מיינדפולנס: מחקר מרתק מגלה עד כמה תרגול מדיטציית מיינדפולנס משמעותי

לפני כשנה פגשתי בפרופסור מארק וויליאמס מאוקספורד בעת ביקורו בארץ. פסיכולוג בריטי מבריק ואיש מקסים.
פרופסור וויליאמס הוא ממפתחי קורס Mindfulness Based Cognitive Therpy, או בקצרה MBCT.
זהו קורס דומה מאד לקורס המיינדפולנס שאני מלמד MBSR.

MBCT מיועד לאנשים שסבלו מכמה דכאונות קליניים והם עכשיו בתקופה רגועה.
לאנשים כאלו סיכוי גבוה מאד לסבול שוב מדכאון.

המחקרים הקודמים של פרופסור וויליאמס הראו שהשתתפות בקורס MBCT
מפחיתה את הסיכוי לחזרה של דכאון ב 50%.
הישג מרשים ביותר!

פרופסור וויליאמס תהה עד כמה תרגול המדיטציה משמעותי בקורס MBCT?
ייתכן שהשפעת הקורס נובעת מהמפגשים הקבוצתיים, האמפתיה של המנחה והידע שמקבלים.
הוא ביצע מחקר כדי לבדוק זאת באופן מעמיק.
במחקר הוא חילק מועמדים לקורס לשתי קבוצות.
קבוצה אחת עברה קורס MBCT רגיל הכולל תרגול מדיטציית מיינדפולנס.
הקבוצה השניה עברה קורס דומה אך ללא מדיטציה.
התוצאות שהוא גילה היו ברורות מאד.

אצל הקבוצה שלא תרגלה מדיטציה הייתה ירידה בסיכוי לחזרה של דכאון, אבל רק ב 25%.
אצל הקבוצה שתרגלה מיינדפולנס התוצאות היו פי 2 יותר טובות.

כלומר תרגול מדיטציית מיינדפולנס הוא חלק משמעותי בהצלחת הקורס.
דרך אגב המחקרים שלו מראים עוד 3 ממצאים מעניינים:

1. תרגול מיינדפולנס אפקטיבי כמו או קצת יותר מתרופות נגד דכאון.
2. רמת ההתלהבות ממדיטציה ומיינדפולנס לא משפיעה על התוצאות.
3. ככל שמתרגלים מדיטציה יותר ימים בשבוע, כך ההשפעה של הקורס גדולה יותר.

אז מה איתכם?
איך קורס מיינדפולנס ישפיע על החיים שלכם?

הנה מה שכתבה לי נורית, דוקטור לחינוך מיוחד, בסיום הקורס שלה: