מה שאנחנו לא יודעים על דאגה ומתח, ואיך לפתח מח נטול דאגה בעזרת מיינדפולנס

  בעידן המודרני שבו אנחנו חיים, כולנו חווים עומס של משימות ואיתן עומס של דאגות. דאגות ביחס לכסף שיש או אין לנו, דאגות לבריאות של הילדים, בני הזוג וההורים שלנו. מערכות יחסים שמאתגרות ומדאיגות אותנו. לכל אחד מאיתנו יש נושא שגורם לו לדאגה. לדאגות האלו אנחנו מגיבים עם תגובת הסטרס שלנו. בטבע תגובת הסטרס היא תגובה טבעית לאיום פיזי מיידי. כשזברה רואה אריה האינפורמציה הזו מגיעה לאזור במח שנקרא האמיגדלה. האמיגדלה היא כמו רדאר לסכנה ופעמון אזעקה. האמיגדלה מקבלת קלט למאמר המלא>>
חמלה

איך לפתח מח שמח, חומל וטוב לב?

החשיבות של טוב לב וחמלה בכל מסורת רוחנית שתסתכלו אליה, בכל דת, וגם בתרבות החילונית, תוכלו למצוא את ההערכה לאנשים שהם טובי לב. אנשים כאלה הם השראה עבורנו. אנשים כאלה נתפסים כגיבורים. איכויות של טוב לב וחמלה הן איכויות שכל אחד יסכים שראוי לפתח אותן. טוב לב אמיתי כשמו כן הוא- בא מהלב. הוא אינטואיטיבי. הוא לא נובע מתחושת חובה לחוק דתי או מוסרי. הוא תגובה אוהבת ועוזרת לסיטואציה שבה אנחנו מרגישים שאנחנו נקראים ויכולים לעזור. אבל בחיים הבוגרים שלנו, למאמר המלא>>
איך להתחיל בתרגול מדיטציה

מדיטציה למתחילים- איך ליצור הרגל מדיטציה?

האתגר הכי גדול מדיטציה היא כלי מרכזי לאיכות החיים שלנו. מדיטציית מיינדפולנס תורמת לבריאות הפיסית שלנו, תורמת לאושר שלנו, עוזרת לנו להתמודד עם רגעים קשים, תורמת לריכוז ולהצלחה שלנו. אלפי מחקרים הראו זאת שוב ושוב. בטח גם אתם שמעתם על זה בהרצאות, או קראתם במאמרים (גם באתר הזה). אנחנו יודעים את כל זה, רוצים לעשות מדיטציה, ובסוף לא מצליחים להכניס אותה לסדר היום שלנו. אולי עשינו כמה פעמים וזה היה מועיל, אבל לא התמדנו. האתגר הכי גדול הוא איך להפוך למאמר המלא>>

קורס מיינדפולנס

מה הוא מיינדפולנס ? מיינדפולנס זה קודם כל לשים לב. תשומת לב היא מרכיב משמעותי בכל פעולה איכותית. אומן מצטיין הוא אומן ששם לב לכל הפרטים, ומקדיש את כל כולו לכך. מהנדס מעולה הוא מהנדס שרואה גם את התמונה הגדולה וגם את הפרטים- הוא שם לב לבעיות וגם לפתרונות האפשריים, ויודע לבחור ביניהם. כך שתשומת לב היא מרכיב חיוני בהצלחה. מתי כדאי לעשות קורס מיינדפולנס ? החיים שלכם אינטנסיביים, יש עליכם המון עומס ולחץ בעבודה או בבית. אתם סובלים מחוסר למאמר המלא>>

איך מיינדפולנס עוזר לפתח קשב וריכוז בתוך עומס הגירויים שמציף אותנו

חשיבות הקשב בסיפור זן עתיק מסופר על תלמיד שביקש מהמורה שלו שייצור עבורו קליגרפיה, "משהו עם חכמה גדולה". ללא היסוס המורה לקח את המברשת וכתב "קשב." התלמיד היה די מופתע ושאל- "זה הכל?" ללא היסוס המורה לקח שוב את המברשת וכתב "קשב. קשב." התלמיד חשב שזה לא כל כך עמוק וקצת התעצבן. הוא התלונן שזה לא כזה חכם… שוב המורה השיב ללא מילים, רק כתב "קשב. קשב. קשב." מתוסכל התלמיד דרש לדעת למה הוא התכוון במילה קשב. המורה ענה: "קשב משמעו למאמר המלא>>

