קורס מיינדפולנס להפחתת מתחים קורס מיינדפולנס שנתי בתל אביב mindfulness

להוסיף לחיים שקט נפשי, להיפרד מהלחץ,

העצבים, הכאב או הדאגה,

להתחיל לנשום בקלילות, לאהוב ולחזור ליהנות מהחיים!

להזין את הלב

קורס עומק במיינדפולנס Mindfulness

ואיכויות הלב בתל אביב

עם ניר קראוזה

מצטרפים ולומדים את השיטה המובילה בעולם,

להפחתת לחצים ושיפור איכות החיים.

אם אתם מרגישים שקשה לכם ביום יום, בגלל אחת או יותר מהסיבות הבאות:

  • החיים שלכם אינטנסיביים, יש עליכם המון עומס ולחץ בעבודה או בבית.
  • אתם סובלים מחוסר שקט בחיים, לא מצליחים להירגע גם כשהסביבה שקטה.
  • אתם מרגישים שהחיים כבדים – אתם קמים בבוקר עם מועקה, והולכים לישון איתה בלילה.
  • אתם סובלים מחרדות, דאגות ומחשבות שליליות, ואתם לא מצליחים להשקיט אותן.
  • אתם לא מצליחים לשלוט בכעס שלכם.
  • אתם מוצפים רגשית בקלות ונפגעים מאנשים.
  • אתם סובלים מכאבים כרוניים, שפוגמים לכם בשגרה ובאיכות החיים.

אז חשוב שתדעו, שקורס מיינדפולנס mindfulness הוא בדיוק בשבילכם!

ואת זה לא רק אנחנו אומרים,

אלא גם אלפי מחקרים מדעיים בפסיכולוגיה, מדעי המח והרפואה

שהוכיחו שאנשים שלמדו ומתרגלים את שיטת מיינדפולנס mindfulness,

מרגישים טוב יותר, פחות מתוחים, יותר בריאים ונהנים מהחיים!

לחצו כאן כדי לקפוץ ל – תועלות הקורס, שיתופי בוגרי סדנאות איתי, אודות המנחה ניר קראוזה, מועדי הקורס, תכני הקורס, בונוסים, הפרטים הטכניים, שאלות ותשובות

 

בקורס נכיר ונתרגל יחד טכניקות מיקוד, התבוננות ופתיחת הלב שמסייעות בהרגעת הגוף והנפש,

מחברות אותנו לאהבה, שלווה ושמחה,

ומשפרות את ההתמודדות עם אתגרי החיים.

הנה כמה דברים טובים שיקרו לכם בעקבות הקורס במיינדפולנס ופתיחת הלב:

תיהנו מיותר שלווה ורוגע – תוכלו לשחרר את מה שמכביד עליכם מבפנים.

תחייכו, והעולם יחייך אליכם – כשהלב שלנו פתוח, המפגש עם הסביבה חיובי ונינוח.

היכולת שלכם ליהנות מהחיים תגדל – מהמשפחה והחברים, מתחביבים, ומהדברים הקטנים של החיים.

יהיה לכם קל יותר להירדם, תסבלו מפחות כאבים, תדעו להרפות את הגוף ולהשקיט את המחשבות.

תסבלו מפחות חרדות ודאגות – יהיו לכם כלים להתמודדות עם התקפי חרדה, ומחשבות טורדניות.

אתם תהיו נוכחים ומרוכזים: כשאתם בבית, הראש שלכם יהיה בבית, ולא ימשיך לחשוב על העבודה.
בעבודה יהיה לכם קל להתרכז במשימות ותפסיקו להתפזר לכל מקום.

אתם לא תפעלו על אוטומט – תדעו איך לעצור ולהגיב ממקום אחר, ולא להיגרר לדרמות מיותרות.

היום שלכם יעבור יותר בקלות, המעמסה שהלכתם איתה בלב תשתחרר, והאופטימיות תחזור.

מערכות היחסים שלכם ישתפרו – אתם תהיו יותר קשובים לאחרים ולעצמכם.

יהיו לכם כלים להתמודד טוב יותר ברגעים מלחיצים, ולהתמלא באנרגיה בימים עמוסים.

אתם בטח שואלים את עצמכם עכשיו, איך יראה יום שבו הלב שלי פתוח?

אתם מתחילים את הבוקר בכמה דקות של חיבור לעצמכם, ללב שלכם ולטוב.

כך שכשאתם קמים מהמיטה, אתם באנרגיות גבוהות ועם חיוך על השפתיים, ובציפייה ליום שיבוא.

הסביבה מייד מגיבה וההתנהלות נינוחה וזורמת.

היום מלא אפשרויות.

הנסיעה בבוקר נעימה, אפילו אם יש עומס בכביש.

יש כח וחשק לעשות את המשימות בעבודה, והן מתצעות בהנאה ועל הצד הטוב ביותר.

גם כשמישהו עושה משהו, שבדרך כלל היה מעצבן אתכם, אתם נשארים מאוזנים

אתם מסוגלים להקשיב לו לעומק, לראות אותו וגם אתכם, ולהיות בחמלה לו, לכם ולסיטואציה.

