תכננו נדיבות ב 2016

שלום לכם שנת 2016 התחילה. אם כתבתם לכם יעדים, מטרות וכוונות אני מציע לכם להוסיף עוד אחת: נדיבות. להיות נדיבים לאחרים ולעצמכם. במחקרים פסיכולוגים רבים גילו שפעילות התנדבותית משפרת את רמת האושר וההערכה העצמית שלנו. נדיבות לאחרים, היא במהותה גם נדיבות לעצמנו (-: אני מזמין אותנו (אתכם וגם אותי)  להיות נדיבים קודם כל במעגלים הקרובים שלנו – בבית ובמשפחה. להתייחס לעזרה שאנחנו מגישים לא כאל חובה, אלא כאל הזדמנות להיות נדיבים. מידי פעם, להיות אפילו יותר נדיבים ממה שאנחנו רגילים. אני מזמין אותנו

קרא עוד »

מדיטציית מיינדפולנס יוצאת דופן לחנוכה

חנוכה עכשיו, וגם בקורס מיינדפולנס מדליקים נרות. ברכנו, שרנו, ואז עשינו משהו יוצא דופן. ישבנו בשקט והתבוננו בנרות. נתנו למבט להתרכז באור הנרות, ושמנו לב לכל מה שהגיע. שמנו לב להשתנות של הלהבה, ולהתכלות הנר. שמנו לב לזיכרונות שעלו, למחשבות ולרגשות. נתנו להם להגיע וגם ללכת. לא החזקנו בהם, ולא התנגדנו. כשעושים את זה, אפשר גם לסיים בהעצמת האור שבתוכנו – מדיטציית חמלה וטוב לב, אותם אנחנו נותנים לעצמנו, וגם מפיצים לאחרים. זה היה מאד מרגיע אמרו כמה, והעלה זכרונות ילדות יפים. הם הסכימו

קרא עוד »

מיינדפולנס: למה אנחנו כל כך נמשכים לשלילי?

קראתי מייל שכתב אילן לוי, מנכ”ל הוצאת פראג ואיש שאני מעריך, בו הוא הביא שני מחקרים שמתארים את המשיכה שלנו לשלילי: בראשון טענו שלתיאור של שירות רע יש שבממוצע 13 שיתופים, ואילו לתיאור של שירות טוב יש רק 4 שיתופים. בשני סקרו כותרות של 65,000 מאמרים באינטרנט והראו שאלו עם כותרות שליליות זכו ל 55% פתיחה לעומת 20% לאלו עם כותרות חיוביות. אילן סיים בשאלה- למה אנחנו כל כך נמשכים לשלילי? לשאלה הזו יש תשובות חשובות שנובעות מהחברה שלנו, מהדרך

קרא עוד »

מה למדתי על עצמי מפסגת המיינדפולנס בחודש האחרון

כבר בסוף חופשת החגים המשפחתית שלי נתקלתי בפרסום על פסגת המיינדפולנס. האמת היא שהתגובה הראשונית שלי היתה זלזול. אבל אז הסתכלתי על רשימת הדוברים והתמלאתי הערכה. היו שם מורים רבים שאת חלקם פגשתי, ומחלקם למדתי המון דרך הספרים שלהם. אנשים שאני מאד מעריך כמו ג’ון קבט זין, ג’ק קורנפילד, מארק וויליאמס, דן סיגל, ג’וזף גולדשטיין ועוד… ההתלהבות שלי התחילה להתעורר. מצאתי את עצמי מאזין בלילות לשיחות, וכותב לי הערות מהן. רוב מה שנאמר לא חידש לי, אבל כן חידד והעמיק

קרא עוד »
סליחה

מיינדפולנס: איך לסלוח באופן מלא – מיוחד ליום הכיפורים

אנחנו כמה ימים לפני יום הכיפורים. יום שמוקדש כולו לסליחה. אני לא שומר מצוות. יחד עם זאת מפעים אותי שהיהדות הקדישה זמן מיוחד בשנה לסליחה. זמן שזוכה לכזו קדושה. כי סליחה היא אחת האיכויות המרפאות של הלב. לעיתים אנחנו נושאים איתנו כאב עצום, שנובע רק מהקושי שלנו לסלוח. הכעס והטינה שלנו גורמים לסבל עצום – בעיקר לעצמנו. לסלוח זה כמו להניח את שק הכעס והזעם שאנחנו נושאים על גבינו. בסוף המאמר, תימצאו סיפור אמיתי ומעורר השראה שממחיש זאת היטב.  

