבה. חיוך רחב התפשט על פני ראש המנזר וכולנו, כשעמדנו בעמדות וחילקנו מצרכים לאנשים שעברו לפי התור. חווינו את עוצמת השמחה שבנתינה. אנחנו לפעמים מתייחסים לנדיבות ונתינה כאל משהו לא נעים, כחובה. כשהם למאמר המלא>>
מדיטציה - איך עובדים עם הסחות הדעת במדיטציה

מדיטציה – איך להתמודד עם הסחות הדעת במדיטציה ובחיים

אנחנו רוצים לחיות בהווה, להיות מאושרים, להיות טובי לב. אנחנו רוצים שבמדיטציה שלנו נהיה מרוכזים ושקטים לחלוטין. ועדיין, פעמים רבות המציאות היא אחרת. אנחנו מוצאים את עצמנו במדיטציה ובמהלך היום מוסחים, חושבים על כל מה שהיינו רוצים, מתכננים את היום וכועסים על הקרובים לנו. כשמגיע כבר השקט אנחנו מוצאים את עצמנו משועממים. לעתים אנחנו מוותרים על לעשות משהו, למשל מפסיקים את תרגול המדיטציה, כי עולה בנו הספק האם זה יצליח. אלו הם השדים שלנו. השדים שמתעוררים ומסיטים אותנו מהכוונות הטובות למאמר המלא>>