נדיבות בריאה – המפתח המפתיע לחיים טובים

אחת החוויות החזקות שהיו לי במנזר בבורמה בו הייתי לפני שנתיים היתה דווקא לא במדיטציה. במנזר חגגו את יום ההולדת של מייסדו, והדרך בה עשו זאת הייתה לאסוף תרומות מכל מי שהיה במנזר, ולארגן חבילות מזון ומצרכי יסוד עבור כפריים עניים שגרים סמוך אליו. החלוקה הזו הרגישה כמו מסיבה. חיוך רחב התפשט על פני ראש המנזר וכולנו, כשעמדנו בעמדות וחילקנו מצרכים לאנשים שעברו לפי התור. חווינו את עוצמת השמחה שבנתינה. אנחנו לפעמים מתייחסים לנדיבות ונתינה כאל משהו לא נעים, כחובה. כשהם למאמר המלא>>
מדיטציה - איך עובדים עם הסחות הדעת במדיטציה

מדיטציה – איך להתמודד עם הסחות הדעת במדיטציה ובחיים

אנחנו רוצים לחיות בהווה, להיות מאושרים, להיות טובי לב. אנחנו רוצים שבמדיטציה שלנו נהיה מרוכזים ושקטים לחלוטין. ועדיין, פעמים רבות המציאות היא אחרת. אנחנו מוצאים את עצמנו במדיטציה ובמהלך היום מוסחים, חושבים על כל מה שהיינו רוצים, מתכננים את היום וכועסים על הקרובים לנו. כשמגיע כבר השקט אנחנו מוצאים את עצמנו משועממים. לעתים אנחנו מוותרים על לעשות משהו, למשל מפסיקים את תרגול המדיטציה, כי עולה בנו הספק האם זה יצליח. אלו הם השדים שלנו. השדים שמתעוררים ומסיטים אותנו מהכוונות הטובות למאמר המלא>>
מיינדפולנס- למצוא את הזהב בבעיות שלנו

למצוא את הזהב בבעיות שלנו

לכולנו יש בעיות. השאלה היא- איך אנחנו מתייחסים אליהן? האם אנחנו מחפשים להן אקמול? האם הן גורמות לנו לעצבנות ומתח? ואולי אנחנו מתייחסים אליהן כחלק מהחיים, כאתגר שיש לפתור ואפילו מוצאים כיצד אנחנו יכולים לצמוח מהן. שיטת המיינדפולנס עוזרת לנו לשנות את היחס לבעיות שלנו. למאמר המלא>>
"לא המושלם אלא המשולם הוא שזקוק לאהבתנו" אוסקר ווילד

"לא המושלם אלא דווקא הלא מושלם הוא שזקוק לאהבתנו"

(אל תוותרו על השיתוף האותנטי בסוף המאמר…) לכולנו יש כאבים. לפעמים אלו כאבים פיזיים ממש, שאנחנו מתקשים להשלים איתם. לפעמים אלו מחשבות מטרידות, רגשות קשים של חסר, אובדן, תסכול או עצבות. לפעמים אלו תוצאות שאנחנו מנסים להגיע אליהן ולא מצליחים. רוב הזמן אנחנו רוצים לפתור את הבעיות שלנו אתמול. ומאחר שאתמול כבר היה, אז עכשיו, או לפחות בעוד רגע. אנחנו  מחפשים את הפתרון במיידי המהיר. התרבות שלנו  מעצימה את הנטייה הזו. כל פרסומת לקוקה קולה נוטעת בנו את התחושה שרק למאמר המלא>>
לבחור במושב היחיד במדיטציה

לבחור במושב היחיד

"היכנסו לחדר ושימו כסא במרכזו. בחרו במושב היחיד במרכז החדר, פתחו את הדלתות והחלונות, וראו מי בא לבקר. תהיו עדים לכל מיני סוגים של סצנות ושחקנים, לכל מיני סוגים של פיתויים וסיפורים, לכל דבר שעולה על הדעת. התפקיד היחיד שלכם הוא להישאר במקומכם. משם תראו את הכל מופיע וחולף, ומתוך כך יצמחו החוכמה והתבונה." הנזיר התאילנדי אג'אן צ'ה מהי בחירה במושב היחיד? בקורס המיינדפולנס יש לבחירה במושב היחיד שלושה היבטים: הבחירה לשבת למדיטציה מידי יום לפחות פעם אחת. באורח החיים למאמר המלא>>

מיינדפולנס: להפסיק את המלחמה ולהשכין שלום בתוכי

בחור צעיר הגיע למנזר לאחר תקופת נערות לא פשוטה. אמו התעללה בו, וכתוצאה מכך פיתח מרדנות. הוא מרד בבית ספר ואפילו בחברתו שלדעתו ניסתה לשלוט בו. הוא נסע למזרח כדי למצוא חופש. הייתה לו התנסות טובה במדיטציה, וכתוצאה ממנה נכנס לתקופת תרגול מיינדפולנס במנזר. הוא החליט לתרגל בקפדנות, כדי להיות בהיר ושלו. במנזר הוא נדרש לבצע מגוון מטלות יומיות. לדעתו הן לא השאירו לו מספיק זמן למדוט ברצף. הוא התחיל להתלונן גם על קולות המבקרים, רעש של מכוניות, ועל כך למאמר המלא>>

מיינדפולנס: מחקר מרתק מגלה עד כמה תרגול מדיטציית מיינדפולנס משמעותי

לפני כשנה פגשתי בפרופסור מארק וויליאמס מאוקספורד בעת ביקורו בארץ. פסיכולוג בריטי מבריק ואיש מקסים. פרופסור וויליאמס הוא ממפתחי קורס Mindfulness Based Cognitive Therpy, או בקצרה MBCT. זהו קורס דומה מאד לקורס המיינדפולנס שאני מלמד MBSR. MBCT מיועד לאנשים שסבלו מכמה דכאונות קליניים והם עכשיו בתקופה רגועה. לאנשים כאלו סיכוי גבוה מאד לסבול שוב מדכאון. המחקרים הקודמים של פרופסור וויליאמס הראו שהשתתפות בקורס MBCT מפחיתה את הסיכוי לחזרה של דכאון ב 50%. הישג מרשים ביותר! פרופסור וויליאמס תהה עד כמה למאמר המלא>>
מהי דרך עם לב?

האם אני צועד בדרך שיש לה לב?

"האם אני צועד בדרך שיש לה לב?" זו שאלה פשוטה מאד וגם מסובכת מאד. זו שאלה גדולה. זו אולי השאלה הכי חשובה שאנחנו יכולים לשאול את עצמנו בחיינו. כי אם נלך בדרך בלי לב, אנחנו יכולים להיות הכי עשירים, הכי מוצלחים, ועדיין להיות מאד אומללים. כשאנחנו הולכים בדרך עם לב, פעמים רבות זה מאתגר, ואנחנו יכולים אפילו לחוות כשלונות, ויחד עם זאת יש טעם לחיים. יש להם משמעות. החיים רחבים יותר מההצלחה או הכשלון הרגעיים. הם גם קצת פחות מרוכזים למאמר המלא>>