קרא עוד »

מיינדפולנס: איך מיינדפולנס עוזר לנו בגידול ילדים מאושרים ושלווים

אני אחרי חודש אוגוסט די אינטנסיבי עם הבן שלי – נדב. אנחנו קראנו לזה קיטנאבא. הזדמנות מיוחדת להיות איתו, לבלות איתו. חלק מהזמן היינו רק שנינו, חלק מהזמן היינו כל המשפחה יחד, למשל בריטריט מדיטציה למשפחות, וחלק גם עם חברים שלו. שאלתי את עצמי איך המיינדפולנס עוזר לי איתו, ואיך החוויות שלי יכולות לעזור לאחרים. המשפחה והילדים אלו המקומות הכי קרובים לנו, הכי חשובים לנו. לכן יש להם הרבה משמעות עבור איכות החיים שלנו, ולפעמים גם הכי קשה לנו לייצר

קרא עוד »

מיינדפולנס: 2 כלים כדי ללמד ילדים מיינדפולנס

תחשבו רגע על הילדים שלכם – אלא שצוחקים, קופצים, צועקים, בוכים, משחקים ורצים. האם גם הם יכולים לתרגל מדיטציה ומיינדפולנס? האם גם להם יועילו כמה רגעים שקטים עם עצמם? האם הייתם רוצים שהם ילמדו להרגיע את עצמם? האם הייתם רוצים שהם ישפרו את הריכוז שלהם? חזרתי שבוע שעבר מריטריט משפחות של עמותת תובנה – כמה ימים שהוקדשו למדיטציה של כל המשפחה. מתוך החוויה הזו, הנה שני כלים פשוטים כדי ללמד מיינדפולנס לילדים. זה חשוב במיוחד בחופשת הקיץ, בה אנחנו מבלים

קרא עוד »

מיינדפולנס: רוצים שיאהבו אתכם יותר? 7 טיפים ברוח המיינדפולנס

אהבה היא אחד הדברים שאנחנו הכי רוצים בחיים. בייחוד את האהבה של בני הזוג שלנו. זוגיות מלאת אהבה היא מקור כח עצום להתמודדות עם לחצי היום יום – כך זה עבורי. לעומת זאת קשיי זוגיות הם מקור עצום למתח, לחץ ותסכול – אני שומע את זה מהרבה משתתפים בסדנאות המיינדפולנס. שבוע שעבר חגגנו את ט”ו באב – יום האהבה. לכבודו, וברוח המיינדפולנס, עצרתי לרגע והתבוננתי: מה יש בזוגיות שלי עם אשתי שעושה אותה לכל כך טובה וממלאת עבור שנינו? בדקתי

קרא עוד »

מיינדפולנס: איך להתמודד עם הרגשות הקשים כשהדברים מתפרקים? לפי גישת המיינדפולנס ובהשראת הסרט “הקול בראש “

לפעמים התחושה היא שהדברים מתפרקים: שהכל לא הולך לנו. ששום דבר לא מסתדר כפי שהיינו רוצים. שהאחרים לא בסדר וגם שאנחנו לא בסדר. אנחנו מוצאים את עצמנו מסתובבים בתחושת דכדוך וחוסר יכולת להתמודד. ראיתי השבוע את הסרט “הקול בראש” (Inside out). סרט נפלא שמתמקד ברגשות שאנחנו חווים – הם הגיבורים של הסרט. יש לו כמה מסרים חשובים בשבילנו במצב הזה. מסרים שמתאימים באופן מופלא גם לגישת המיינדפולנס. מה חווה ריילי כשהכל משתנה? מה מרגישה ריילי, ילדה שמחה וטובה בת 11,

קרא עוד »

מיינדפולנס: למה ללמוד מיינדפולנס? התשובה המדעית

כמות המחקר המדעי שמוכיחה מעבר לכל ספק את התועלת במיינדפולנס היא פשוט מדהימה. למעשה התחום כל כך חם אצל פסיכולוגים וחוקרי מח, שגם ברגע זה נעשים עוד כמה מאות מחקרים (תראו בעצמכם בגרף). ריכזתי עבורכם את התועלות המרכזיות שהוכחו במחקרים והמשמעות שלהן לחיים שלנו, וגם עדויות שמראות איך זה בא לידי ביטוי בחיים שלנו, כל זה יענה של שאלתכם: למה ללמוד מיינדפולנס?  הפחתה ברמת הלחץ מחקרים רבים מראים שאנשים שעברו את הקורס “מיינדפולנס להפחתת לחצים” (MBSR) מפחיתים משמעותית את רמת

קרא עוד »