מתוך כל אלו אתם מוצאים את המילים הנכונות כדי ליצור קירבה בסיטואציה הטעונה.

בסוף היום, כשאתם מתבוננים על יום שהיה לכם, אתם מוקירים תודה לרגעי החסד שהיו בו.

בוגרי סדנאות מיינדפולנס איתי משתפים בתוצאות שלהם:

“התוצאות של הקורס היו מרחיקות לכת,

הם שינו את המצב בבית, במשפחה, בזוגיות שלי, ואת היום יום שלי לטובה.

הורדתי את רמות הלחץ מ- 100 ל – 40”

 

בעקבות הקורס עוצמת הכאבים פחתה משמעותית. חזרתי לנשום. אני רגועה יותר ושמחה יותר.

“אני סובלת הרבה שנים מכאבים (פיברומלאגיה), ולא רציתי לקחת תרופות.
בנוסף אני מתמודדת עם מצבי לחץ.
לפני הקורס ניסיתי כל מיני דברים – דיקור, טווינה, תרופות סיניות.
לפעמים היה שיפור אך קצר מועד.

בעקבות הקורס עוצמת הכאבים פחתה משמעותית. חזרתי לנשום. אני רגועה יותר ושמחה יותר. מוצאת את עצמי מחייכת יותר וצוחקת שוב. בנוסף, אני הרבה יותר מקשיבה לאחרים,
ובעיקר נותנת מקום לבן זוגי לדבר בלי הפרעות.!”

פאולה טייכר – גמלאית, פסלת ורקדנית חופש

 

“הייתי במסלול הדרדרות בחיים, בדיכאון, סבלתי מכאבים כרוניים 7 שנים, והחיים היו נוראיים.

והיום אני פשוט בן אדם מאושר ושמח”

 

בעקבות הקורס נרגעתי. האמון שלי בעצמי חזר,
חזרה אלי היכולת לחשוב צלול, להיות יותר מרוכזת ולתפקד באופן רגוע יותר
.

“הגעתי לקורס במיינדפולנס בגלל לחץ גדול שהתבטא בתגובות גופניות דומות לסימפטומים של לחץ דם גבוה, כגון כאבי ראש, לחץ בעיניים, חוסר שינה ומחשבות על חוסר מסוגלות.

בעקבות הקורס נרגעתי. האמון שלי בעצמי חזר, תחושת מסוגלות, תחושת רוגע בסה”כ.
גם כאשר קורים אירועים קשים, מלחיצים, גם כשאני מתרגזת ו”מאבדת את זה” אני נרגעת יחסית מהר.

חזרה אלי היכולת לחשוב צלול, להיות יותר מרוכזת במפגשים בהם אני נמצאת, לתפקד באופן רגוע יותר”.

ס. – מנהלת בכירה במשרד ממשלתי

תכירו את מנחה הקורס – ניר קראוזה:

ניר קראוזה

נעים להכיר, שמי ניר קראוזה ואני עוזר לאנשים לחיות עם לב פתוח, ביחסים טובים יותר, בלי סטרס, ליהנות מיותר שלווה ושמחה ולהשיג איכות חיים, גם מבלי לפרוש להר במזרח, או לאי בודד אי שם.

למעלה מ- 28  שנים, שאני מתרגל ולומד סוגים שונים של מדיטציה, וכלים שונים של מודעות.
אפילו נסעתי עד בורמה ולמדתי שם במנזר למשך 3 שבועות.

אני בוגר תכנית ההכשרה למורי מיינדפולנס (MBSR) של המרכז הבין-תחומי בהרצליה,  ומאמן מוסמך מטעם מרכז ליאה ארד – שילוב שמאפשר לי להעביר תהליכים עמוקים ומוצלחים יותר.

יש לי תואר שני במדעי המחשב, עבדתי 10 שנים בתפקיד בכיר בחברת היי-טק ואני אב לשני ילדים קטנים – אני מכיר היטב את מערכת הלחצים של עבודה תובענית במקביל לחיי משפחה.

בכל מה שלמדתי היה נושא אחד שהיה לי הכי חשוב, ועבר כחוט השני בכל הסדנאות והדרכים- לחיות בלב פתוח. לזה מכוונות המסורות העתיקות וגם השיטות הכי חדשות. התהליכים שעברתי והכלים שלמדתי נותנים לי את המיומנות לחיות בלב פתוח. כשאני מחובר ללב שלי זה משפיע על כל ההתנהלות שלי בחיים- אני מלא באנרגיה ואהבה. האינטראקציה עם הילדים אחר הצהרים היא זורמת ומלאת הנאה. הילדים מגיבים מייד ללב פתוח. השיחות שלי עם אישתי הן קרובות ומרגשות. יש לי מלא כח, וגם מה שבדרך כלל קשה, פתאום נהיה פשוט.

