טיפ מיינדפולנס- איך להפחית את המתח בדקה

טיפ מיינדפולנס: איך להרפות מתח בגוף בדקה?

מכירים את זה שהמתח מתבטא בכאב בגוף? הנה תרגיל קצר ופשוט להרפיית אזור כואב בגוף משיטת המיינדפולנס. המלצות: פרטים על קורס מיינדפולנס. מה זה מיינדפולנס? איך מיינדפולנס עוזר להקל על כאבים כרונים וקשים.

קרא עוד »

מיינדפולנס: להפסיק את המלחמה ולהשכין שלום בתוכי

בחור צעיר הגיע למנזר לאחר תקופת נערות לא פשוטה. אמו התעללה בו, וכתוצאה מכך פיתח מרדנות. הוא מרד בבית ספר ואפילו בחברתו שלדעתו ניסתה לשלוט בו. הוא נסע למזרח כדי למצוא חופש. הייתה לו התנסות טובה במדיטציה, וכתוצאה ממנה נכנס לתקופת תרגול מיינדפולנס במנזר. הוא החליט לתרגל בקפדנות, כדי להיות בהיר ושלו. במנזר הוא נדרש לבצע מגוון מטלות יומיות. לדעתו הן לא השאירו לו מספיק זמן למדוט ברצף. הוא התחיל להתלונן גם על קולות המבקרים, רעש של מכוניות, ועל כך

קרא עוד »

מיינדפולנס: מחקר מרתק מגלה עד כמה תרגול מדיטציית מיינדפולנס משמעותי

לפני כשנה פגשתי בפרופסור מארק וויליאמס מאוקספורד בעת ביקורו בארץ. פסיכולוג בריטי מבריק ואיש מקסים. פרופסור וויליאמס הוא ממפתחי קורס Mindfulness Based Cognitive Therpy, או בקצרה MBCT. זהו קורס דומה מאד לקורס המיינדפולנס שאני מלמד MBSR. MBCT מיועד לאנשים שסבלו מכמה דכאונות קליניים והם עכשיו בתקופה רגועה. לאנשים כאלו סיכוי גבוה מאד לסבול שוב מדכאון. המחקרים הקודמים של פרופסור וויליאמס הראו שהשתתפות בקורס MBCT מפחיתה את הסיכוי לחזרה של דכאון ב 50%. הישג מרשים ביותר! פרופסור וויליאמס תהה עד כמה

קרא עוד »
מהי דרך עם לב?

האם אני צועד בדרך שיש לה לב?

“האם אני צועד בדרך שיש לה לב?” זו שאלה פשוטה מאד וגם מסובכת מאד. זו שאלה גדולה. זו אולי השאלה הכי חשובה שאנחנו יכולים לשאול את עצמנו בחיינו. כי אם נלך בדרך בלי לב, אנחנו יכולים להיות הכי עשירים, הכי מוצלחים, ועדיין להיות מאד אומללים. כשאנחנו הולכים בדרך עם לב, פעמים רבות זה מאתגר, ואנחנו יכולים אפילו לחוות כשלונות, ויחד עם זאת יש טעם לחיים. יש להם משמעות. החיים רחבים יותר מההצלחה או הכשלון הרגעיים. הם גם קצת פחות מרוכזים

קרא עוד »
מיינדפולנס - להזין את הנשמה

מיינדפולנס: מה שגוי במשפט הבא?

מה שגוי במשפט הבא – “אני הולך לים וזה כמו אקמול בשבילי ללחצים” הייתי עם חברים בחוף הים. התפתחה שיחה מרתקת על מיינדפולנס והתמודדות עם לחצים בחיים. אחד מהחברים אמר “אני הולך לים וזה כמו אקמול בשבילי ללחצים”. המשפט הזה משקף חוסר הבנה שנפוץ אצל כולנו. אם נתבונן בחיינו, נראה שאנחנו עסוקים בפרויקטים – לפעמים זה שיפוץ בבית, לפעמים זה עומס בעבודה. כשאנחנו שקועים בפרויקט כזה אנחנו שמים בצד את כל הדברים שאנחנו נהנים מהם. מבטיחים לעצמנו שרק זה יגמר, ונחזור

קרא עוד »

מיינדפולנס: לעצור, לשים לב, לנשום ולחזור לעצמי

מה זה מיינדפולנס? מיינדפולנס היא השיטה המובילה בעולם להפחתת לחצים ולשיפור איכות החיים שלנו. המשמעות של מיינדפולנס היא: “לשים לב מתוך כוונה, בהווה וללא שיפוטיות”. לשים לב: לשים לב לגוף שלנו, למחשבות שלנו, ולרגשות שלנו. לשים לב לרגעים היפים בחיינו. לשים לב לאנשים שאנחנו הכי אוהבים. מתוך כוונה: מכירים את זה שאנחנו יושבים על המחשב, וכל רגע קופץ משהו אחר שמושך את תשומת ליבנו? במיינדפולנס אנחנו מתאמנים באופן עקבי בהכוונת תשומת הלב והקשב שלנו. אנחנו לומדים לכוון את הקשב ברכות

קרא עוד »
בריאות נפשית עם מיינדפולנס

בריאות נפשית מיטבית

מהי בריאות נפשית מיטבית? אילו איכויות יש לאדם עם בריאות נפשית כזו? מהו לב פתוח? הבודהיזם מציע הגדרה פשוטה ומדויקת לבריאות נפשית מיטבית וללב פתוח. היא מאופיינת על ידי 4 האיכויות הקורנות: שלווה, אהבה, חמלה ואושר. לפעמים נדמה לנו שאם לא נולדנו עם האיכויות הללו, אז הן לא ניתנות לשיפור. שנידונו לחיות עם אותה רמה של שלווה, אהבה, חמלה ואושר. מחקרים עדכניים במדעי המח מראים שזה לא כך. המח שלנו משתנה כל הזמן. על ידי תרגול נכון ניתן להגיע לשיפור

קרא עוד »
מיינדפולנס: דרך האמצע

מיינדפולנס: חכמת דרך האמצע

“ישנה דרך אמצע בין קיצונות ההתמסרות לתשוקות לבין הכחשתם, דרך שהיא משוחררת מסבל ומצער. זוהי דרך אל השלווה ואל החופש בחיים האלו ממש”.  הבודהה האם האושר יהיה מושג מזה שנשיג את כל מה שאנחנו רוצים? עוצמות הסבל הרגשי בעולם השפע המודרני מוכיחות שלא. למעשה אנחנו רק רוצים עוד ועוד, וממשיכים להיות מתוסכלים… אין לנו חופש בהתמסרות להשתוקקות שלנו. האם האושר יושג מזה שנתכחש לכל הרצונות שלנו ונדחה את העולם? גם זו לא דרך פעולה יעילה. היא מובילה להדחקה והתנתקות. מול

קרא עוד »

מיינדפולנס: מוסריות וסליחה בראי המיינדפולנס

מה הבסיס לחיים שלווים? האם אפשר להיות מוסרי מתוך אהבה עצמית, ולא מפחד מעונש? מה מאפשר לנו לשמור על לב פתוח ורך גם אחרי שכבר טעינו ועשינו משהו לא בסדר? “זה פשוט, מי שחי חיים מוסריים, ליבו שקט” מוסר מתקשר לרובנו לשיפוטיות. להיות לא מוסרי זה חטא ומוביל לעונש. זה חלק מתפיסת עולם שאומרת שכדי לשמור על מוסר צריך פחד. אני מציע דרך אחרת להסתכל על הדברים. דרך שרואה במוסריות ויושרה בסיס ויסוד לאיכות חיים. המורה התאילנדי אג’אן צ’ה אהב

קרא עוד »