חוקרת מהארוורד: מיינדפולנס ומדיטציה משנים את המח שלך

דר' שרה לזר, חוקרת מח מאוניברסיטת הארוורד היוקרתית בארצות הברית, ומבית החולים של מסצ'וסטס היא אחת הראשונות שבדקה את הטענות על התועלת המרובה בתרגול מיינדפולנס ומדיטציה דרך סריקות מוחיות. היא גילתה שמדיטציה משנה את המח באופן פיזי. הסיפור האישי של שרה שהביא אותה לחקור מדיטציה היא התחילה את המחקר הזה מנסיון אישי. היא רצתה לטפל בפציעות שהיו לה לקראת ריצת מרתון, ולכן הלכה לשעור יוגה. המורה שם הסבירה כיצד היוגה משפרת גם את הבהירות והחמלה. הטענות הללו עצבנו אותה והיא למאמר המלא>>

מיינדפולנס: מחקר מרתק מגלה עד כמה תרגול מדיטציית מיינדפולנס משמעותי

לפני כשנה פגשתי בפרופסור מארק וויליאמס מאוקספורד בעת ביקורו בארץ. פסיכולוג בריטי מבריק ואיש מקסים. פרופסור וויליאמס הוא ממפתחי קורס Mindfulness Based Cognitive Therpy, או בקצרה MBCT. זהו קורס דומה מאד לקורס המיינדפולנס שאני מלמד MBSR. MBCT מיועד לאנשים שסבלו מכמה דכאונות קליניים והם עכשיו בתקופה רגועה. לאנשים כאלו סיכוי גבוה מאד לסבול שוב מדכאון. המחקרים הקודמים של פרופסור וויליאמס הראו שהשתתפות בקורס MBCT מפחיתה את הסיכוי לחזרה של דכאון ב 50%. הישג מרשים ביותר! פרופסור וויליאמס תהה עד כמה למאמר המלא>>

פסגת המיינדפולנס: מייקל צ'סקלסון – מיינדפולנס לביצועי שיא בעסקים

את מייקל צ'סקלסון אני מכיר היטב, כי הוא הדריך אותי בקורס למנחי מיינדפולנס שעברתי דרך המרכז הבין-תחומי. הוא איש חביב במיוחד. לאחר שהקים וניהל עסק בתחום הקיימות, ובעקבות שנים של תרגול מיינדפולנס, הוא למד תואר שני במיינדפולנס, והתחיל ללמד מיינדפולנס לעסקים. בין לקוחותיו בנקים מובילים באירופה, ומנכ"לים של חברות ענק. למה שיהיה לנו אכפת מגודל זכרון העבודה שלנו? דמיינו חייל במחסום. מכונית מלאת אנשים מגיעה אליו במהירות ולא עוצרת. הוא צריך להחליט ברגע – האם לירות או לא. זו החלטה עם למאמר המלא>>
מיינדפולנס נותן לנו את הכח לשנות את התודעה

פסגת המיינדפולנס: פרופ' פול גילברט – מדוע חמלה ומיינדפולנס כל כך חשובים?

השיחה של הפסיכולוג פרופסור פול גילברט הייתה מרתקת בעיני. היא מאירה את המשמעות של מיינדפולנס וחמלה דרך הבנה של מערכות במח והבנת האבולוציה. אחת הטענות המרכזיות של פול היא: התודעה שלנו היא תוצר של המח שלנו, והמח שלנו הוא תוצר של החוויות שעברנו והגנים שלנו. לכן כל מה שקורה לנו הוא טבעי, והוא לא באשמתנו. מודעות מאפשרת לנו לקחת אחריות ולבחור לטפח את החלקים הבריאים והמועילים שלנו. גם החלקים המועילים וגם המזיקים הם טבעיים למח שלנו. דרך מיינדפולנס אנחנו יכולים לבחור למאמר המלא>>

פסגת המיינדפולנס: וידיאמאלה בורצ'- איך מיינדפולנס עוזר להקלה על כאבים קשים וכרוניים

איך הייתם מתמודדים עם כאב חריף שמלווה אתכם כל החיים? בשנת 1976, בגיל 16, וידיאמאלה נפגעה בעמוד השדרה שלה בתאונה. היא עברה 2 ניתוחים רציניים. בגיל 23 היא השתתפה בתאונת דרכים שפגעה באזור נוסף בעמוד השדרה שלה. מאז אותה תקופה יש לה כאבים חזקים ומוגבלות בתפקוד. הכאבים היו כל כך חזקים ובלתי נסבלים שב 1985 היא נאלצה להפסיק לעבוד. כבר בבית החולים לימדו אותה מדיטציה קצרה, וקצת אחר כך, ב 1987 היא התחילה ללמוד מדיטציה, מיינדפולנס ובודהיזם בצורה מעמיקה יותר. כמובן למאמר המלא>>