את כל הכלים שלמדתי ותרגלתי, יחד עם הניסיון שצברתי, אני מנתב בשנים האחרונות כדי ללמד ולהעביר את מתנת המיינפולנס והלב הפתוח הלאה לאחרים. בעזרת הקורסים והסדנאות שאני מעביר ותהליכי אימון אישי, ליוויתי כבר מאות אנשים לחיים שלווים ומאושרים יותר.

עם כל קורס, סדנה או אימון, דרך התלמידים והמתאמנים שלי, אני חווה מחדש את היכולת שלנו כבני אדם לפתוח את הלב ולשנות את החיים שלנו בעזרת כוחה של המודעות, וכיצד ניתן לשחרר את מה שמכביד עלינו ולהתחבר לשמחה ואהבה – וזה מעניק לי סיפוק אדיר, להשפיע כך על חיי אנשים.

אני אשמח לעזור גם לכם לשפר את איכות החיים, להשיג שקט נפשי ולחיות בלב פתוח!

בוגרי קורסים איתי מספרים על ניר קראוזה:

“ניר מנחה נדיר – ברגישות לקרוא ולהבין את הקושי של העומד מולו,
ובתבונה לתת הכוונה נכונה ומדויקת.

הקורס בהנחיתו של ניר, נתן לי כלים מעשיים לשילוב מיינדפולנס בשגרת יומנו המטורפת,
מאפשר להכניס אויר, רוגע, הקשבה לצרכים שלנו. אני ממליצה בחום!”
מירב ניר בן שלום

 

“השקט והקסם האישי של ניר מאפשרים לו להוביל את המשתתפים
אל מחוזות של גילוי עצמי מרתקים. ממליצה מכל הלב על ניר כאיש מקצוע מיומן”

“כשהזמנתי את ניר להעביר את סדנת המיינדפולנס MBSR mindfulness, ידעתי שאני מפקידה את הנרשמים (חלקם אנשים שאני מכירה ושיקרים לי מאוד) בידיים מקצועיות ואמינות.

הצטרפתי לסדנא עם הרבה סקרנות, וגיליתי שניר מנהל אותה ברגישות רבה ועם זאת בנחישות מרשימה.  ידעתי שניר מנחה מעולה, אך לא תיארתי לעצמי שאני אישית אהנה כל כך.

השקט והקסם האישי שלו מאפשרים לו להוביל את המשתתפים אל מחוזות של גילוי עצמי מרתקים. קולו השליו של ניר מנחה אותם ברזי המסורת עתיקת היומין שהיא גם חדשה ומדעית,
כשעל פניו חיוך של עידוד שלא מש מפניו.
ממליצה מכל הלב על ניר כאיש מקצוע מיומן שיודע היטב מה זה מיינדפולנס MSBR”

קלאודיה לוין עבדן – פסיכולוגית מומחית לגשטאלט, CBT, ומיינדפולנס

 

“הרוגע, השלווה, הסופר מקצועיות וההכוונה ללא שיפוטיות עצמית וסביבתית
שניר משדר ומקנה לאורך כל הקורס, עושים אותו מוצלח ויישומי להמשך”

אלי לוי – מנהל מכירות בהייטק

אני מזמין אתכם להצטרף אליי לקורס שנתי
במיינדפולנס (
mindfulness) ופתיחת הלב
שייפתח בתל אביב אחרי החגים:

ימי שלישי בערב 19:00 עד 22:00, החל מ 9/10/18

ימי ראשון בבוקר 9:30 עד 12:30, החל מ 7/10/18

 

 

הקורס אורך 9 חודשים (אוקטובר עד יוני) ומורכב מ:

שיעור שבועי באורך 3 שעות – בימי שלישי אחת לשבוע בין השעות: 19:00-22:00 או ראשון 9:30 ועד 12:30

מפגש אישי חודשי איתי – בפגישה באורך חצי שעה נגע בנושא שמטריד אתכם ויושב לכם על הלב, ונביא לו ריפוי. המפגשים הללו יאפשרו לכם להפיק הרבה יותר מהתהליך.

כל שיעור כולל:

תרגול מדיטציה: תיהנו מתרגול מדיטציה מונחה בישיבה של מגוון גדול של מדיטציות מיינדפולנס ופתיחת הלב- מסורתיות ומתקדמות. אלו מדיטציות שהוכח באלפי מחקרים את השיפור שהן מביאות לאיכות חיינו.

מדיטציה בתנועה: הגוף הוא חלק מרכזי מהתהליך, ולכן מידי מפגש נקדיש זמן גם לתרגול מדיטטבי בתנועה בדרכים מגוונות. התנועה מאפשרת לנו לתת ביטוי לתחושות פנימיות ולשחרר אותן

מגע קשוב ומרפא: כשיש לנו תינוק אנחנו מחבקים אותו כל הזמן. כולנו זקוקים למגע. לכן את זמן התרגול שלנו נסיים בתהליך קצר של מגע קשוב ומרפא, שמחבר לשקט פנימי עמוק.

שיתוף וחקירה: זמן לשיתוף וחקירה סביב תרגול הבית ודברים שעברתם במהלך השבוע. לכולנו יש אתגרים שונים במהלך השבוע. לכן בכל מפגש נקדיש זמן לשיתוף וחקירה. השיתוף מאפשר לנו לפרוק ולחלוק את מה שיושב לנו על הלב. חקירה והפניית מודעות לרבדים השונים של מה שהפעיל והקשה עלינו מאפשרת לנו ליצור שינויים. הקבוצה שעושה זאת יחד נותנת כח ותמיכה עצומים להתמודדות מיטיבה וליצירת שינוי.

⇐ כלים חדשים: בשנים האחרונות למדתי המון כלים מיוחדים שמשתלבים היטב עם המיינדפולנס- אינטגרציה של המוחות שלנו (בראש, בלב, בבטן ובמערכת העצבים), עבודה עם הילד הפנימי, נשימה מאוזנת, ריפוי דרך שחזור טראומה, חיבור לחזון, אסטרגיות של גאונות, NLP, אימגו ועוד… במהלך הקורס אחלוק איתכם את הכלים הללו ונשתמש בהם כדי לשחרר את מה שכואב, להתחבר ללב הפתוח והרחב ולחיים מאושרים ובעלי משמעות.

מדע המיינדפולנס: בשנים האחרונות חלו שינויים מרחיקי לכת בהבנת המנגנונים העצביים שמפעילים אותנו, ובהבנת ההשפעה של תרגילים שונים על המח שלנו. ההבנה המדעית נותנת הקשר חדש ומעמיק לתרגול המודעות. מאפשרת לנו להבין טוב יותר מה אנחנו עושים, וכיצד אנחנו יכולים לעזור לעצמנו טוב יותר.

פסיכולוגיה בודהיסטית: הפסיכולוגיה הבודהיסטית עומדת בבסיס שיטת המיינדפולנס, ולמעשה הבנה שלה הולידה גם הרבה מהמחקרים החדשים על המח. זו פסיכולוגיה שמכוונת אותנו לחיים מאושרים וחופשיים. לכן במהלך הקורס נלמד את הבסיס של הפסיכולוגיה הבודהיסטית ככלי משמעותי לחיי היום יום.

 

⇐ בסיום המפגש תקבלו תרגילים לבית – שיידרשו מכם להקדיש כל יום בממוצע כ- 20  דקות לתרגול ביתי  – מניסיון, כל דקה תשתלם לכם.

מפגשי הקורס בנויים בצורה מובנית – שלב אחר שלב,      

מידי חודש נעמיק בנושא מסויים, נחקור ונתרגל אותו,

כך שהכלים והתרגול יופנמו ויהיו חלק טבעי מהחיים שלכם,

ויאפשרו לכם לחיות חיים רגועים, אוהבים ונוכחים!

 

 חודש ראשון – יצירת חזון אישי לשנה הקרובה והוקרת תודה

בחודש הראשון נקדיש זמן לבניית חזון עבור עצמנו לשנה הקרובה- חזון שיעורר ויכוון אותנו לאורך השנה.

כמו כן נתרגל הוקרת תודה, ככלי ראשון לחיזוק עצמי ופתיחת הלב.

חודש שני – נדיבות הלב והקשבה לצרכים העמוקים

בחברות מסורתיות תרגול המדיטציה מתחיל כבר בדגש על נדיבות הלב בילדות.

זהו בסיס איתן שמאפשר לנו לחוות את המדיטציה כביטוי לנדיבות עמוקה לעצמנו.

נדיבות גם מזמינה אותנו להקשיב לצרכים העמוקים- שלנו ושל האחר.

בחודש הזה נלמד ונתרגל נדיבות והקשבה לצרכים עמוקים בקבוצה ובחיים.

חודש שלישי – חמלה וסליחה

שיפוטיות וביקורת על עצמנו על אחרים הן אחת המגיפות הכי נפוצות בחברה שלנו.

זו מגיפה שגובה מאיתנו מחיר כבד בדמות רגשות של דכדוך, תסכול ומתח, ופוגעת במערכות היחסים שלנו.

חמלה וסליחה הן הנוגדנים של שיפוטיות וביקורת.

אנחנו נתרגל מדיטציות  חמלה שהוכחו מחקרית כמעצימות את הרגשות החיוביים.

חודש רביעי – ריכוז וזרימה

כדי לבצע כל משימה באופן טוב עלינו להיות מרוכזים.

כדי להיות נוכחים במערכת יחסים, עלינו להיות מרוכזים באדם האחר, ובתחושה שלנו.

לכן ריכוז הוא מרכיב מרכזי בהצלחה גם בחיים וגם במערכות יחסים.

בחודש זה נלמד ונתאמן בריכוז.

נלמד כלים כדי לבצע את המשימות שלנו במצב שנקרא “זרימה” (Flow).

זהו מצב בו אנחנו במיטבנו והעבודה זורמת בקלות ובכיף.

חודש חמישי – מודעות, חקירה ובחירה

בחודש זה נעמיק את החקירה לתוך עצמנו, דרך מדיטציות שונות של מודעות.

נלמד להיות עם מה שעולה במדיטצית מודעות פתוחה.

נקדיש זמן להקשיב לקולות השונים שיש בתוכנו, לשים לב למסר שלהם ולהתפייס איתם.

ניצור איזון מהקשבה לחכמת המוחות המרובים שיש לנו בראש וגם בלב, בבטן ובמערכת העצבים האוטונומית.

חודש שישי – נוכחות בתקשורת

הרבה פעמים אנחנו מלאים כוונות טובות, אך כשאנחנו מגיעים לסיטואציה בה לא עושים מה שאנחנו

רצינו שיעשה, אנחנו מתמלאים כעס ועצבנות.

בחודש זה נתמקד בלהביא את האיכויות החשובות שפיתחנו אל התקשורת שלנו עם האנשים בחיינו.

נלמד ונתרגל כלים מתקדמים לבטא את צרכינו וכוונותינו בצורה שמייצרת קירבה ואמפתיה.

נקדיש את תשומת הלב שלנו לשיפור מערכות היחסים שלנו.

חודש שביעי – פסיכולוגיה בודהיסטית: ארבע האמיתות הנאצלות

לפני 2500 שנה חי הבודהה, שחקר את מקורות הסבל ואת הדרכים להפסקת הסבל.

ארבע האמיתות הנאצלות הן תמצית הגילוי שלו, והן מתארות בצורה בהירה

דרך שמובילה להפסקת הסבל.

אנחנו נלמד ונתרגל את השימוש בתובנות מארבע האמיתות הנאצלות בחיי היום יום שלנו,

ככלי להפסקת הסבל ויצירת אושר.

חודש שמיני – פסיכולוגיה בודהיסטית: אין אני והתהוות מותנית

אנחנו חיים בחברה שמקדשת שאת ה”אני”, ואת המאמץ להשיג עוד ועוד דברים למען האני הזה.

בודהה גילה תגלית שהיא מקבילה במהפכנות שלה לתורת היחסות של איינשטיין.

הוא גילה שה”אני” הזה שאנחנו כל הזמן עסוקים בו הוא אשליה של התודעה שלנו.

זו אשליה שמייצרת לנו הרבה מאד סבל.

לעומת זאת התבוננות והכרה ביחסי הגומלין ובהתהוות המשותפת שלנו מביאה אושר ושמחה.

בחודש הזה נעמיק לתוך תפיסת אשליית ה”אני” הבודהיסטית ככלי לחיים מיטיבים ובריאים.

חודש תשיעי – להעביר את זה הלאה- התנסות בהנחיית מדיטציה

לקראת סיום הקורס נבדוק דרכים בהן אנחנו יכולים להשפיע מהטוב שלנו על אחרים.

כחלק מכך יתאפשר למשתתפי הקורס להתנסות בהנחיית מדיטציות ולקבל פידבק מהקבוצה.

 

כל המפגשים מתקיימים בקליניקת טיליה- רחוב סעדיה גאון בתל אביב.

המקום נגיש לתחבורה ציבורית, ויש חנייה ברחובות הסמוכים בשעות הערב בכחול-לבן ובחניון עירוני.

בוגרים מספרים על קורסים איתי:

 

“התרגול, הידע והקול שלך סגרו לי את הסדק. אני מקבלת דברים עם המון שלווה.

פחות מתכווץ לי הלב.  אני מחייכת יותר ועושה יותר.”

סיגי, מורה ליוגה

 

” אני משתתפת בקורס מיינדפולנס MBSR עם ניר והחוויה עוצמתית,

מדי שבוע יש לי הזדמנות לעצור הכול, ולהיות רק עם עצמי.       

ללמוד טכניקות מיינדפולנס לרגיעה, להפחתת לחץ וסטרס, וללמוד את עצמי..

אני ממליצה על הקורס, לכל מי שרוצה להפחית לחץ וסטרס, וללמוד את עצמו,

לכל האימהות, לכל מי שעוסק באימון ו- NLP ולכל מי שרוצה לגלות איך זה לע-צ-ו-ר ופשוט להיות!

שווה להכיר את ניר  – מורה מרתק, מקצועי ומלא במשאבים ששווה לדגום”

תמרה חרמון- מאמנת NLP להצלחה אישית ועסקית

 

“השגתי שליטה טובה יותר במחשבות מציפות, אני נינוחה יותר ונהנית יותר”

“נרשמתי לקורס כי רציתי להתמודד באופן יעיל יותר עם מחשבות מציפות. לפני הקורס ניסיתי להתמודד איתן באמצעות מדיטציה מסוג אחר, ובעזרת הסטת תשומת הלב לעניינים טכניים.

הגעתי לניר דרך האינטרנט. במהלך הקורס נהניתי מההנחיה שהייתה בה הרבה מעורבות ועם זאת נינוחות, שקט ובטחון בדרך. ניכר בהנחיה הניסיון הרב ועם זאת העניין הרב באנשים.

היום אני משתמשת במיינדפולנס ביום יום. השגתי שליטה טובה יותר במחשבות מציפות. אני נינוחה יותר ונהנית יותר.”

נורית – דוקטור לחינוך מיוחד

 

“היום סערת המחשבות והרגשות יחסית שקטו,
אני מאשימה את עצמי הרבה פחות, וחשה רגועה יותר”

“הלחץ היווה גורם משמעותי עבורי, עד  לרמה הפיזית. בעבר, בתקופות לחוצות הייתי מרגישה לחץ בחזה, בחילות וכו’. הייתי נכנסת ללחץ מאד בקלות.

היום סערת המחשבות והרגשות שהיו תוקפות אותי מפעם לפעם יחסית שקטו. כאשר הן מופיעות זה קורה בעוצמה נמוכה. אני מאשימה את עצמי הרבה פחות, ובכללי חשה רגועה יותר.

תודה על ההקשבה וההכוונה שלך ניר.”

אושרת התמי

 

מלבד תכני הקורס, יש גם בונוסים שייתמכו בתהליך שתעברו,

ויעזרו לכם להטמיע ולתרגל את המיינדפולנס בחיי היום יום שלכם:

 

בונוס ראשון:

קורס מיינדפולנס אינטרנטי  – הקלטות וידאו עם תכני קורס המיינדפולנס להפחתת מתחים האינטרנטי.

עם הבונוס הזה, תוכלו לקבל את הבסיס של קורס המיינדפולנס האינטרנטי, בשיא הנוחות מהבית שלכם.

שווי הבונוס: 693  ₪

 

בונוס שני:

mindfulness online קורס מיינדפולנס אינטרנטי

עשרות מדיטציות מודרכות מוקלטות בהתאם לשיעורים –  שיעזרו לכם להירגע בימים לחוצים ועמוסים, ולמצוא אי של שלווה ושקט בתוך העומס של היום יום.

שווי הבונוס:  1300 ₪

 

בונוס שלישי:

השתתפות בתשעה מפגשי “בוקר של שקט” (מפגשים פיזיים), ולתרגל מדיטציה ומיינדפולנס בהנחייתי – מפגשים שיעזרו לכם לחוות שלווה עמוקה יותר.

שווי הבונוס: 900  ₪

בונוס רביעי:

600 ש”ח הנחה מהמחיר המלא של סדנאות סוף שבוע שיהיו איתי במהלך השנה.

במהלך השנה הקרובה אני מתכנן 2 סדנאות סוף-שבוע לתרגול עמוק של מיינדפולנס ופתיחת הלב.

אלו סדנאות שיאפשרו לכם קפיצה באיכות תרגול המדיטציה האישי, ובהבנה החוויתית שלו.

כמשתתפי הקורס, חשוב לי שתוכלו להגיע, ולכן תזכו למחיר נמוך במיוחד.

שווי הבונוס: 1200  ₪

 

סה”כ שווי הבונוסים: 4093 ₪

אבל אתם תקבלו אותם במתנה, עם ההרשמה לקורס!

 

 

איפה הקורס?

מפגשי הקורס הם בקליניקת טיליה בתל אביב- רחוב סעדיה גאון (מקביל לקרליבך וסמוך לסינמטק).

בשעות הערב אפשר למצוא בקלות חנייה ברחובות הסמוכים בכחול-לבן,

ויש גם 2 חניונים זולים במרחק 5 דקות הליכה.

המקום נגיש לתחבורה ציבורית והבניין נגיש לנכים.

מתי הקורס?

מפגשי הקורס יהיו  מאחרי החגים (7.10) ועד סוף יוני.

יהיו חופשות בחגי ישראל.

קבוצת ערב: ימי שלישי 19:00 ועד 22:00

קבוצת בוקר: ימי ראשון 9:30 ועד 12:30

הפגישות האישיות יתקיימו אחרי המפגשים הקבוצתיים או בשיחות טלפון בזמנים קבועים מראש.

יש גם אחריות:

כדי שתוכלו להירשם בראש שקט, אני מעניק אחריות על הקורס:

תוכלו להשתתף בחודש הראשון של הקורס, ואם תחליטו לאחריו שהקורס לא בשבילכם,

תוכלו לפרוש מהקורס ולקבל את הכסף שלכם בחזרה, בניכוי 600 ₪ דמי הרשמה.

 

ההשקעה שלכם בקורס = השקעה באיכות החיים שלכם

אין מחיר לאיכות החיים שלכם, לשקט נפשי, לחיבור מחדש לשמחה וליכולת ליהנות מהחיים.

אי אפשר להצמיד לכל אלו תג מחיר, כי הם יקרים מפז!

 

ובכל זאת, כדי להשתתף בקורס, תצטרכו להקדיש מזמנכם ומכספכם:

 

אם תמהרו להירשם עד 4.10

תיהנו מהנחה של 1120 ₪!

והעלות של הקורס תהיה רק: 490X12 ש”ח (סה”כ 5,880 ₪) במקום 7,000 ₪

 

כדי להקל עליכם, ניתן לשלם בעד 12 תשלומים שווים.

 

אני מזמין אתכם להצטרף אליי למחזור הקרוב של קורס מיינדפולנס ופתיחת הלב mindfulness

להעניק לעצמכם את מתנת הלב הפתוח והנוכחות הקשובה,

כדי שגם אתם תוכלו לחיות עם יותר שקט נפשי ואיכות חיים.

שימו לב, מספר המקומות בקורס מוגבל, אם אתם מרגישים שזה יכול לעזור לכם,

אל תתמהמהו – הירשמו עכשיו.

אני מזכיר לכם, את האחריות שאני נותן – כך שבעצם אתם יכולים להצטרף בראש שקט.

 

למידע נוסף והרשמה, מלאו את הפרטים שלכם

ואני אחזור אליכם בהקדם:

מתלבטים? הנה כמה תשובות לשאלות והתלבטויות נפוצות:

עשיתי קורס מיינדפולנס בעבר, האם זה בשבילי?

אם עשית קורס מיינדפולנס קצר הקורס הזה יכול לתת לך המון ערך, ולמעשה פיתחתי אותו במיוחד בשבילך.

הנסיון שלי עם תלמידים רבים שלי הוא שהם מתקשים להתמיד במדיטציה לאחר הקורס.

הם פנו אלי וביקשו מסגרת להמשיך איתה, וזה מה שהביא אותי לפתח את הקורס הזה.

הקורס הזה גם יעמיק את ההבנה שלך, וגם יחזק את תרגול המדיטציה שלך.

הוא ייתן לך כלים רבים נוספים, שאנחנו לא מגיעים אליהם בקורס המיינדפולנס.

מעולם לא עשיתי מדיטציה או מיינדפולנס, האם זה בשבילי?

הקורס הזה ייתן לך בסיס איתן לתרגול מיינדפולנס, מודעות ומדיטציה.

בסיס שיתמוך ויעזור לך לאורך כל חייך, ויכוון אותם להיות חיים טובים יותר

של שמחה, קירבה ואהבה.

הקורס מתחיל מההתחלה, וממשיך לנושאים מתקדמים וחשובים לאיכות חיינו.

למה צריך קורס שנתי? קורס MBSR של חודשיים לא מספיק?

אני מאד אוהב ללמד את קורס ה MBSR של חודשיים.

שמתי לב שהאינטימיות בקבוצה מגיעה לשיאה לקראת סוף הקורס, ושבעצם הקורס קצר מידי לכולנו.

הקורס השנתי מאפשר לנו להעמיק הרבה יותר, ולהטמיע את המיינדפולנס באורח חיינו.

הקבוצה השנתית היא מסגרת חשובה שתומכת בתרגול המדיטציה האישי,

ומזכירה לחזור אליו שוב ושוב.

עבורי לימוד והטמעה של מיינדפולנס בחיי נמשכים כבר שנים רבות,

ואת הידע הטוב והחשוב ביותר אני מרכז לתוך השנה הזו.

אני מטפל ומנחה אנשים. האם הקורס ייתן לי כלים כאיש מקצוע?

כאנשי מקצוע אתם בוודאי יודעים שההנחיה הטובה ביותר מגיעה מתוך החוויה וההתנסות האישית.

לכן את רוב הזמן בקורס נשקיע בטיפוח איכויות המיינדפולנס בנו.

התהליך ייתן לכם השראה, ידע והרבה כלים כדי להשתמש בהם עם האנשים שאתם עובדים איתם.

בנוסף, בחודש האחרון נקדיש זמן להתנסות בהנחיית מדיטציות מיינדפולנס לאחרים ולקבל עליהן פידבק-

מה שישפר עוד יותר את היכולת שלכם להשתמש במה שאתם לומדים עם אחרים.

ניסיתי לתרגל מדיטציה בעבר ולא הצלחתי:

אחת ההנחות השגויות שיש לאנשים בנוגע למדיטציה, שאם הם מתחילים לחשוב במהלך התרגול, אז הם נכשלו.

לצערי, ההנחה הזו נפוצה והיא שגויה – כי אף אחד לא מצפה שהמחשבות שלך ייעלמו כשאתה יושב ומתרגל, ולמעשה, המחשבות הן כלי חשוב שקורא לנו להחזיר את המודעות ותשומת הלב שלנו לדבר שאנחנו מתמקדים בו – כלומר, המחשבות הם חלק מהתהליך.

התוצאה של התרגול, היא שהמחשבות הולכות ונרגעות יותר, אבל זה לוקח זמן – זה דורש תהליך, שאותו אנחנו נעבור יחד בקורס – משיעור לשיעור היכולת שלך להתרכז, או להיות נוכח תלך ותגדל.

מלבד זאת, בקורס אני מלמד מגוון טכניקות של מדיטציה ומיינדפולנס, כך שאם לא תתחבר לטכניקה אחת, יש עוד מגוון שתוכל לתרגל וכך ליהנות מהמתנות של המודעות והנוכחות, בחיים שלך.

 

החיים שלי עמוסים, אני חושש שאני לא אמצא זמן לתרגל:

מי שמשתתף בקורס נדרש לתרגל בכל יום לפחות 15 דקות – נשמע כביכול הרבה זמן, אבל כשחושבים על כל הזמן שהלך לכם לאיבוד בהתמקדות במחשבות שלא מקדמות אתכם, בדאגות, בנדודי שינה, בכאבים, בחוסר יכולת ליהנות מהחיים – התרגול הזה לא רק משתלם, אלא בסופו של דבר הוא מוסיף לך הרבה יותר זמן לחיים שלך.

כי נוכחות קשובה, מפזרת את הערפל בחיים שלך, וכשחושבים מה עומד על המאזניים, כמובן שזה משתלם. אז כמו שאתה מוצא זמן להתקלח בערב, כדאי להכניס את התרגול לשגרה היומיומית.

כי כמו שתלמידה שלי אמרה לי פעם: הבנתי שהזמן הזה שאני יושבת למדיטציה עם הנשימה ועם הגוף הוא מצפן לעצמי. לא יכולתי לנסח את זה טוב יותר.

בכל מקרה, אחד הדברים היפים בתרגול מיינדפולנס, הוא שאפשר לתרגל אותה במגוון טכניקות, גם תוך כדי דברים אחרים שאנחנו עושים ביום יום: נוהגים, אוכלים, שוטפים כלים, מתקלחים וכדומה.

בנוסף, ההשתתפות בקבוצה תומכת מאד בתרגול היום יומי שלנו. כשאנחנו מוצאים את עצמנו מוותרים עליו, המפגש הקבוצתי מעורר שוב את החשיבות שלו עבורנו ומחזיר אותנו.

 

אני חושש להיחשף, ולא רוצה לשתף בקבוצה:

החשש שלך מוכר ומובן, חשוב לי להגיד לך שני דברים:

דבר ראשון – המשתתפים לגמרי לא חייבים לשתף במה שעובר עליהם בקבוצה.

זו לא חובה – אתם מחליטים עד כמה אתם משתפים, וחושפים את החיים שלכם. 

במפגש האישי והחודשי שלנו תוכלו להעלות נושא שאתם לא רוצים לחשוף בקבוצה, ויחד ניצור בו ריפוי ושינוי.

דבר שני – למרות מה שאמרתי מקודם, הרוב הגדול של המשתתפים מהר מאוד מרגיש בנוח להשתתף ולשתף בצורה חופשית, גם אלו שחששו בהתחלה –

וזה קורה בעקבות הכוח של הקבוצה: אתה לומד ורואה שאתה לא לבד בסירה הזו, אתה לא היחידי שסובל מלחץ, חרדה, עומס או כאבים…

הקבוצה משמשת כמרחב בטוח, נוצרת דינמיקה מיוחדת בין המשתתפים, שמקבלים אחד את השנייה כמו שהם, תומכים זה בזה, ומעודדים בתהליך.

לכן, אני ממליץ לעבור את התהליך יחד עם קבוצה – כי אנשים אחרים ילמדו אותך הרבה על עצמך, ויתמכו ויהיו שם בשבילך – זה יותר עוצמתי מלעבור את זה לבד.

 

אני בן אדם פרקטי, אני לא מתחברת לעולם הרוחני:

אם את אדם פרקטי – הקורס הוא בדיוק בשבילך.

כי לא מדובר כאן בקורס רוחני שמלמדים בו תיאוריות רוחניות על משמעות החיים.

מדובר כאן בקורס מעשי ביותר, שמלמד טכניקות וכלים שיעזרו לך להיות קשובה ונוכחת בחיים שלך. כל שיעור מכיל תרגול מעשי, ואת התוצאות של התרגול התלמידים רואים וחווים משיעור לשיעור.

 

“תודה על חודשיים של שקט, של שלווה, נוכחות ועצירה.

הקורס מועבר בצורה מאוד מדויקת, מעניינת, נעימה ובקצב טוב.

תוך הירגעות מהיום יום, מהעשייה הבלתי פוסקת ולא רק עשייה פיזית.

למדתי לעצור, לנשום, לבחור וגם לשחרר… (יש עוד דרך, אבל זו התחלה וכלי מעולה)

קיבלתי כלי עוצמתי שהוא המיינדפולנס ועל כך אני רוצה להודות לך.

תודה על הכלי הנפלא, ועל בוקר של שקט כל יום מחדש.

זהבה אור

 

שימו לב, מספר המקומות בקורס מוגבל, אם אתם מרגישים שזה יכול לעזור לכם,

אל תתמהמהו – הירשמו עכשיו.

כל מה שנשאר לעשות, זה למלא את הפרטים שלכם, ואני אחזור אליכם בהקדם:

להרשמה לסדנא מלאו את הפרטים:

שם:
טל:
מייל: