קורס מיינדפולנס להפחתת מתחים MBSR


בין הבוס שלוחץ, המשימות שמתרבות, והטיפול בילדים כבר לא נשאר לך זמן לנשום.

ייתכן שאת כבר מוצאת את עצמך חולה יותר מפעם, ומרגישה כבדה ועייפה.

האם היית רוצה לגלות דרך אחרת לחיות את החיים?

האם היית רוצה לגלות קצת שלווה ונינוחות בתוך כל המתח הזה?

ייתכן שהגעת לפה כי הרופא שלח אותך- כדרך להתמודד טוב יותר עם הכאבים, המחלה או החרדה.

ייתכן שהגעת לפה כי את עובדת במשרה תובענית ומלחיצה. אולי את גם אמא, שעושה ככל יכולתה להיות הכי טובה לילדים שלה. סביר שאת מרגישה שאת חיה במירוץ, ואין לך רגע לעצור ולנשום.

וייתכן שהגעת לפה כי שמעת על מיינדפולנס או מדיטציה ומצאת בזה משהו נכון. משהו שמדבר אל המהות הפנימית שלך. אל האפשרות למצוא שקט ושלווה בתוך החיים המודרניים.

קורס מיינדפולנס להפחתת לחצים (MBSR) הוא הקורס המוביל בעולם להפחתת לחצים, כפי שהוכח באלפי מחקרים מדעיים.

מהו מיינדפולנס?

ההגדרה של מיינדפולנס (בעברית קשיבות) היא:

"לשים לב מתוך כוונה, בהווה וללא שיפוטיות"
לשים לב            – כי אנחנו פועלים המון באוטומט ובכלל לא שמים לב- לעצמנו, לאחרים ולסביבה.
מתוך כוונה        – מיינדפולנס הוא אימון מוחי שיטתי לכיוון הקשב שלנו.
בהווה               – להיות נוכחים בהווה, במקום לתת למחשבות לנדוד לתסכולי העבר ולפחדים מהעתיד.
וללא שיפוטיות   – להתבונן בדרך אוהבת ורכה כלפי עצמנו ואחרים.

למה זה טוב?

בחיים אנחנו המון בטייס אוטומטי- אוכלים על אוטומט, הולכים על אוטומט וגם מדברים וחושבים על אוטומט. לעומת הטייס האוטומטי הזה, מיינדפולנס מתחיל בתשומת לב.

את תשומת הלב אנחנו מתאמנים בלכוון. אם אנחנו לא נכוון אותה נגלה שיקחו אותה גוגל, פייסבוק, והפרסומות בטלוויזיה.

אנחנו מכוונים אותה אל ההווה- חלק ניכר מהסבל שלנו נובע מתסכול ממה שהיה בעבר, ומחרדה מהעתיד. כשאנחנו מכוונים את תשומת הלב אל ההווה אנחנו יכולים לגלות מה יש עכשיו, ואז לעשות את מה שיש לעשות.

ומה שעוד מאד חשוב זה איזו מין תשומת לב אנחנו מכוונים. כי באוטומט שלנו אנחנו נוטים להיות מאד שיפוטיים- כלפי עצמנו ולאחרים. במיינדפולנס אנחנו מכוונים תשומת לב סקרנית ולא שיפוטית. תשומת לב שפשוט מגלה מה יש כפי שהוא.

מה לומדים בקורס מיינדפולנס?

אנחנו לומדים להרפות את הגוף וכך להפחית כאבים.

אנחנו לומדים להתבונן בנשימה ודרכה להירגע ולמצוא מקום שקט בתוכנו.

אנחנו לומדים להתבונן במחשבות וברגשות שלנו, וגם להרפות מהם. זה עוזר לנו להתמודד עם ביקורת עצמית ומחשבות מטרידות.

אנחנו לומדים לחיות בהווה, וכך לא להיות מושפעים מטרדות העבר ודאגות העתיד.

ובעיקר- אנחנו לומדים כיצד לשלב את כל אלו בתוך היום יום העמוס שלנו, כדי לנהל חיים בריאים ומאוזנים יותר. חיים שיש בהם רגעי שקט וחסד יחד עם עשייה מיטיבה

הקורס במיינדפולנס הוא דרך נפלאה כדי לגלות דרכים חדשות לחיות בשלווה, שמחה ובריאות.

מה אנשים אומרים?

ממליצה מכל הלב על ניר כאיש מקצוע מיומן שיודע היטב מה זה MBSR !!!

"כשהזמנתי את ניר להעביר את סדנת המיינדפולנס להפחתת לחצים (MBSR) הראשונה ב-’הסוכה בנימינה’ (ביתי המקצועי מזה שלוש שנים), ידעתי שאני מפקידה את הנרשמים (חלקם אנשים שאני מכירה ושיקרים לי מאוד) בידיים מקצועיות ואמינות.  בעצמי הצטרפתי לסדנא עם הרבה סקרנות וגיליתי שניר מנהל אותה ברגישות רבה ועם זאת בנחישות מרשימה.  ידעתי שניר מנחה מעולה, אך לא תארתי לעצמי שאני אישית איהנה כל כך. השקט והקסם האישי שלו מאפשרים לו להוביל את המשתתפים אל מחוזות של גילוי עצמי מרתקים. קולו השליו של ניר מנחה אותם ברזי המסורת עתיקת היומין שהיא גם חדשה ומדעית כשעל פניו חיוך של עידוד שלא מש מפניו. ממליצה מכל הלב על ניר כאיש מקצוע מיומן שיודע היטב מה זה MBSR !!!"

קלאודיה לוין עבדן – פסיכולוגית מומחית לגשטאלט, CBT, ומיינדפולנס

"כשאני במחשבות ותחושות לא טובות- לחוצה ומאחרת, עולה המחשבה "רגע, מה קורה בגוף?" זה מכניס פרספקטיבה וסבלנות. מתחילה לראות מה קורה לי. אומרת לעצמי- אז אני מאחרת. אם כבר מאחרת אז עדיף שארגיש טוב.
מאד הפריע לי שהילדים יכולים בקלות להטריף אותי ואז צועקת עליהם. עכשיו לוקח לי יותר זמן להתעצבן עליהם, וגם התדירות פחתה.
וגם, תוך כדי זה שמודעת למה שקורה לי, למדתי קצת להיות במיינדפולנס לעצמי. אני עם הילדים אחר הצהרים שלם ונגמר לי הפיוז- אני הולכת. לא נשארת בכח. עכשיו לא. עכשיו אני צריכה הפסקה. צריכה שקט ולא להפריע לי."

זה בשבילי ממש משהו חדש ומאד בעל ערך
"אני מרגישה משהו חדש. זו חוויה לגמרי חדשה. לא עשיתי, לא התנסיתי קודם במדיטציות. יש דברים שאני לוקחת לעצמי בחיים- למידה, קורסים. אבל לקחת לעצמי את המקום שאני מתבוננת בעצמי, שאני נושמת את עצמי. זה בשבילי ממש משהו חדש ומאד בעל ערך. אני ממש רואה את הערך של הדבר הזה.
המהלכים האלה יכולים להיות פרקטיים לחיים. זה לא רק כדי להפחית לחצים באופן כללי. זה יכול להיות כלי לחיים- מקל הליכה שאפשר להשתמש בו. בשבילי זה חידוש עצום."

"מה שמיוחד במיינדפולנס זה היכולת להבנות את הכלים בצורה פרקטית. מאד תכלס.
מאד משתמשת בזה בחיים, מיישמת את זה המון."

כדי לבדוק את התאמתך מלא את פרטיך בתיבה

להרשמה לסדנא מלאו את הפרטים:

שם:
טל:
מייל: